上述三例中不管你选的是积极的或消极的，都说明了一点：改变你的心情的不是外在情况，而是你对情况的认知。或者进一步说，你怎么想后果就怎么样。因此，你怎么想，对你的身心健康影响很大。不断以消极念头看待自己和生活的人，会使自己越来越沮丧，还会造成许多无谓的压力。你每次往最坏处想，身体就依最强压力做出反应，直觉马上采取行动，副肾上腺亢进，心跳加速，如果你一直抱有这种念头，很快就会筋疲力尽。因此你不必感到惊讶，消极的人常受与压力相关的病痛之苦，像头痛、肠胃不适及心脏病等。
人并非天生就是积极或消极的，而是后天因素的结果。心理学家告诉我们，我们大都是以自发性思考反应去感受周围环境，就像扣纽扣、点根烟一样地自动自发。但实际上这是种学来的自动反应，经由多年吸收周围人们的态度，所养成的生活习惯。身边的人，包括父母、朋友、老师都有影响力。但你连怎么受影响都不知道，日复一日，年复一年，这些信息便停留在你的脑海中，然后某件事一发生，你自会知道它的意义。朋友没给你回电话，你知道可能是自己得罪了他，或是他背着你做了什么不敢见你的事，不好意思给你回电话，或者，更切实际一点，他一定是工作太忙了。
这种自发性的想法一整天都在运作，你时刻在头脑中和自己无声对话，解释情境或评价别人。这种自我对话，根据你的经验，可能是一连串的自我怀疑和自我批评，如“我永远无法按时完成这计划”、“我知道自己会说错话”、“别人不可靠”。也可能是积极信息的强化，如“事情解决得了”、“我能处理”、“我肯定行”。
消极想法有时是一种认知的错误，它具备以下特征：①夸大。“我是没办法做任何事——我的婚姻完蛋了。”在你过分高估问题的严重性的同时，也低估了自己处理问题的能力，你没任何证据就妄下结论，还妄自尊大。②忽视积极面。“晚餐当然还可以，但我醋放少了。”你较容易记得事情的消极面，或以消极态度看待积极的事情，用以证明你负面的自我评价是正确的。③自我化。“我变胖了，所以开会时大家总是看我。”你喜欢将事情揽在自己身上想，事实就难免被你扭曲。④不是、就是的想法。“我若没选上委员会主席，就是个最惨的失败者。”⑤过度类化。“没人喜欢我……我失去了一切……什么事都做不好……”（6）妄下结论。这种扭曲有两部分，一是猜测心理：“他不理我，肯定是我做错了什么。”二是未卜先知：“医生不让我看病例，我一定是得了什么病。”
你该看得出来，消极的想法大都是夸大或扭曲事实，多半是自发性的，并没有经过你的理性和事物逻辑所下的结论。事实上，从某个角度来看，它们根本称不上“想”法。
如何消除这些消极的、自毁的思考模式呢？关键在于：从现实出发思考你的生活和出现的问题。就像记者、科学家或教授一样，找出事情的真面目，将科学的原则运用到你的思考过程中。
11．你经常孤独寂寞吗
心理学家认为，孤独寂寞感就是觉得自己没有朋友，内心充满孤单寂寞的心理状态。比较严重的孤独感就会产生挫折感、寂寞感和躁狂感等等，更为严重的甚至会厌世轻生。在孤独的心态下，人既不能很好地感受别人的情感，也不能给予别人情感，更谈不上主动地多和别人进行情感交流，心理上感到空虚，于是形成了孤僻的性格，烦躁、敏感、易怒等交织在一起，在行为上往往表现为目的在于引起别人注意的抗拒行为。
一般来讲，性格特别内向的人就容易产生孤独感，这是因为他们的自我中心观念比较重，总是对外界事物和身边人群，表现得淡漠寡趣，难于合群；考虑问题比较趋向于抽象、紊乱；行动上整日忙得焦头烂额，显得紧张而又急迫；他们的内心深处有十分强烈的抗拒感；喜欢把自己锁在一个狭小的内心世界的小天地里，因而十分孤寂。
