书城时尚美妆轻松拥有魔鬼身材:女人瘦身计划
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第3章 生活秀中出美人(2)

日本肥胖学会的新标准

日本肥胖学会曾以国际通用的体格指数标准为依据,并根据本国人的体型制定了新的标准:体格指数标准值为X,小于18为瘦,18-20为略瘦,20-24为正常,24-26略胖,大于26为过胖。可以看出,按美国标准制定属于“正常”的指数(26-27),在日本已属“过胖”;而美国认为略瘦的21,在日本则属正常体格指数。

由此可知,理想的体重应是:身高(米)X身高(米)X22。日本的体格指数标准大体可以适用于中国人,要是有兴趣,不妨按这个标准衡量一下,看看自己是瘦还是胖。

(2)胸围

一般的胸围有三种测量法:一种是过胸量法,即量胸部最高耸之处;一种是平胸量法,即软尺穿过腋下的水平高度;另一种是胸下量法。

通常我们用第二种平胸量法,量定胸围之大小。首先深深地吸一口气,测量胸部最扩张时的状态。倘若把测出的胸围(厘米)÷身高(厘米)X100得到的答案是53,便是最标准的尺寸,54-56是中等,而57以上便属于肉弹型了。

穿过乳房最高峰所量得的尺寸比穿过腋下所量得的尺寸多2厘米以上,乳房为半球型者为最理想。从肩的棱线到乳头的长度与两乳之间的长度应相同,亦即两肩棱、两乳头所连接的形状为正方形者为标准。此外,背、肩、臀等所连成的连接的形状为正方形者为标准。此外,背部、肩、臂等所连成的线很平顺(没有特别凸起或凹下),而且手臂纤细,更强调乳房并显出优美的曲线。

(3)腰围

腰围最能显示出女性的苗条体态、婀娜多姿的风韵,它也是三围之中最纤细的地方,一个女孩若是杨柳腰身,不但会受到男士的爱慕,也会令女性羡慕。测量腰围时,深深吸一口气,记下收缩时最细的状态。腰部也是最容易积聚脂肪、产生赘肉的部分,身高160厘米以下的女性,应保持60厘米以内的腰围。

腰围应为身高的30%-70%。捏起腹部的肉看看,腹部的赘肉如果一捏达3厘米,便表示多出10公斤的赘肉,体重就应减轻7.5-10公斤。一般来说,减少1公斤的体重,腰围便减小1厘米。然而,光是腰细并不能使整个身材变好,还要考虑腰至臀部的曲线以及胸部的平衡。

(4)臀围

通过臀部顶点的水平方向测量数值,便是臀围的尺寸。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观,挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立,从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内便属于挺翘,若超过18厘米者,则属于下垂。

臀围比胸围小1-2厘米或者相同者为标准,若臀围比胸围大,也不能超过2厘米。臀部不要宽而要厚,也就是丰满适度且向上翘。如果臀部向横发展,从侧面看,臀部到大腿之间便有赘肉出现。

(5)手臂

手臂和手腕是比较纤细的部分,大体上,上臂围(手肘至肩部最粗的部分)比颈围(下巴抬起颈部伸长的状态)细4.5厘米是最理想的,也就是上臀围25厘米时,颈围29.5厘米的情况。

(6)腿部

测量大腿围时,大腿向前伸半步,勿用力,测量臀部下方大腿的部分。小腿围也是以同样要领测量小腿最粗的部分。把脚跟放在椅子上,测量脚踝最细的部分便是脚踝围。

基本上是,以腿并拢后,两腿之间只有四个小空隙才是最标准的。而大腿围应比腰围小5-7厘米;小腿围应比大腿小17厘米左右。

4、美女新标准

最近,美国有一家女性时尚网站宣称,新世纪人们将从以下十个方面来衡量现代女性的健与美:

