平常上下班骑车一般只能保持最低的健身水准。因为骑车时通常在强度、时间上基本一成不变，从人体生理上讲，人体可迅速适应来自外界的一切刺激，也就是说机体适应力是人的本能。如果骑行速度不变，当完全适应这种刺激时，健身的意义就开始明显消退了。那么怎样骑车才健身呢？
强度骑行法：具体方法有两种。即规定好每次的骑行速率；规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样对心肺的刺激很大，可有效地锻炼心血管系统。
间歇性骑行法：慢骑几分钟，再快骑几分钟，做到快慢交替骑行，循环几次，也可有效地锻炼心肺功能。
有氧性骑车法：主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右，锻炼时应注意加深呼吸，对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。
自由骑行法：主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。锻炼时不限时间、不限强度。
力量性骑行法：上坡、下坡时根据不同的条件用力骑行，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
美丽跷跷板
骑自行车可进行力量、速度、耐力等多方面的训练：通过在平路上快骑进行速度训练；用较低的速度骑很长时间，进行耐力训练；通过爬坡来进行力量训练；或者混合训练，即将上面的3种方式加以结合。从有氧运动的角度来讲，骑自行车要想达到较理想的锻炼效果，就要调动自己处在一定的强度，让自己的心率处在120～180之间，以这样的心率坚持长达30分钟以上的耐力训练。另外，应做短时间的快骑，但这种方式要求是在有氧运动（慢骑）的基础上。