书城时尚美妆轻松拥有魔鬼身材:女人瘦身计划
23748100000010

第10章 几种有效瘦身的方法与技巧(2)

蔬菜不限量(但乙种蔬菜不宜摄取过多,因其热量比甲种蔬菜为多,用炒的需过水。

一般建议约四份就可以了,但一定要有深绿色蔬菜。

(16)单位换算

1杯=16汤匙=240公克

1公斤=1000公克=2.2磅

1台斤(斤)=600公克=16两

1磅=16盎司=454公克

1汤匙=3茶匙

三、沐浴瘦身法

在热气腾腾的浴缸里泡上一会儿,可谓人生一大享受,正与肥胖做斗争的你,一定要好好把握这瘦身的良机。

1、健康绿茶浴

绿茶是瘦身军团的先锋部队,想不到吧!

(1)把喝过的绿茶渣(3次的量)或喝过的茶包3-5包,用纱布包起;

(2)把袋子放入洗澡水里即可入浴,一次约泡20分钟。

功效:消除疲劳,加速身体血液循环和脂肪消耗,兼具美白功效。

注意:不要使用隔夜茶

2、玲珑清酒浴

日本兴起以清酒做瘦身美容的材料,据说效果奇佳,值得一试。

(1)500ml清酒混入半缸热水中,擦拭胸部、手臂及肩颈处约半个钟头,出汗即可。

(2)5分钟后,同样的方法擦拭腰部及双腿。

功效:促进血液循环,加速体内新陈代谢,亦深层清洁毛孔内污垢,令肌肤顺滑有光泽。

注意:皮肤敏感者甚用。

3、曲线粗盐浴

使用未经人工改造的天然粗盐泡澡,不知不觉中瘦身,这可是不少日本女孩的美体秘诀。

(1)将2匙左右的粗盐,加入40摄氏度的温水中。

(2)入浴浸泡5分钟左右,起身离开约30秒,再次入浴,如此反复2-3次。

(3)最后,用沐浴液清洁全身。

功效:加速体内废物的排出,且盐中的矿物质会附着在皮肤上,增加保湿效果,促进血液循环和新陈代谢。除了瘦身,它还对头痛,肩酸具有一定疗效。

注意:可以用沐浴盐代替,但不可用食用盐。

4、清新柠檬浴

(1)将柠檬切成薄片;

(2)纱布包好,置于浴缸内,入浴浸泡约30。

功效:柠檬含有丰富的维他命C,可刺激皮肤微血管,促进血液循环。

注意:防晒。

5、咖啡矿物玲珑浴

咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧,所以喝过咖啡后,千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。

(1)将随身包咖啡倒入锅里煮,煮得要比平常更浓一些。

(2)将煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上18分钟。

泡澡之前,要先清洁肌肤,以免毛孔堵塞,阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

6、温泉水瘦身浴

该法是用39°C左右的温泉水沐浴,洗完澡再进入浴缸中泡10分钟,使全身毛孔张开,然后再用温度低些的常温水冲身,最后揩干全身即可。经常坚持温泉沐浴会收到较好的减肥效果。

为什么温泉沐浴有瘦身效果呢?这是由于:

(1)温泉水中含有多种对人体有益的微量元素,可增加人体血液循环,促进新陈代谢去除多余的脂肪,减少体重。

(2)人的身体泡热后,再冲冷水,可使身心紧张、骨骼肌肉收缩,这时人就想活动,而活动又会消耗能量,进而收到瘦身效果。

利用此法瘦身应注意以下几点:

(1)体弱,有冠心病、高血压及一些严重疾病的患者,不宜使用此法,以免使病情加重。

(2)初次使用此法瘦身者,应循序渐进,其热水浴与冷水浴的温度差不应太大,以免因身体不适应而患感冒等疾病。

四、瘦身技巧

1、瑜伽瘦身技巧

瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此,练习瑜伽是缓解压力的不二法门。

(1)合掌树木式

a.功效:此姿态能够让练习者摆脱杂念,集中精力,使人平静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉,还能提高练习者的平衡能力。

b.姿态:

(a)挺身直立,双腿并拢,双手自然下垂。

(b)把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。

(c)松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。

(d)保持平衡,尽量坚持时间长一些。

(e)换另一条腿重复以上过程。

(2)活跃大脑神经丘之姿势

a.功效:此姿势能够让双手得到伸展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,消除神经紧张不安,提高注意力。

b.姿态:

(a)盘腿而坐,上身挺直,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼注视前方保持不动。

(b)呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿态7秒钟。

(c)双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。

(d)呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿态。

(3)手印觉醒式

a.功效:此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡,让内分泌保持正常工作,从而提高练习者的注意力,控制心态,抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪,消除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。

b.姿态:

(a)选择一个冥想坐姿,伸直背骨。

(b)深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。

(c)把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停气时间,来刺激神经。

(3)注意:

练习者注意力要集中于头顶部中央,消除一切杂念。此练习没有时间限制。

(4)小提示:本文的瑜伽姿势适合在家练习,几个姿势就可以伸展你平时触碰不到的肌肉,

瑜伽的修为,关键不在于姿势,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿势,你只需要按照正确的方法,然后做到你能够做到的位置为止就可以了。

2、有氧柔水操瘦身技巧

有氧柔水操便可以有效地塑造身体各部位的线条,达到塑身的目的。有氧柔水操是一种新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,既有陆上动作,还有水中动作,可谓多种风格的大融合。它充分利用了水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,有氧柔水操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体;通过水的浮力,有氧柔水操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤。

(1)有氧柔水操价介绍

有氧柔水操是在轻柔的音乐伴随下,健身者跟随健美教练而进行的一种有氧健身运动。有氧柔水操一般在齐腰或齐胸的水中进行,健身者可以根据自身的身高,选择不同的位置,水位越深则做动作时难度就越大,健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。一节有氧柔水操课程是50分钟,课程主要包括:暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。

运动开始时,要求健身者先做5分钟的准备活动,然后再下水做5分钟的热身活动。之后,开始在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。健身者最好一周练习三次,这样消耗的热量能够比较多,瘦身效果才能明显。”

(2)有氧柔水操的瘦身效果

有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度,因此,在水中做动作所用的力量是陆地的20倍,人体可以消耗更多的热量。一个人在水中运动20分钟所消耗的热量,相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。

(3)有氧柔水操的益处

有氧柔水操运动有以下几点好处:

一是有氧柔水操适合各种人群参加。

二是有氧柔水操比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85-90%,所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少,运动的疼痛感相对减少。

三是有氧柔水操可以护肤,由于水中锻炼基本不出汗,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时,水又对皮肤有好处,在水中运动能够提高皮下血管循环功能,有利新陈代谢增强。水还可以按摩,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

四是有氧柔水操去热效果明显,理想的水温一般在27-30度。

五是对一些羞于在大众面前锻炼的人来说,有氧柔水操运动更能让人接受,即使一些动作协调性不好的人,在水中做动作,动作做得不协调,别人也看不到。

(4)有氧柔水操注意事项:

1、锻炼前要检查身体,注意过去的疾病情况及运动损伤、药物的服用情况;2、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人;3、在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。

五、交叉运动瘦身技巧

你最喜欢什么运动呢

划船?骑车?跑步?抑或游泳?是否很难决定自己喜好的运动?既然如此,交叉运动应该很适合你。