“一定要戒烟，而且千万要成功，”麦吉尔大学的临床心理学家赫吉斯说：“我有许多病人，如果他们不戒烟，那就等于亲手杀死自己。”麦吉尔大学医学院的研究表明，65～74岁的吸烟者，他们的死亡率比戒烟者高出24%，而75～84岁的吸烟者，死亡率也比戒烟者高21%。但并不是象有些瘾君子说的那样，现在戒烟为时已晚。有关报告表明，60岁或70岁以上的老人，如果戒烟，他们的寿命都比继续抽烟的人长。而且，有关专家指出，年老的瘾君子，比年轻人更容易戒掉烟。
不必花大钱，如果你真的有心戒烟，一定会成功。也许你早就听过这件事，自从1964年以来，根据估计，在29亿吸烟人口中，其中有95%已经戒烟。事实胜于雄辩，瘾君子根本没有借口逃避戒烟。而且，你也知道你会戒烟———只不过是迟早的问题。如果你有心戒烟，那么，你已很成功地踏出了革除恶习的第步。一
戒烟并不容易。因为如果你吸烟，如果你每天点燃二、三十支烟，这个习惯就会成为你的生活形态，你一生中所做的任何事———像穿衣、吃饭———都比吸烟的次数少。泰森博士，德州健康看护中心的研究顾问，写过无数有关戒烟的文章，并曾参与评估各种戒烟计划。他认为，行动之前，必须要下定决心。如果你下决心后再抽烟，戒烟就很可能成功，不论你烟龄多长。英国的自由作家麦克说：“我一向是个不认输的人。以前，没有烟抽很难受，常常冒雨外出购买。但我有一些朋友，他们都戒了。我觉得我也能做到，于是就这样戒了。”
健康因素可能是某些瘾君子戒烟的动因，有些则不然。但不管什么理由，总是要付出行动才行。一名叫加利南的先生说：“我喜欢香烟的味道，我真的很喜欢抽烟。”他每天一包至一包半，吸了30年烟，终于还是戒了。在体检时，X光显示他肺部有一个肿瘤。手术之后，位于大动脉的肿瘤被取出，它扩散的速度很快，不过还好不是恶性的。“我以为自己得了癌症，因为我抽了大半辈子的烟。同时，我发誓，如果那不是癌症，我一定戒烟。”加利南戒烟至今已10年。他说：“只要有决心，你就能成功。戒烟初期，做梦都会梦见吸烟，而且非常逼真，以至让我第二天醒来时以为真的抽过烟。其实，戒烟也不太难，每次有烟瘾时，我就转移注意力，一年后，即使周围都是烟友，我都不会再有抽烟的欲望。”
最好的戒烟方式
一旦你有戒烟烟的方法取决于你是哪种类型的瘾君子。基本上，瘾君子分四类：的决心，你一定会想，何时开始呢？其实，戒
第一种是“烟瘾型”：不论何时何地，只要烟瘾想办法脱身，到吸烟区吞云吐雾。这种类型的人，刚开始戒烟时，最好先采用减量配给的方法，譬如一天少抽五支，然后再突然彻底断绝粮草。一来，一定
第二种是“习惯型”：他们随时自动点燃香烟，打电话时、喝咖啡时、饮酒时、或者吃完饭后马上点一上根。这种人若是要戒烟，必须时刻提醒他。他可能要换不同的牌子，香烟也会置于不同口袋。所以，如果想戒烟，一定要让他自觉。例如，把香烟盒的玻璃纸绑上橡皮筋，这样，他才知道又要吸烟了。
第三种是“享受型”：他们觉得香烟味道很好，吸烟是种享受，也能让他集中精神。如果他想戒烟，可以做别的事取代，例如游泳或散步，但不管做什么事，都要配合个人生活形态。
第四种是“浇愁型”：这种瘾君子在焦虑紧张或心情忧郁时，会自动点上一根烟。这种人要戒烟最难，最好是有专家协助。
最好的戒烟方式是立刻不抽。戒烟初期，会有各式各样的不适症：瘾君子们渴望抽根烟，生理上觉得头晕目眩，很紧张昏昏欲睡；心理上也很难受，容易焦虑，想发脾气。如果立刻停止抽烟，那么断瘾症状则会消失得更快。经研究发现，断然戒烟的人，断瘾症状大约一周就能舒缓；而采取减量60%的方式而戒烟的人，所受的不适和前者相同，却需两周才能舒缓。因此，采用减量的方式戒烟，似乎会加长断瘾症状。
假设有人决心戒烟，而且想用立刻断粮的方式戒烟，那么接下来应考虑：什么时机最好？
许多专家认为，最好先确定一个戒烟的日子。这个日子不要距目前太近，也不宜太远。戒烟的时机是关键问题。假如你正要草拟公司合约，工作压力很大，这时当然不宜戒烟，等忙过之后，也许你才有时间进行。假期可能是戒烟的好时机，但也不全是。如果你想上赌城试试运气，那戒烟计划泡汤了，但如果你想到公园散散心，这就是良机。
家人与朋友的支持
很多瘾君子之所以成功戒烟，离不开家人与朋友的支持，因为他们是戒烟者的精神支柱。有些人在戒烟时，甚至连同事都不知道，其实他应该让别人知道。这样，即使你和烟友相处，他们可能不会在你面前抽烟，而且可能在你戒烟时鼓励你。有些亲友还会主动询问戒烟专业人员，为戒烟者提供信息，同时为他们打气鼓舞。