(1)骨骼发育正常,身体各部分均匀相称。

(2)肤色红润晶莹,充满阳光般的健康色彩与光泽。肌肤柔润、光滑,富有弹性;体态丰满而不是肥胖臃肿。

(3)眼睛大而有神,五官端正并与脸型配合协调。

(4)双肩对称、浑圆,微显瘦削,无缩脖或垂肩之感。

(5)脊柱背视成直线,侧视有正常的体型曲线,肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。

(6)胸廓宽厚,胸肌圆隆,乳房丰满而不下垂。

(7)腰细而有力,微呈圆柱形,腹部呈扁平状,标准的腰围应比胸围约细1/3左右。

(8)臀部鼓实微呈上翘,不显下坠。

(9)下肢修长,两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。双臂骨肉均衡,玉手柔软,十指纤长。

(10)整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细弱小感觉,重心平衡,比例协调。

5、美丽脸庞的标准

当今社会选美活动日趋活跃,除评选女性胴体的理想仍倾向于用“三围”关系来衡量外,对脸部也作出数学分析。美国一位心理学家卡尼加默让150位学生看50位不同国籍的女性脸廓照片,并让他们对这些脸孔逐个评分,最后选出27位典型美女。通过对这些美女脸孔的数学分析,得出下列六条共同标准:

(1)眼的宽度为脸宽的3/10;

(2)下颏的长度是脸长的1/5;

(3)眼中心到眉毛的距离是脸长的1/10;

(4)正面可见的眼球纵向长度为脸长的1/14;

(5)鼻的面积应占整个脸部面积的5%以下;

(6)嘴的宽度应是嘴水平处脸宽的50%;

6、美在协调中

其实,不论是美学家、艺术家、还是健美专家,他们描述的美女都是美的,只不过角度不同。套用达·芬奇的话,便可一言以概之,“美感完全建立在各部分之间神圣的比例关系上”。这一美学原理说明,人体各部位的比例适度才有女性的曲线美。过胖不美,过瘦也不美,比例适度才能产生协调之美。

美女,并非是高个子的专利,只有身材高,而体重与三围不合标准也是枉然;而娇小的女孩若具有标准的三围尺寸,一样婀娜多姿。

三、把瘦身融入于生活

1、莫把“瘦身”当事做

现在的流行语,是“瘦身”,“瘦身”则是以“瘦”为友。有憧憬、有希望、有轻松、有快乐;而“减肥”则显得沉重、好邈远、好枯燥、好无奈。这从“减肥”到“瘦身”的女性来说,一如既往,并未有丝毫的轻松。这从女人“瘦身”计划可见一斑。

“瘦身”,是伴随新世纪阳光喷薄而来的时尚流感。在悉心的衣着打扮之外,女人除了拥有一张沉鱼落雁的脸,还要外加一个动人心魄、魔鬼天使般的身段。

“瘦身”,与其说是一套运动程序,不如说是一种心灵向往。崇尚“瘦身”的女人,绝对是时尚虔诚的奴仆。

依我之见,把“瘦身”当事做,很傻。人体吸取的热量超出身体所需,多余的能量,便会囤积在脂肪细胞内。与其花大量的时间、精力在瘦身房,还不如在锻炼之外,多动脑子、少睡一会儿觉,规定自己每日看书、写作,写不好没关系,只要你写,心灵的聪慧增加了,脂肪被燃烧了,瘦身不期而遇。而且,没有反弹。在瘦身面前也不必显得太乖,不必人云亦云,人瘦亦瘦。每日保持一定的运动量,每天走大约3000步,大约是45分钟的样子。这不仅对心肺有益,更可减磅,令体重维持于稳定水平。趁着明媚晴朗的天空,请大家每日Walk!

2、好的生活习惯有益于瘦身

都市人工作繁忙,要每天去跑步、游泳、打球,就有点太为难了。但在生活中养成一种热爱运动的好习惯,体重就会减下来。现在,我们已经在不知不觉地进行着这样一种运动了,那就是步行。步行是生活中必不可少的一种最基本的运动,也是一种舒服而有效的健体减肥方法,这种运动一般人日常都会做,但却做得不够。生活中你会发现长时间步行的人,比平常人更多了一份健康和美丽,这可能是因为步行即简单又消耗卡路里,最重要的是我们在日常生活中不难做到。

瘦身就是要消耗皮下脂肪。皮下脂肪变为热量,通过运动而使体温升高,就是消耗脂肪的证明。步行大约3分钟左右,就出现微热感;10分钟左右,这种微热感趋于稳定。在这种状态下瘦身效果提高。所以,瘦身是长时间的消耗结果,那怕现在仅仅只有1分钟,也快动起来吧!

3、生活不忘瘦身

原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

(1)上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

(2)步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

(3)瑜珈:一种古老瘦身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

(4)跳舞:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

(5)跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

(6)晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

(7)喝水:众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

(8)盐疗:用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。