书城时尚美妆轻松拥有魔鬼身材:女人瘦身计划
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第2章 生活秀中出美人(1)

美丽的容颜是上天赐于女人的最佳礼物,漂亮的女人就是一道美丽的风景线,让人赏心悦目,流连忘返。

爱美之心人皆有之,拥有一副健美的身材和美丽的容颜是每个女人的梦想与追求。但是,在现实生活中,天生丽质,国色天香的漂亮女人毕竟太少,于是,通过后天的养为自己增姿添色便成为女人锲而不舍的追求。

一、美来于生活

1、怎样才能使自己更健美?

楚国的宋玉,对女性的美态着重于全身,“增之一分则太长,减之一分则太短”,这是一种和谐的美感。

清代学者李渔对女性美的观点,大体上总结了几千年封建士大夫们的各式观点,他认为;肌肤要白,眉清目秀,十指尖尖,双脚如纤纤玉莲,神情上有一种娇羞的媚态,这才是大家闺秀。

封建社会已成过去,现在是日新月异的信息时代。男子对女子的评价把身材、品行已跃升为美感中的主要成份,男子对女子的评价往往只有一句话:“她身材一流”。容貌已不再是那样的重要了。

科学的发展明确地告诉人们,美丽的女人,首先得健康;“弱不禁风”的病态美人林黛玉怎样也算不上是美的。

决定人的外形有三种结构:肌肉、骨骼、皮肤。人体有600多块肌肉,每一块都有各自存在和影响的范围;胸大肌、胸小肌决定着人的胸脯,肱二头肌、肱三头肌决定着手臂,腹直肌、背阔肌决定着腹部和背部,这些上肢和躯干的肌肉如果发达,会使你具有虎背熊腰式的健壮。

怎样才能使自己健美呢?运动应当是一种最有效的办法。就以跑步而言,人在跑步中,肌体的需氧量大幅度增加,呼吸加深、加快,心输出量也随之增加,心、肺的功能得到锻炼;又如俯卧撑既能锻炼你的心肺,又主要地增强了一些肌肉的收缩,如肱二头肌、胸大肌、三角肌等;说到柔韧性,则应该多做些体操;灵敏性是一种综合性的身体素质,带有竞争性的球类活动(如羽毛球、足球、篮球等)就能增加灵敏性;经常活动的人,也应该常游泳,因为其它的体育运动多产生身体局部肌肉发达,而游泳则是一种全身一致的、讲究肌肉配合性的运动,如果你已具备一定的体形,那它会使你的身材更加和谐、优美。

2、天然就是美

爱美之心人皆有之,拥有一副健美的身材和美丽的容颜,是每个女人的梦想与追求。但是,在现实生活中,天生丽质,国色天香的漂亮女人毕竟太少,于是,通过后天的养成,为自己增姿添色便成为女人锲而不舍的追求。

但是,在当今之时,一些爱美的女性为了追求虚幻的、不切实际的东西而产生盲目的追求。

人体生理告诉我们,乳房属于女性的第二性征,而以哺乳为第一天性,以曲线美反映女性特点。乳房的大小受遗传、性激素水平、地域差异、生活习惯、生活方式等综合因素影响,其隆突因人而异,东方女性与西方女性也不可同日而语。然则健康的标准是一致的。由于乳房长期受到的压迫、排挤所引起的胸部不适、胸闷、胸痛、乳头内陷、乳房变形等负面效果别无二致。至于丰乳膏饱含的雌激素在使局部“膨胀”的同时,也潜移默化地导致乳腺“肿胀”而形成乳腺增生和乳腺肿瘤,这可是一种病态的“隆胸”。

天生乳小,出于职业要求和本人的爱美之心及自愿,在心地善良的正统医生的操作下,实施隆胸术并无厚非。如果是出于盲目攀比、盲目求大、而非得把原本比例合适、匀称的乳房整成波涛汹涌,则一定要三思而行。

戴文胸也不能贪大求挺,过大的胸罩套在乳房外部,并未起到托起的作用,反而会使乳房松弛下垂;太厚而重的胸罩压在乳房上,影响血液循环,长此以往会造成疾病。因此胸罩应依自身的体型选择适合的型号,既要实用,又要美观。

美丽发自内心,是一种素质、一种学习、一种自然、一种天然。真的。

3、塑造自己健美的体形

(1)青春期

是人体发育的关键时期。这一时期以人体第二性征的出现为主要标志。所谓第二性征就是一系列与性有关的特征,在男性表现为生长胡须、喉结突出、体格高大、发音低沉等;女性表现为乳腺发达、骨盆宽阔、皮下脂肪丰满,音调高等。不论男女,随着性的成熟,在20岁之前,体力都高速地增长;20到25岁,出现机能的高度稳定;以后则从顶峰逐渐下降。但每个人的衰减情况却大为不同,

