水中健身并不只是许多人简单认为的游泳，其实，水中健身操与单纯的游泳有很大的区别。游泳对人体非常有益，是一项全身性的运动，但它对运动者水性要求较高，那些不识水性及水性较差的人只能是望水兴叹了；而水中健身操结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是一种新型的有氧健身运动。
水中健身操方法
在水中直线走一定距离，摆动双臂。
划动双臂，在水中奔跑，这样能加快血液循环。
两臂侧平举，伸直一条腿，向前及向后用力摆动8次，然后换腿重复这一动作，能使脊椎灵活。
双腿叉开，双臂侧平举，同时用掌心用力向前推水，然后复原。可增强背、肩和臂的力量。
两臂伸直不动，背向水池壁，脚尖踮起，蹬水。
双手抱球，用力往水里压，再把它拉起来，锻炼臂和肩。
两臂前伸，快速引向大腿，双腿分腿跳。先右后左，各8次，可增强胸部肌肉。
双手握铃（重量2～5千克），在水下向前向后摆动，双腿分腿跳，做水中哑铃操。这个动作能扩展，增强上身肌肉。
水中健身操注意事项
患有心脏病、糖尿病、高血压的人，须在医生的建议下方可练习。
传染性疾病患者不可进行水中锻炼。
运动中如身体不舒适，应立即到陆地休息。
不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。
在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。
孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。
运动前后需要让肌肉先预热一下，可做5分钟的准备活动，然后再下水就不会受损伤。
饮食方面也应注意，训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量，可以达到减肥的效果。
美丽跷跷板
做水中健身操这种有氧健身运动，健身者要在轻柔的音乐伴奏下，跟随健美教练进行。水中健身操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高选择不同的位置，水位越深，动作难度越大，健身者一定要根据自身的情况选择动作的难易度。