怎么样？看完上一章，你心目中是不是已经浮现出合适的候选健身房了呢？是不是已经在寻觅教练，准备开始投入一场轰轰烈烈的健身中了呢？找好了健身根据地，新问题又接踵而至：什么时候去健身呢？工作那么忙，只是周六周日去吧，又怕没有效果；平时呢，又不知道什么时候去合适，毕竟可选择的时间只有早上上班前，中午午休和下午下班之后。时间越宝贵，说明正确的选择就越重要。我们同在一所健身房的几位姐妹没事就会唠叨上几句“健身经”，“健身FANS”专业都果然不一样，原来在健身时间这个细节问题上都大有学问可做！
Nancy的大教训：饭后半小时千万别健身！
你可能想，抓紧时间，每天吃完午饭和晚饭就去健身吧。这样不仅填补那一段时间的空白，而且做了有意义的事情，何乐而不为？但我刚把这个想法一说，Nancy便立刻从跑步机上蹦下来极力反对：“千万别啊！我之前也是你这么想的。结果呢，有一次吃完午饭就去了公司附近的健身房。下午那个胃啊，翻来覆去的疼，送到医院检查，居然是运动引起的胃痉挛！你说可怕不可怕。医生还告诉我，吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。血都流不动了，你运动还有啥用啊？而且饭后运动的效果也很不好。还是医生给了我一张计划表，说高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。”
Stella的最佳健身时段表：
听Nancy这么一说，Stella也笑着说：“说的是啊，我前段时间也是因为运动时间不合理，导致锻炼效果很差。当时我还很沮丧，觉得那么多钱白打了水漂了。后来和教练一谈，他给了我一张最佳健身时段表，我就按照这个时段表，有空的时候就去练，坚持了一个月不到，最大的收获就是我不再三天打渔两天晒网了，健身时间变规律，成效自然也就显著咯！”Stella的健身日程表其实很简单：
早晨最佳时段：晨起至早餐前
上午最佳时段：早餐后2小时至午餐前
下午最佳时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间最佳时段：晚餐后2小时至睡前
找到你的“最佳时段”
我把Stella的健身日程表“秀”给我的健身教练看，他说这个时间表完全科学，但更细致地说，这些时段运动都各有利弊。如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。所以说呢，早晨不能进行太剧烈的运动，一般用用跑步机就OK啦。
事实上，最好的锻炼时间还是傍晚那会儿，从环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。从机体角度来讲，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。因此，综合效果是那个时候最好，还叫我早点下班过去锻炼。
另外他特别提醒了一下，说是晚间时段，要注意运动强度，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；他还特意教我一个判断运动强度是否合适的小窍门，呵呵，那就是如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可，是不是很简单啊？大家一定要记住哦，教练可说了如果运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。所以也做适当的运动就好了，不要满头大汗的。运动后要注意保暖，教练说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。运动完最好洗个热水澡，可以提高睡眠质量。
选时间是天时，选地点是地利，你再一去好好锻炼，就能凑齐“天时，地利，人和”三要素了！还发什么呆呢？赶快行动起来吧！
“粉宝妙招贴士”你知道冬季最佳健身时间吗？
美女们，我知道冬天你们都选择待在暖气充足的房间，不愿出门运动。其实啊，在冬季人体的新陈代谢功能远不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。长期蜗居室内，空气流通不畅，接触阳光不足，容易导致体质下降。所以，冬天更要加强健身。更重要的是，选择一个好的健身时间。
让我们想想，一天中温度最高的时候是下午两点左右。那么人的体温最高也大概是在这段时间了。此时，人体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益呢。这个时候，跑步或者是练器械都可以帮助你拥有一个冬日的好身体。
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