书城心理学生活中的趣味心理学
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第38章 怎样促使自己去做不喜欢的事——普雷马克实验——

心理实验

1959年,美国心理学家大卫·普雷马克做过一个实验。

普雷马克让孩子们从两种活动中选择一种:一是玩弹球游戏机,一是吃糖果。有的孩子选择了前者,有的孩子选择了后者。

有趣的是,对于更喜欢吃糖果的孩子,他规定他们只有玩一定时间的弹球游戏机才可以吃糖果,结果孩子们往往会真的玩那么长时间弹球游戏机;而对于喜欢玩弹球游戏机的孩子,规定他们只有吃掉多少颗糖果才可以玩弹球游戏机,结果孩子们就会真的吃掉那么多糖果。

心理规律

这个实验中,包含着一个心理规律:人们可以利用频率较高的活动,去强化频率较低的活动,从而促进低频率活动的发生。通俗地说,就是可以用比较喜欢的活动强化不太喜欢的活动。这叫做普雷马克原理。

这个原理使人们在有喜欢的事作为报酬时,会有更大的动力去做不喜欢的事情。

生活启示

假如你看到体重达8600公斤的大鲸鱼跃出水面6.6米,并为你表演各种动作,你一定会发生惊叹,将这视为奇迹。

而这只鲸鱼的训练师告诉我们,其中的秘密在于:在开始时他们先把绳子放在水面下,使鲸鱼不得不从绳子上方通过,而鲸鱼每次经过绳子上方,就会得到奖励——得到鱼吃或有人拍拍它并和它玩——训练师以此对这头鲸鱼表示鼓励。

当鲸鱼从绳子上方通过的次数逐渐多于从下方经过的次数时,训练师就会把绳子提高,不过提高的速度必须很慢,不至于让鲸鱼因为过多的失败而沮丧。

无疑是鼓励和奖赏的力量,使得这头鲸鱼飞跃过了这一惊人的高度,并载入吉尼斯世界纪录。

对一头鲸鱼如此,对于聪明的人类来说更是这样:鼓励和奖赏会使人做事的动力大大增加,潜能得到最大程度的发挥。

彤彤是初一的学生,但仍有许多“孩子气”的小毛病,比如:爱吃肉不爱吃蔬菜,练小提琴不能持之以恒,作息时间不恰当等。这些问题让他的父母很苦恼。后来妈妈发现,彤彤有一些自己的爱好,比如喜欢玩游戏、上网、踢球、看动画片、喝饮料,于是妈妈想了一个办法,对他提出以下的要求:

首先完成“早睡早起”,然后可以“周末去游乐场”。

首先完成“吃蔬菜”,然后可以“喝饮料”。

首先完成“当天的家庭作业”,然后可以“玩游戏”。

首先完成“打扫自己的房间”,然后可以“出去踢球”。

首先完成“洗自己的袜子”,然后可以“看动画片”。

……

妈妈把这些要求贴到墙上。彤彤的表现是:第一周完成得比原来好些,但也有完不成的情况;第二周比第一周要更好……到了期末考试时,他已经做得相当不错了。

使彤彤发生变化的,正是“普雷马克原理”。就是对他许诺一个奖赏,促使他去做他不太喜欢做的事情。

这种奖赏即使不是由别人给予我们的,而是我们自己给予自己的,也会具有同样的激励效果。

每个人在生活中都有一些自己不想做的事情,但是如果事先许诺自己一个奖赏,就会加强自己去完成它的决心。方法是:只要自己有一些不错的表现,就奖赏自己。

怎么奖赏呢?你可以花钱去买一个自己想要的东西,如冰淇淋、跑鞋、MP4、书、运动服,你也可以去吃一顿高级餐厅的晚餐,去看一场想看的电影,做一次按摩,修一次指甲,做一次美容——只要你感觉高兴就好。

要注意的是,给自己鼓励的东西不要太平凡,比如,你平时也会去吃牛肉面,那么吃牛肉面就不是一种鼓励。你应该自己享受一点平时舍不得享受的东西,这样才会有奖励的效果。

当你去享受自己努力的成果时,可以在心里告诉自己:“因为我做得很好,所以我可以享受这个成果。”也可以不断地对自己说:“我真的做得很好!这是一次成功的经验。”如果你经常这么做,会渐渐发现自己很有动力去做事。因为做得好就有奖赏,当然就愿意努力!

心理智慧一点通

如果你想促使自己去做不喜欢的事情,就事先给自己预定一个奖励吧!