一个人若长期被孤独的阴影所笼罩，会严重地影响心理健康，心理会提前老化。即使一个人处于正常的社会环境中，一段时间内被剥夺了必要的社会交往，也会出现心理异常现象。加拿大心理学家赫布与他的同事在20世纪50年代曾做了一个感觉剥夺的实验。他们找来十几位自愿尝试的学生，让他们各自单独居住在隔离室中，与外界隔绝，甚至包括光线、声音。尽管居住条件良好，并给予极好的食品，但是，被实验者没过多长时间就感到烦躁不安，注意力不集中，逐渐产生幻觉，于是一个个再也忍受不了孤独感的折磨，都从那个与世隔绝的房间中赶紧逃脱。
长期的孤独感还会造成情绪烦躁，明显地改变人们非精神性神经化学作用，也就是说会影响人的免疫系统，因而容易感染各种疾病。那么，有什么灵丹妙药吗？主要是设法引导他们走出自己“画地为牢”的小圈子，多进行交往，变封锁式性格为开放式性格，培养正当的兴趣、爱好，经常参加社交活动。具体说来要在以下几个方面做出努力：
（1）战胜自卑。有孤独感的人，通常都有一种潜在的自卑心理。他们渴望得到别人的同情和支持，却由于种种原因害怕遭到拒绝，因为自我感到与众不同，所以就不敢与别人接触。这是自卑心理造成的一种孤独状态。这就跟蚕作茧自缚一样，要冲出重重包围，你必须首先咬破自卑心理织出的茧。
（2）敞开自己的心扉，用自己真挚的感情赢得友谊。如果你向别人开放，别人也就会向你开放，就会邀请你进入他的神秘的内心世界，你就会发现许多新奇的东西。一个心胸豁达的人，是感觉不到孤独的。此外要认识到能跟我们做朋友的，不仅仅是我们的同类，那五彩缤纷的大自然，也能够成为我们的朋友，使我们远离寂寞。
（3）积极进取，力求在工作和事业中出类拔萃。孤独往往使人丧失趣味的锐气，减少人生乐趣，而这些又强化了孤独感，形成一种恶性循环。如果确立了一个目标，创造生活，让自己在生活的搏斗中，在工作的趣味中，在事业的成功中取得安慰，从而战胜孤独。孤独是一种现代病，人害怕自己不合群，害怕被别人排斥，害怕在不幸的时候得不到同情与安慰，害怕自己的想法得不到别人的理解——总之，孤独是一种内心的恐慌。一个懂得自己为什么活着的人，是不会感到寂寞的。同样，一个活着而有所爱、有所追求的人，也是不会被寂寞侵蚀的。他们不在乎自己是不是孤军作战，因为他们喜欢的人和事物在他心中支持着他们，而他们追求的目标又会使他们坚不可摧。
（4）善与人交谈。我们有时也会遇上这样的情境：许多朋友在一起，人家有说有笑，自己却有孤独的感觉。这是因为你跟周围的人格格不入，就同你突然来到一个语言不通的国度一样，你无法跟周围的人进行交流，你也无法融入那种热烈的气氛之中，你不由地觉得自己很孤单，而他们之间那种热烈的气氛更是衬托出你的被冷落。要摆脱这种尴尬的局面，只有忘我。不要老以为你自己高人一等，包括你的痛苦，没有什么了不起的，谁不曾有过痛苦呢？
12．你害怕失眠吗
人们都认为，睡眠能提供我们给充分休息的时间。那么睡眠不足究竟给人带来多大的影响呢？有人害怕失眠，以至导致了失眠的恶性循环，我们到底应如何认识失眠呢？根据对严重失眠或睡眠不足的研究所得出的结论，似乎可以使人们消除大可不必的恐惧和烦恼。
就生理方面而言，睡眠不足并不至于造成人体各器官的功能减退，许多常达几十年的失眠者，其身体各部分的功能看来并没有出现损伤。诚然，当一个人睡眠不足时，其行为上显示某种暂时的缺陷，如工作效率差，情绪易激动，反应迟缓，对从事复杂工作感到力不从心，但若经过一次充足的睡眠，这种情况将随之消失。即使失眠好几个晚上之后，通常只需连续睡上七八个小时便可恢复正常状态。
需要向人们解释清楚的是，失眠所引起的心理健康的伤害，比起生理方面来还要严重得多。一个人在失眠后，往往感到情绪不稳定，容易激动，烦躁不安，造成所谓“焦虑”的精神状态。或者恰恰相反，对于一切都没精打采，不感兴趣，反应相当迟钝，长期睡眠质量低的人，往往自诉十分痛苦，精神恍忽，心情时刻笼罩着恐惧和焦虑的阴影。