(2)后天的可塑性

不运动的孩子比在青春期喜欢运动的孩子要矮几个厘米,有的差异甚至达到数十厘米。而体重、胸围、心脏功能等的身体素质,后天的可塑性更达50%~70%,完全占了主导地位。

力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性是反映人体运动能力的五种最本质要素。通过对身体素质的测定,可以更加准确地了解自己的身体现状,

健美中的另一个主要环节就是风度和打扮,而这又关系到你的气质、智能、学识、修养等等;但不管你的体态怎样,健康总是主要的。我们应提倡自然的美,反对盲目的,甚至无知的彷效,然而在美的风格上,不能绝对划一,适当打扮也是必要的。

二、美的标准

古希腊雕刻家米隆曾创造出一件稀世珍品《掷铁饼者》,这位古奥林匹克英雄,自然、朴实、简直是一位健与力的化身。

艺术大师达·芬奇对标准人体归纳出“神圣比例”这一概念。所谓“神圣比例”就是对美的一种规范观感。达·芬奇的这个标准人体理论,成了艺术家们推崇备至的理想构图模式,当时在欧洲盛行的健美也是以这个标准衡量的。但时代在进步,时至今日,一代艺术大师的“神圣比例”,只成了一种参考而已,然而,现代人审视人体美的标准又是怎样的呢?时代在进步,人的眼光也在进步。规范化的标准已被和谐协调的标准所代替。

1、美学家眼中的美女——黄金分割

有的美学家认为一个美女必须符合下列基本条件:

上身与下身之比为0.618:1(即黄金分割点数);

骨骼发育正常,关节不显得粗大凸出;

肌肉发达匀称,皮下脂肪适当;

五官端正,与头部比例配合协调;

双肩对称且圆;

胸廓隆起,正背面略呈现V形。

2、艺术家眼中的美女——八个三

艺术家以“八个三”来审视标准的美女,即:

三白:皮肤白、手白、牙齿白;

三黑:眸子黑、眉毛黑、睫毛黑;

三短:牙齿短、耳朵短、脚掌短;

三窄:嘴巴窄、腰围窄、脚根窄;

三细:颈项细、鼻子细、手指细;

三宽:胸前宽、额头宽、眉间宽;

三长:身材长、四肢长、秀发长;

三小:后脑小、乳头小、鼻孔小。

一位女性如能具备上述要点的2/3以上,属于中上等美了。

3、健美专家眼中的美女——健康曲线

很多健美专家也提出了他们关于现代女性美的参考标准:

骨骼匀称。体型是以骨骼为基础的。头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度,上下身(以肚脐为界)比例符合“黄金分割”定律。

(1)肌肉强健协调,富有弹性。人的身体共有600多块肌肉,约占体重的一半,它包裹在人体的外部,是构成人体外型轮廓的重要“外衣”。

(2)双肩对称、浑圆健壮、微显下削、无缩膊和垂肩之感。

(3)脊柱正视成直线,侧视具有正常的体型曲线,肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。

(4)胸廓宽厚,胸部圆隆,丰满而不下垂。腰细而有力,微呈圆柱形,腹部呈扁平;标准的腰围应比胸围小约三分之一,臀部鼓实微呈上翘,不显下坠。

(5)下肢修长,两腿无盘曲之感。双臂骨肉均衡,玉手柔软,十指纤长。

(6)整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉,重心平衡,比例协调。

4、动人曲线的标准

把全身主要重点正确地测量出来,并加以记录,便可以判断自己是否太胖或太瘦。如果合乎标准当然是最理想的,希望你继续保持;如果不合标准,应该及时采取措施,才能拥有优美动人的曲线。

(1)身高\体重

身高和体重在一日之内就有微妙的变化,故而尽可能在早晨起床后,身体还没有活动之前测量身高和体重,尤其是体重,饭前饭后差别很大。一般的标准体重,是以身高减100,再乘以0.9。如身高是155厘米,标准体重就是49.5公斤。(另可参见“人体标准体重”

国际流行的计算方法:体质指数

目前广泛应用的体重判断标准是计算体格指数(BMl),即:体质指数(BMl)=体重/身高

虽然这是一种相对合理的计算方法,但是体格指数多少谓之胖?西方学者还未取得共识。1990年,美国制定的标准是21-27为正常范围,可是经过多年的实践,学者们普遍认为它的上限订得太宽。人们发现,体格指数在25-26.9者虽属正常范围,但死亡率要比小于25者高30%。显然,这种人为放宽的标准,反而麻痹了人们的思想,给许多实际上需要减肥者一种盲目的安全感。要是套用这个标准衡量亚洲人,自然更不适宜。