女性一生中所需要的营养与男性有很大不同。营养学家指出，不了解自身特点，盲目补充各种营养会对女性造成不同程度的损害。而注意以下几点，则能改变其状况。
30～45岁吃粗纤维食物防便秘：很多女性在30岁以后会感到便秘的情况越来越严重。研究证明，女性便秘不仅会引起轻度毒血症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力等，久之还会导致贫血和营养不良，甚至使女性乳房组织细胞出现异常。由便秘所带来的体内毒素积累，可导致新陈代谢紊乱、内分泌失调等，女性还会出现色素沉着、毛发枯干、黄褐斑等现象，而常吃芹菜等粗纤维食物则能改善这种情况。
45～60岁食豆类补植物雌激素：此时女性的卵巢功能逐渐衰退，直到完全消失，多数女性会出现更年期综合征。而心脏病、肥胖症、糖尿病等也容易在此时找上门来。所以，此阶段的女性在饮食上要注意，最好多吃些豆类如豆芽等，少吃甜食。
60～70岁以后抗衰老吃抗氧化食物：60岁以后是女性的老年期。随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐减退，最好多吃抗氧化食物，如芝麻、腰果及苹果、香蕉、圆白菜和鱼类等，降低各种疾病的发生。70岁以后的老年女性消化和吸收功能降低，食量要减少到30%。还要多吃些粗粮和韭菜、南瓜等食物，以补充体内镁、钾及各种维生素的缺失。