应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部（这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是用抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球时应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至自己处于容易投篮的位置也不知道。
（1）控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯曲肘部并向外伸，以保持平衡，也阻止对手靠近。
（2）快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
（3）变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
2.如何控球
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。面对防守时，对方有两种抢断法：（1）在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，胳臂伸长，插入你身体与球之间，将球拍掉。
（2）在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。
对付第一种断法，只需在对手冲上来时猛一右侧身，用左肩挡在对方前进路线上，对方要么知趣减速，要么头撞在你肩上，有苦说不出，知道你不是好惹的。
对付第二种断法，记住控球低一点就行了。背对防守时，对方往往又逼又掏，搞得你心里很虚，其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他，一旦挤住他，他就行动不便，自然断不了你的球了。这一招在打快攻、一对一时特别有效，你不用冲得特别快，只要死死抵住对方，一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用，右手控球，左手一定要伸得长长的，最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
（六）如何提高你的弹跳力
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就是整天地跳跳就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美，既有力又放松。
1.力量训练
力量训练最好由专业教练安排和辅导。如果自己进行训练，最好每周进行两次到四次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：（1）大力量训练每周至少四次，不多于四次，要给身体恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
（2）每次训练最好安排以上所述三项练习方法。
（3）要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
（4）小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增加粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量训练还是小力量训练，一次训练的时间不要拖得太长，在1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
2.速度训练
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次、50次，也许80次，那就要看人的吃苦精神了。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
（七）移动的练习
1.起动
向前起动时，身体重心前移，上体前倾，一只脚蹬地，另一只脚迅速跨出。向侧起动时，重心前移，上体向起动方向侧肩前倾，异侧脚用力蹬地，脚尖朝前进方向，迅速向跑动方向跨出。
2.变向跑
（1）向左变向时，右脚着地，脚尖稍内扣，用前脚掌内侧蹬地。
（2）快速移动重心，左脚向左前方跨出，加速超越对手（向右变向，动作相反）。
3.侧身跑
跑动中头部上体侧转，转向球的方向，而脚尖朝着前进方向，既要保持跑速，又要注意观察场上情况。
4.急停
跨步急停——第一步稍大，全脚掌着地，上体稍后坐。第二步落地，身体稍侧转，屈膝内收，前脚掌内侧着地，上体微前倾，重心落在两脚之间。
跳步急停——单脚或双脚起跳，上体稍后仰，两脚同时落地，用脚前掌内侧蹬地，屈膝，降低身体重心，控制身体重心置于两脚之间。
5.转身
（1）以前脚掌为轴，重心移向中枢脚。
（2）中枢脚以前脚掌为轴辗地，上体随着移动脚移动，移动脚蹬地在中枢脚前方进行移动为前转身。移动脚蹬地在中枢脚后方进行移动为后转身。
（3）移动时身体始终保持在一个水平面上。
6.侧滑步
（1）向左滑步时，左脚先向左横跨出，右脚紧随其滑动，两臂侧伸（向右滑步动作相反）。
（2）保持低姿势，身体不能上下起伏，重心保持在两脚之间。
7.攻击步
（1）后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，逼近对手。
（2）用前脚的同侧手伸出抢、打球或干扰对手的进攻动作。落地身体重心要平稳。
8.碎步
（1）两脚做小步幅不停地用脚前掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后移动，此步多用于平步防守。
（2）重心下降，上体不能上下起伏。
（八）三步上篮的练习
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习。
从离篮筐约三四米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮筐方向运球向前，最后一步用左脚踏出（并准备起跳），跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部），左脚发力起跳，眼睛保持在篮筐附近、要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手（有力的手）上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
（第二节）篮球比赛的基本规则
一、比赛方法
一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比数仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。
二、得分种类
球投进篮筐经裁判认可后，便算得分。三分线内侧投入可得2分；三分线外侧投入可得3分；罚球投进得1分。
三、进行方式
比赛开始由两队各派出一名跳球员至中央跳球区，由主裁判抛球双方跳球，开始比赛，此后就是掷界外球。
四、选手替换
每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。替换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停时等。裁判可暂时中止球赛的计时。
五、罚球
每名球员各有5次被允许犯规的机会（NBA为6次），第五次即犯满退场，且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是作为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后5秒内要投篮。在投篮后，球触到篮筐前均不能踩越罚球线。
六、违例
如带球走球、两次运球、脚踢球，还有跳球违例、罚球违例等。
七、24秒钟规则
进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮。出手投篮，在24秒钟装置的信号发出前，球必须离开投篮队员的手，并且球离开投篮队员的手后，在24秒装置的信号发出前，球触及篮圈。
八、8秒钟规则
球队从后场控制球开始，必须在8秒钟内使球进入前场（对方的半场）。
九、5秒钟规则
持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手，规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。
十、3秒钟规则
当某队在场上控制活球并且比赛计时钟正在运行时，该队的队员不得停留在对方队的限制区内超过持续3秒钟。
十一、侵人犯规
与对方发生身体接触而产生的犯规行为。
十二、技术犯规
队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。
十三、恶意犯规
球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，违反体育道德，比如打人。发生此类情况后，犯规球员要被立即驱逐出场。
十四、队员5次犯规
无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次（NBA规定为6次）必须离开球场，不得再进行比赛。
十五、干扰球
投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。
十六、球回后场
球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。