1.疾病简述
腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜和韧带软组织的慢性损伤。患者的临床表现以腰痛为主，脊柱外形一般正常，仰俯活动也多无障碍，腰肌或筋膜劳损时，骶棘肌外、髂骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上点处有压痛感，棘上或棘间韧带劳损时，压痛点多在棘突上或棘突间。
2.食疗选方
⑴猪腰杞子汤
原料：猪腰2只，枸杞子20克，黄酒20毫升，生姜、葱少许。
做法：将猪腰剖洗干净，切小块，用开水浸泡1个小时，撇去浮沫。然后放入锅内，加入枸杞子、姜、葱、黄酒，清水200毫升，用急火煮开3分钟，再改用文火煮20分钟。分次食用。
功效：滋阴，补肾，强腰。适用于肾阴虚型腰肌劳损、腰部疼痛、牵及下肢、五心烦热、口干舌红的患者。
⑵金针赤小豆汤
原料：金针菜20克，赤小豆25克，黄酒25毫升。
做法：将金针菜、赤小豆洗净，放入锅内，加清水200毫升煮半个小时。去渣取汁，与黄酒一起温服。
功效：化淤，消肿，止痛。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛固定、局部肿块、双下肢浮肿的患者。
⑶鳗鱼山药汤
原料：鳗鱼1条，山药200克，姜、葱、黄酒、精盐各适量。
做法：将鳗鱼活杀，去鳃、去内脏。山药洗净。将鳗鱼和山药一同放入锅中，加清水500毫升，加姜、葱、黄酒、精盐等，用急火煮开，撇去浮沫，再用文火煮20分钟。分次食用。
功效：祛风湿，补虚通络。适用于风寒湿型腰肌劳损、腰部疼痛的患者。
⑷桃仁姜枣汤
原料：桃仁25克，生姜10克，大枣10枚。
做法：桃仁洗净，放入锅中，加清水200毫升，加生姜、大枣，急火煮开3分钟，改文火煮20分钟。分次食用。
功效：活血，行淤，止痛。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛不移的患者。
⑸当归牛尾汤
当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾1条。牛尾巴去毛洗干净，切成小段，同当归、杜仲一起加适量水，煲透熟，调味。饮汤吃牛尾。
功效：适用于肝肾两虚型腰肌劳损的治疗。
⑹羊肉米粥
原料：羊腿肉250克，粳米200克。
做法：将羊腿肉洗净，切小块，用开水浸泡，撇去浮沫。放入锅内，加粳米和清水500毫升，用急火煮开3分钟，再用文火煮30分钟，成粥即可。趁热食用。
功效：补肾阳，通筋脉，壮腰脊。适用于肾阳虚型腰肌劳损、腰痛久不愈的患者。
⑺牛膝散
原料：牛膝30克（去苗），制附子、当归、羚羊角屑、酸枣仁（微炒）、桂心各22.5克，熟地黄30克，赤茯苓、赤芍药30克，五加皮、防风（去芦头）15克。
做法：将以上原料研磨成粗散，每次9克，以水250毫升，煎至150毫升，去滓。食前温服。
功效：补肾壮腰，活血散淤。适用于腰肌劳损、腰脚疼痛。
⑻壮腰煎
原料：黄芪40克，鹿角霜、白术各20克，当归、骨碎补、螃蟹、枸杞子各10克，廣虫、没药各6克，生麦芽15克。
做法：以上原料用水煎服。每天1剂，分2次服。将热药渣敷腰部，l0天为1个疗程。
功效：补益肝肾，益气活血。适用于肝肾亏损、淤血闭阻经络的腰肌劳损患者。
⑼补肾壮阳汤
原料：熟地15克，杜仲、狗脊、菟丝子各12克，川断、牛膝各9克，丝瓜络、肉桂、炮姜各6克，生麻黄、白芥子各3克。
做法：以上原料用水煎服。随量服。
功效：温经通络，补益肝肾。适用于腰肌劳损、腰部酸痛、遇寒逢劳则甚的患者。
⑽桑叶芝麻粳米粥
原料：桑叶、黑芝麻、粳米各适量。
做法：桑叶、黑芝麻洗净焙干，研成末，放入锅内，加粳米和清水500毫升，急火煮开5分钟，文火煮30分钟，成粥。趁热食用。
功效：滋阴补肾，强筋通络。适用于肾阴虚型腰肌劳损、腰部疼痛伴午后潮热的患者。
⑾牛膝黄精猪肾汤
原料：牛膝20克，黄精15克，川断、杜仲各10克，猪肾1对，精盐适量。
做法：以上原料用水煎，加精盐调味，饮汤吃肾。每天1次，连服30天。
功效：适用于腰肌劳损的治疗。
⑿党参芪归汤
原料：党参、黄芪、当归各30克，杜仲24克，川断18克，牛膝、玄胡各15克。
做法：以上原料用水煎服。每天1剂。
功效：补肾益精，补气活血。适用于腰肌劳损。
3.药茶/药酒选方
⑴芝麻红糖茶
原料：绿茶1克，熟芝麻末5克，红糖25克。
做法：以上原料加开水400～500毫升搅匀。分剂服用。
功效：用于腰肌劳损的治疗。
⑵鸡蛋蜂蜜茶
原料：绿茶1克，鸡蛋2个，蜂蜜2.5克。
做法：取水300毫升，煮沸后加绿茶、鸡蛋、蜂蜜，蛋熟即可。每天早餐后服1次，日服1剂。
功效：用于腰肌劳损的治疗。
⑶青果大枣茶
原料：青果3枚，大枣6枚。
做法：青果打碎，同大枣一起放进杯中，用开水冲泡15分钟。代茶饮用。
功效：活血，止痛，生津。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛固定不移的患者。
4.生活建议
⑴保持正确姿势。正确的站姿、坐姿、卧姿对于腰部的健康至关重要。在平时，应做到抬头平视，站立时要收腹、挺胸，使脊柱保持在正常的生理弧度。
⑵加强体育锻炼，增强身体素质。长时间坐着、埋头于工作的人的腰背肌肉相对较为薄弱，易受损伤，所以可有目的地加强自身腰背肌肉的锻炼。如屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋和仰卧起坐的动作都可以强健腰部肌肉，使其发达有力，韧带坚强，也使关节更加灵活，并减少发病机会。
⑶在日常生活工作中，要做到劳逸结合。不要长时间的固定于一个动作上，或是强迫自己弯腰。
⑷提取重物时，要先屈膝下蹲，以免弯腰加重身体负担。拿取重物时，身体则应该尽可能靠近物体，并使所取重物贴近腹部，双腿稍微呈下蹲姿势。从高处取放东西时，如果够不到，不要硬勉强自己去伸够，以免拉伤肌肉。睡眠时，让身体保持脊柱的自然弯曲。此外，还应注意避免使腰部受潮湿寒气的侵袭。
⑸劳动前应先进行一些腰部的准备活动，以增加肌肉的灵活度，也可起到保护作用。
⑹劳动时要保持注意力集中，禁止打闹谈笑，干活逞能。在集体抬扛重物时，应在统一的指挥之下齐心协力，步调一致。
⑺劳动或是运动结束后，身体会出很多汗，这个时候要注意保暖，要及时将汗擦干，不可因贪凉而使自己受寒。同时，劳动完之后，可对腰腿部位做做放松活动和自我按摩，以减轻腰部肌肉的紧张，以及消除疲劳。
⑻房事有节，以保肾精。对于平时肾气虚弱、筋骨不健，或是过度劳欲、肾虚精亏、年老体弱多病者更应注意。
⑼过于肥胖者，则要进行减肥，以减轻腰部的负担。