书城心理学生活中的趣味心理学
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第3章 心里憋屈,一定要说出来——宣泄实验——

心理实验

心理学家曾以经历过1989年旧金山地震或1991年海湾战争的居民为对象,进行了为期11周的心理调查。

调查结果显示:有地震经历的人,在前两周内经常回忆悲惨的事件,但愿意和他人围绕着灾难交流想法。

从第三周到第八周内,他们仍然没有从大脑中抹掉相关的记忆,开始介意别人交谈中提及这些话题,话也相对减少了许多;同时,居民的不安感和吵架等异常表现却逐渐增多。心理学家发现,这是由“感情的抑制”造成的——这些人受到周围环境的制约,情感表现受到了限制,从而给身心健康带来了很坏的影响。

心理规律

当我们产生了消极的情绪,最好是尽快地进行疏导和宣泄,而不是堵塞。情绪消除了,心理平静了,才可能拥有比较健康的心理。对消极情绪的压抑,会对我们的身心产生不利的影响。

生活启示

李姝在“5·12”大地震中失去了双亲和丈夫。当她看着墙倒的那一刹那,天塌地陷,被吓呆了,清醒过来后,她下意识地跑到了屋外的空地上,被后来的救援人员发现后救了出去。当一切平息之后,李姝一直都是那样的安静,没有哭过一声,没有悲哀过一次,像什么都不曾发生过一样。

别人都以为是她心理承受能力强,没有被这样的打击打倒。但没过多久,她就神经失常了,记不起任何人,失去了生活自理能力,最后又被送进了医院。心理医生诊断说,是她当时未及时发泄出内心的悲伤,致使神经系统发生紊乱……

心理学上有一种心理病症叫“糖果症候群”。患有这类症状的人,无论是孤独的时候还是悲伤的时候,都不会哭出声来,而这只会使人的身心更加痛苦。

当我们遭遇不良的情绪时,宣泄是最好的方法。“宣”为疏导,“泄”为放出,“宣泄”就是通过疏导把情感释放出去。不管是大的打击还是小的郁闷,情感如若不能及时得到宣泄,心中就总感到堵闷,长久下去,就可能引起心理大崩溃。

为什么我们要经常把小情感也通过合适的途径宣泄出去呢?心理学家研究发现,情感如果不及时宣泄,会引起心理问题。即使你再压抑、克制阶段意识不到它的存在,也只说明它从“显意识层”转移到了“潜意识层”,对你的影响仍然存在,而且一直在找机会真正发泄出去。

这就好像我们经年累月地坚持锻炼一样,如果一点点地、很轻松地把情绪宣泄掉,就不至于影响身体健康和工作生活。而如果习惯性地把小情感压抑下来,那么它就会逐渐积累,当有一天潜意识的容量达到临界点时,平时一点点小事就可能触发一场“情感风暴”。

生活中不如意事十之八九,这时候我们就要学会排解内心的不满,及时疏导内心,不要等崩溃那一天才后悔。那么,如何来排解不良情绪呢?

首先,要拒绝成为“闷葫芦”。大部分人看到陷入悲伤的人,往往因为不想刺激对方受伤的心,而不愿意提及他的伤心事,而任由他独处。但是心理学家告诉我们,越是伤心、痛苦的经验,越要经常讲述给身边的人,这对治愈心痛非常有效。临床研究表明,在同等药物治疗条件下,善于表达和宣泄的人治疗效果明显优于悲观的人。

当遇到不快时,生闷气只会越来越闷,而应当学会倾诉。有关研究证明:“一个人如果有朋友圈子,就能长寿20年。”当心情烦闷时,和朋友聚一聚,一壶清茶,一杯咖啡,把烦闷说出来,就会逐渐冷静下来找到解决问题的方法。

你最好是找到自己喜欢又不波及他人的宣泄方式。比如可以大声唱出来。放声高歌对治疗心理疾病具有特殊作用,这种音乐疗法主要是通过唱不同的乐曲排除紧张、激动的情绪。

放声痛哭也是一种宣泄。哭是一种本能,是不愉快情绪的直接外露。大多数情况下,哭总是由不愉快引起的,因此从医学角度讲,激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质,可以减轻乃至消除人的压抑情绪。所以说,短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法。

心理智慧一点通

“通则不痛,痛则不通”,在心理上也是如此。有了不良的情绪,要想办法宣泄出去。