书城心理学生活中的趣味心理学
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第2章 心情不好,身体就容易得病——坏情绪实验——

身心健康

心理实验

医学心理学家曾用狗做了一个嫉妒情绪实验:把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里,让笼子外面的另一只狗当着它的面吃肉骨头,结果笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负面情绪状态下,产生了神经症性的病态反应。

心理规律

这个实验证明了:恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负面的情绪,是一种破坏性的情感,长期被这些心理问题困扰,容易产生身心疾病。

生活启示

我们在日常生活和学习中,无论做什么事都带有情感色彩:当考试取得好成绩时,会感到喜悦;失去珍贵的东西时,会感到惋惜;如果愿望一再受妨碍而达不到,则会失望甚至愤怒;进入一个陌生的环境,会感到局促不安甚或产生恐惧……这些喜悦、悲哀、愤怒、恐惧等情绪活动,会引起身体一系列的生理变化。

科学家们发现,大脑的情绪中心与免疫系统有直接的关联。健康的情绪能帮助人们抵抗感染和流感,依靠健康的心态战胜疾病的例子屡见不鲜;相反,恐惧、害怕、绝望等消极情绪则会让病情恶化得更快,甚至导致人的死亡。就是说,积极的情绪能对人体的生命活动起到积极的促进作用,增强免疫力,提高工作的强度和效率,使人健康、长寿;而消极的情绪则会使人精神颓废,对工作和生活失去兴趣,甚至会造成身体状况的恶化。

这从生理上是可以解释的。无论是思考问题或想任何事情时,人的大脑里都会分泌出一种“荷尔蒙”——联结身心的化学物质。当人想好事、想高兴的事时,大脑会分泌出叫?—内啡肽的荷尔蒙;如果想悲痛的事、烦恼的事,大脑就会分泌出一种有毒的荷尔蒙——去甲肾上腺素。?—内啡肽荷尔蒙能提高体内的免疫力,防御疾病,还能引导出想像力,增加记忆力;而有毒的荷尔蒙则会使人生病,降低人的免疫力。

在现实生活中,情绪影响健康的情况其实是很常见的。

许多人在工作和生活中,长期处于巨大的心理压力和紧张情绪中,会出现神经衰弱的各种症状,比如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦,以及心悸、胸闷、筋骨酸痛、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等症状,甚至可能引发高血压、冠心病、癌症等疾病。有的国外学者研究了405个重病患者,发现其中有292人(占总数的72%)有过早年的情绪危机,而正常人只有10%有过类似的情感创伤。这证明了长期的消极情绪会对人的身心产生巨大的危害。

相反,积极的情绪则有天然的抗病能力,可能使我们奇迹般地保持和恢复健康。加利福尼亚大学的诺曼·卡滋斯教授在40多岁时患上了胶原病,医生告诉他,这种病康复的可能性是五百分之一。在医生的劝告下,他经常看看滑稽有趣的文娱体育节目,此外,他还有意识地和家人经常开开玩笑。一年后,医生再对他进行血沉检查,发现血沉降低了5个小数点。两年后,他身上的胶原病完全消失了。

为此,他撰写了一本书,叫《五百分之一的奇迹》。他在书中说:“……如果消极情绪能引起肉体的消极化学反应的话,那么积极向上的情绪则可以引起积极的化学反应……爱、希望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等,也具有医疗价值。”

既然情绪对我们的健康有如此大的影响,那么我们在生活中该怎样培养积极的情绪,避免消极的情绪呢?

(1)增加愉快的生活体验。

我们要设法增加生活的情趣,增加愉快的生活体验。这样,即使偶尔遇到不愉快的事情,也不至于发生过于强烈的情绪反应。研究发现,增加令人愉快的体验,可以减弱消极情绪状态,提高A型免疫球蛋白,提高免疫反应水平。

(2)学习从光明的一面去观察事物。

很多从表面看是令人生气或悲伤的事件,如果换一个角度,用另外一种眼光去看,常可发现一些正面的、具有积极意义的东西。

(3)要有自己的事业和追求。

没有人生的追求,人就会失去前进的方向,在学习和工作中无所适从,情绪也会很消极。有了自己的事业和追求,并积极地为之奋斗,人就会体验到一种发自内心的满足,进而会产生积极的情绪。

(4)积极参与社会交往。

积极参与社会活动,多与人交往,既可以为社会做出贡献,也可以体现自我价值。研究证明,社会交往能使人产生积极的情绪体验,积极的情绪体验又会使人们更积极地与人交往、更好地适应环境并应对突发事件,从而形成一个良性循环。

(5)培养幽默感。

幽默感常常可以使比较紧张的气氛变得轻松。研究发现,在问题面前,那些经常运用幽默作为应对机制的人,健康问题比较少;而那些经常哭丧个脸应对问题的人,健康问题就比较多。

心理智慧一点通

我们的健康,跟我们的心态有很大关系。要想长寿,就一定要乐观。