衡量睡眠是否充足，不但有量的标准（一般每次睡足8小时）外，更重要的还有质的标准（睡眠深度需达到应有标准）。古人很重视深沉、良好的睡眠，许多古代文学家为此留下了脍炙人口的名诗佳句，如“春眠不觉晓”（唐·孟浩然）、“浓睡不消残酒”（宋·李清照）等。异相睡眠在睡眠中所占的比重是衡量睡眠质量的一个重要标准。睡眠质量的含义是指睡眠深度和异相睡眠所占的适宜比例。异相睡眠对解除大脑疲劳有重要作用。在异相睡眠中，人完全处于寂静、安谧、放松状态，睡得很沉很熟很香，不易受外界干扰而惊醒。异相睡眠持续时间越长，人的睡眠质量就越高。这个时候，感觉功能减退，而脑细胞和机体各有关部位蛋白合成、血液流动、补充消耗物质、新陈代谢和能量积贮等功能都在迅速进行，梦也常在此时相伴而生。一觉醒来，浑身轻松，神志异常清朗，精力特别充沛，记忆力非常强，精神抖擞地投入新一天的生活。异相睡眠达到这种程度，就可称为睡眠既有深度，又有质量，完全达到了睡眠质量标准。根据研究资料统计，一般情况下，异相睡眠在睡眠总量中所占的百分比，婴幼儿为40%～50%，儿童为18.5%～25%，青少年为20%左右，成人为18.9%～22%，老年人为13.8%～15%。如果达不到上述比例，则正相睡眠中浅睡期相对延长，结果就会产生睡得不踏实的感觉，自然这样的睡眠质量是不合格的。
专家认为，如果一个人一天睡眠不足或睡眠质量差，其第二天免疫力将会下降，其中70%的人会呈大幅度下降，而经常失眠的人的衰老速度是正常人的3倍以上。就是说，睡眠质量差造成的后果是相当严重的。因此，尽可能睡好觉，不但要求睡眠时间长（达到7～8小时），而且要注重睡眠质量，对每个人都是非常重要的。假如你感到睡眠不足，那就必须及时做出调整，以便精力充沛地投入到工作、学习和生活中去。总的来说，睡眠的质量可用以下标准衡量：
入睡快，睡时心态平和，轻松平静，躺下后几分钟就能睡着。
睡着以后，感觉功能逐渐减退，头脑中没有任何意念。
睡眠深，呼吸均匀、深长，不受外界环境干扰，即使有声响也不易被惊醒。
能一觉睡到天明，并一直沉睡不醒，或虽偶有觉醒又能迅速入睡。
不起夜或很少起夜。
熟睡中会做梦，从不会惊醒，起床后很快忘记梦境。
起床快，早晨起床后全身轻松，精神相当好。
白天头脑清晰，精力充沛，学习、工作效率高，无困倦感。
睡眠正常，有规律，从无失眠现象，晚上一到睡眠时间就想睡觉。
凡能达到以上质量标准的，就可说是已拥有充足睡眠了。然这也不是绝对的，因为各人的情况不尽相同，要求每个人睡眠要求人们睡眠务必达到上述质量标准，但对于每一个具体的人并不要求千篇一律，只要能达到其中大部分标准，也就很不错了，当不够的部分，可以通过精神、心理调整或其他措施来改善，以求拥有完美的睡眠。