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第95章 运动减肥

名媛欣赏

产后复出的胡静第一次出现在人们眼前时,人们感到惊讶不已,因为她的身材与生子前相比,几乎看不出任何的变化,而熟悉她的人对此却一点也不奇怪。胡静曾经是一个地地道道的瘦身狂,是健身房里的常客。有一次,一位朋友向她推荐了高温瑜伽,没想到从那以后,胡静就彻底迷上了这一运动。她觉得,与自己以往的瘦身运动相比,高温瑜伽有很多好处。在高温环境中,身体出汗量特别大,这样可以彻底排除体内的毒素和消耗多余的脂肪,既美容又瘦身,每次练过以后,身体都会感到特别柔软,特别舒服。而这也坚定了她的一个想法:要瘦身,最好的方法就是运动。

在所有减肥方式中,运动减肥可以说是一种最为有效的方法。尤其是各种有氧运动,通过这些运动,可以改善人体的新陈代谢功能,加快体内多余脂肪的消耗。科学研究证实,运动时间越长,运动量越大,体内脂肪和糖类物质被消耗得就越多,减肥效果也就越明显。下面我们将详细介绍几种简单易行的运动方法,女性朋友可以根据自己的实际情况从中加以选择。当然,女性朋友需要明白一点:减肥没有任何的捷径可走,不管何种运动,都需要长期坚持,才能收到良好的效果,切不可抱着“三天打渔两天晒网”的心理。

●慢跑

在西方国家,慢跑几乎是一种全民性的运动,尤其是热衷减肥的女性。健康专家提醒人们,若要使慢跑的锻炼效果达到最佳,还要注意以下几点:首先,要仔细做好慢跑前的准备活动,将脚踝等部位彻底活动开,可以先慢步走上一段距离,调整好呼吸。当然,还要选择一双大小适当、弹性较好的运动鞋。其次,慢跑动作要轻松,手臂、腿部肌肉放松,摆臂自然,步伐均匀而步幅适中。在跑步过程中,要进行有节奏的深呼吸,一般可以两步为一个节拍,进行呼气与吸气的变换。最后,慢跑要遵循渐进原则,具体运动时间要视个人情况而定,刚开始时,可以跑几分钟,十几分钟,如能最终坚持半小时左右最好。

●游泳

与其他陆地减肥运动相比,游泳有着独特的优势:第一,水的阻力构成了一种最自然的运动负荷,无形中增强了运动的强度。而且这种负荷又不同于常见的健身器械,不会因过于强化肌肉的锻炼而形成僵硬的肌肉线条,因此,游泳是一种最适合减肥女性的运动方式。第二,与空气相比,水的导热性更好,更利于热量的散发,因此,与同等强度的陆上运动相比,游泳消耗的人体热量更多,减肥效果也就更明显。

游泳前,应进行必要的热身运动,放松各处关节和肌肉,防止入水发生抽筋,并对耳、鼻等做好防护措施。而为了保证减肥效果,入水后,应以几分钟为一个时间段进行,中间可短暂休息。经过长期锻炼后,可视个人情况,将每次几分钟延长到每次十分钟左右,每次的总时间保持在半小时左右即可。

●呼啦圈

呼啦圈是一种不受场地限制,可以随时进行的健身运动,如今也已经成为重要的减肥方式。与其他运动方式一样,要想通过呼啦圈实现减肥的目的,就必须达到一定的运动强度,这样才能消耗掉体内多余的脂肪。如果只是在短时间内进行大量的剧烈运动,只会造成肌肉的酸痛,而起不到丝毫的瘦身作用。关于呼啦圈的运动强度问题,国家体育运动委员会曾经提出过“三三三”方案,可供女性朋友参考,即每周进行三次呼啦圈锻炼,每次锻炼最少要坚持三十分钟,锻炼时,心跳应达到每分钟一百三十下。另外,需要注意的是,不能单纯为了增强运动强度而选择重量过大的呼啦圈,否则内脏器官会因为受到的撞击力过大而受损。

●登高爬山

爬山是一种典型的有氧运动,这种垂直的运动方式非常有助于消耗体内多余的脂肪,尤其有利于腿部和臀部的减肥。由于爬山的运动强度较大,所以之前应做好充分的准备活动,使韧带、肌肉得到充分的抻拉,关节尽可能活动开。登山时,速度不可过快,保持小步幅匀速即可,并且每一步都尽量用全脚掌着地以支撑身体重量。与其他运动方式不同的是,每次爬山后的身体恢复时间较长,少则三四天,多则一周。因此,建议爬山每周进行一次即可,在这一周内,可以经常爬楼梯,这样在下次爬山时就不会显得特别吃力。

马上行动

1、不论何种减肥运动,均不宜在饭后进行,一般可安排在饭前一两个小时前。

2、从减肥效果看,长时间的小强度运动效果最理想,剧烈的运动方式非但效果不佳,反而容易造成身体的损伤。

3、除了上面介绍的这些运动方式外,骑车、跳舞、跳绳、网球等也是女性朋友比较适合的减肥运动。