许多因素都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士为提高睡眠质量提出了10个好建议。
1.足部保暖：研究表明，足部保暖有利于睡眠。海因博士建议：穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：睡觉不要开窗。
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠质量。海因建议：晚上不要打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。
5.睡前卸妆：带着化妆品睡觉会造成皮肤发炎，夜间抹香水的人，会有引发哮喘的可能。
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间应比男子多15分钟。
7.视觉躺在床上休息时，最好看不到外边和室内的任何一点光线，应选择柔色或暗色的窗帘，睡觉时关灯。开灯睡觉时的灯光会扰乱人体的自然平衡，使人产生一种“光压感”，人体的生物和化学系统会因此而发生改变，从而使体温、脉搏和血压变得不协调，不仅影响睡眠质量，时间长了还可能引起各种疾病。
8.室内温度应保持在冬季19℃，其他季节22℃最为适宜。
9.室内空气要保持清新，最好有苹果香气、柠檬香气或玫瑰花的香气，这些香气具有安神的功效。
10.睡前不要吃过多的食物，但饮少量的葡萄酒、牛奶或可乐，可使口中有一定的味觉，有利于安眠。