“我知道，有些人不必亲友鼓励就能戒烟，但是我做不到。我盼望有人陪我一起戒烟。”参加戒烟的汉森先生说。他每天半包，已抽了20年，他一直想独自戒烟，但从未成功。现在汉森参加为期六周、每周一次的戒烟课程，而且已经不是瘾君子了。戒烟班的讲师劝告大家以减量的方法，并设定最后戒烟日，每周一次的课程包括放影片、戒烟者见证、戒烟技巧等等。
白菲丽女士也参加了同一个戒烟班，她的情形与汉森先生有点相似。她当然不应该再抽烟了，可是不免也会担心那些依然烟不离手的朋友说：“噢，你怎么又抽烟了？”为了想留点面子，她表明不需要任何人的支持，但却告诉了所有的亲朋好友，她要戒烟。白菲丽女士接受了戒烟班的建议：喝大量水以加速体内排泄，常喝果汁，柳橙汁中有某些成分会排斥香烟。白菲丽女士也常吃水果———特别是葡萄。只要她想抽烟，立刻摘颗葡萄塞进嘴里止瘾。白菲丽女士写下烟瘾上来时的感受，同时也记录了自己抽烟的习惯。抽烟时，她一定先等10分钟，然后再点燃，而且烟只抽一半就好。
经过两个星期减量后，白菲丽决定要完全戒掉。当天是星期三，她整天都没有吸烟。做晚饭时，她正准备做意大利面条的酱料，20年来以来，每星期三她都要做这种面酱当晚餐。突然间，竟忘记了该怎么料理。她觉得脑浆突然凝固，头好像被人重重敲了一记，什么也不记得了。“真叫人害怕。我担心是不是真的会丧失记忆。”还好那只是一会儿，她最后开了罐罐头或什么记不得的东西充当面酱。她的家人事后说，那顿晚饭是有史以来最难吃的。
白菲丽女士实在想戒烟，但她的身体却一直反对：“不值啦，快拿根烟来抽就好了。”她觉得很烦躁，任何事都不对劲，而且她无法控制。她很清楚，如果来根烟，立刻就能恢复正常，同时，她也有轻微的头疼、易怒、心烦意乱。这只是初期的断瘾症状，还会持续一个星期。在白菲丽女士戒烟的日子里，亲友们都要变成“圣人”才能忍受她。她那可怜的丈夫更是痛苦不堪，在白菲丽女士恢复正常之前，他真是烦得要命。但他一直没有说得出来，事后才对她说：“当时真希望让你继续抽，只要你能好受一点。”
现在白菲丽女士已经戒烟成功，她感觉很轻松，很快乐、幸福，对任何事都感兴趣，她说目前精力比以前充沛而且事业心强盛。她很高兴成为戒烟班的一员，并用最简单的方法戒烟。以前白菲丽女士想自行戒烟，但都因为得不到鼓励而失败。
现在你知道了，戒烟不难，不过，就怕半途而废，因为，刚开始的时候，你总会想：“不管那么多，先点一根再说。”
不可半途而废
如果戒了烟，你必须考虑能够多久不抽烟。有些人认为，戒烟还不简单，说戒就戒，用不着什么技巧，马上就能戒烟。是的，他们或许能够戒掉，但没多久可能又会一烟在手。许多专家指出，3／4的戒烟者，可能在6个月内再度吸烟。有什么办法可避免半途而废呢？
若要永远戒烟，必须先有心理准备，要能完全成功，真的困难重重。首先要想一想，未来有哪些情况会引诱你伸手取烟呢？坐下来与其他人讨论一番，事先掌握各种情况，一旦遇上时，你就知道该如何应付。找出哪种方法对你最有用。如果你参加宴会时总是抽烟，那么，戒烟后的前一两个月，尽量不要出席宴会。或者，必须先有心理准备，参加宴会时不抽烟。其实，烟瘾来得快，去得也快。在参加宴会而想抽烟，最好马上离席，出去走走。这样烟瘾上来的次数会减少，欲望也会降低。
实际上，如果没有练习加自觉，就经不起考验。有些戒烟者只是把“我要戒烟了”像口号一般重复。而烟友们可能会挖苦你，拖你下水。所以，事先要练习以不卑不亢的态度拒绝别人的诱惑。
最后，让我们采总结一下戒烟的步骤：
首先，你要有戒烟的决心，然后选择适当的戒烟方法。也许你采用的是立刻断除；或者，你确定合适的戒烟日，在这之前慢慢减量，也许你需要有人鼓励你，或是需要参加戒烟班。接下来，你开始戒烟，出现断瘾症状，然后慢慢恢复正常，这时候，你跟亲人或朋友坐在一起，讨论如何一劳永逸，把香烟赶出你的生活。
戒烟完全成功的人，难免偶尔会来一两根。这就是最后一步，戒烟者必须认识到，他有可能再抽烟，但这不代表半途而废。但如果坚持不住，抽一两根后干脆破戒，那就是走向失败之路，也就是说，他们认为抽了一两根，整个戒烟计划失败，于是再度吸烟。可是戒烟者不应如此，反而要把偶尔抽一两根当成自我警惕。戒烟者应该自我反省，为什么会在这种情形下抽烟？经过反省，你下次遇到类似情况，就能应付自如，不一定要继续再抽下去。如果不把偶尔抽一两根烟，当作学习反省的机会，那戒烟者很可能半途而废，他们对自己说；“看，我又抽了，反正我意志不坚，算了，不戒了。”
不过，因为不想再重蹈艰辛的戒烟历程，有的戒烟者不愿再碰香烟。已经完全戒烟的白菲丽说，“自从戒烟以来，我一根烟也没碰，我已经好久好久没有再想到要抽烟了。我想，如果我再抽烟，我就跟赌鬼一样，会再度上瘾。”