一项来自美国的调查发现，经常热衷于超大运动量锻炼的男女并不是身体最强壮的人，也不是死亡率最低的群体，反而那些长期坚持适当强度锻炼的人健康状况更佳，心脏病发病率也更低。许多上班族平常工作忙没空锻炼。周末集中做运动，反而于身体无益。原本有益的锻炼之所以变得无益，不是因为锻炼本身错了，而是我们没有尊重运动的规律。
健康危害
运动是全身器官参与的代谢过程，它需要有节律地进行，无节律的锻炼不仅不能达到理想效果，反而会打乱身体平衡。
如果相隔1周甚至更长的时间才做一次健身，不能将锻炼的效果连接起来，会减低锻炼效果。因为在一次全身性锻炼后，身体内部在运动中留下的锻炼效果将以每天1/3的速度流失，产生的有益物质如内啡呔等，也只持续2～3天的时间。
此外，一天内集中付出大量体能会打破机体平衡。长时间不做运动突然集中做大运动量运动，很容易发生关节肌肉损伤。健康的锻炼模式应保持均匀的节奏，在上一次锻炼效果尚未消失前就开始第2次锻炼。
解决方法
将锻炼贯穿于日常的每一天。对上班族来说，晚餐后2～3小时是一天中最佳的锻炼时间。此时身体血压、心率较为平稳，灵敏度、协调能力较强，空气中的氧含量相对充足，适于户外活动。晚上锻炼还可以消耗多余热量，减少脂肪储存。每周平均健身次数要达到3次以上，每次运动持续时间不短于30分钟。在锻炼中起码有20分钟时间让心率达到120次/分钟。比如游泳时不要游上一小会儿就上岸休息，应该给自己设定一个锻炼的时间段。
运动锻炼前应先做10分钟准备活动，使关节、肌肉得到充分舒展。剧烈运动后体内血液多集中在肌肉之中。通过肌肉组织的强劲收缩，大量血液被压缩回流至心脏。突然由剧烈运动转到静止状态，会是肢体中大量血液淤积在静脉，引起心脑组织缺血，出现呕心、头晕症状。所以，剧烈运动过后同样要做放松整理运动，再停止。逐渐降低运动强度，让心率逐渐放慢。
美丽跷跷板
很多人觉得在下雾的时候空气潮湿，闻起来很清新，适宜做运动，其实这是一个误区。尤其是由于城市交通污染、工业废气等有害物质的排放，城市的大雾中含有许多对人体有害的物质，一氧化碳、二氧化硫浓度明显增高。城市雾天的空气中，有害微粒凝结后会吸附在空气中的水汽里，对身体会造成伤害。在大雾天锻炼，由于浓雾中空气的水汽重，影响肺泡正常的氧交换功能，导致身体组织供氧不足，剧烈运动时会出现胸闷、喘不上气等症状。同时，因各种有害物质吸入可引起眼睛结膜炎、咽刺激和过敏反应。