在人们的日常生活中，处于“等候”状态的时间比较多，比如等人、排队购物、等公共汽车等。如何合理利用这些时间来锻炼身体呢？在这里给女性朋友介绍几种“等候操”。
买票等候操
在等候买票或购物的“长龙”中，可以头颈正直，双膝前屈，使体位略微降低；转动膝关节；挺胸，向后送肩，尽量后送，保持几秒钟，然后放松；自由地甩动双臂；做双手抓握动作；深吸气，呼气时收紧腹部，并保持几秒钟。这样做的益处是改善血液循环；增强手、腕的柔韧和力量；减轻久站的疲劳。
进餐等候操
当做好饭等候家人回来吃饭时，可以在餐桌旁借助桌子做几次直立俯卧撑：离桌子1米左右，双手分开与肩同宽，手掌向下，虎口卡握桌子边缘；身体直立，慢吸气，同时屈臂；呼气时直臂。反复做数次。常做可以增进食欲，增强上肢力量。
电视等候操
广告节目开始时不妨这样打发这段“没完没了”的时间：可以在电视机旁，坐在椅子上，双手互扣于脑后，让脊椎下半部紧贴椅背；两肘向正前方伸，使两上臂平行，抬起右膝使其能触碰左肘，然后抬左膝触右肘。常做可增进肠胃功能。
约会等候操
当你在公园里等候人时，最好这样来消磨时间：弯腰成90度，持续几秒钟；上半身慢慢地抬起，自下而上地依次伸直每节脊椎。久做使人面颊红润，容光焕发，解除腰部疲劳。
红灯等候操
十字路口红灯亮时，你可绷紧腹肌，直到绿灯出现。经常做可以增强腹肌，避免腹部隆起。
美丽跷跷板
要养成随时随地都能健身的好习惯。比如，清晨一睁眼，就做一次身体舒展运动，这会令人倦意全无，轻松愉快；借助收拾床铺的机会，尽量拉背、腰和腿部肌肉的韧带，弯腰时要努力使背部保持水平，挺直脊柱，下蹲时两个脚后跟尽量不要离地，防治腰背痛有益处；梳头时注意尽量将胳膊肘向上拉，以增加身体的曲线美；上下班尽量走路（前提不是太远），跑步，以增强机体的抵抗力。