睡眠减肥法
肥胖症、艾滋病和癌症被并称为21世纪影响人类健康的三大疾病。随着人们物质生活水平的提高，中国的肥胖人群正在以5年增长1倍的速度迅速增多，总人数已经超过了4000万人。
如今，双下巴、啤酒肚几乎已成了中年男子的标记。究竟是什么原因让中年男性身材变形？根据最新的研究调查显示，中年人的发胖有许多原因，其中睡眠品质是一个重要因素。中年人在生活与工作的双重压力下，缺乏良好的睡眠，睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱，引发心血管病、糖尿病等许多疾病，加上中年人普遍缺乏运动，于是身材开始变形。
根据美国芝加哥大学发表于美国医学协会会刊的最新研究报告指出：男性随着年龄的增长，睡眠中的深眠时间也就越来越短。深眠的时间越少，促进成长的荷尔蒙分泌也就减少。成长荷尔蒙的缺乏会使得体内脂肪组织增加并囤积于腹部，还会使肌肉的质量、力量及运动的负荷量降低，而且年纪越大影响越大。
“如果我们增加深眠的时间，所分泌的成长荷尔蒙就会随之增加。”芝加哥大学的医药专家琳达丽医生表示。“也许可以借由研究出帮助深眠的药品或是特定荷尔蒙的注射来延缓老化的现象。”琳达丽指出，这样将可使得中年男性的烦恼———啤酒肚，延缓10年甚至不出现。
另一方面，许多发胖的中年妇女很困惑，其实每天都很累，吃的不多，睡眠时间也很短，可就是瘦不下来，真不知道是怎么回事。其实，睡眠时间不足，可以导致胰岛素分泌增多，是造成肥胖的一个危险因素。一项比较观察发现：一组人每天平均睡眠时间只有5小时，而另一组则为8小时，结果两组糖耐量试验没有区别，但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。
目前在日本引起了世人哗然的睡眠减肥法，被称为“瘦身的最后机会”，已获得很好的反馈，据称连续减肥失败的人都能够大幅度的瘦下来！生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。所以愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形，即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯，身材还是很难苗条，主要是我们体内HGH生长激素分泌太少，导致体内新陈代谢率降低所引起的。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。
俗话说：“一瞑减一寸”，儿童及青少年的生长最快，骨骼的生长与肌肉的增生就是在夜间通过HGH生长激素的支配所影响。所以我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素便会日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率比较低，热量无法及时消耗，就很容易造成肥胖。而实际上热量的燃烧与各种组织的生长，基本上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。美国专家首先发现在入睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内过剩的脂肪，在睡眠中轻松恢复健美窈窕的身材，因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，促进骨骼的成长及软骨、结缔组织、纤维蛋白的组成。
这种被称为“睡眠减肥法”的惊人发现，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，是科学的瘦身新方法。在睡眠中加快新陈代谢，提高卡路里的消耗来减少脂肪，轻松又方便。
睡眠美容法
熟睡时分泌荷尔蒙的机能可以补充皮肤细胞等新陈代谢所需。人们常说的“多睡觉有利于皮肤保养”很有道理，就是因为睡觉时成长荷尔蒙的分泌促进皮肤的新陈代谢。睡眠是否充足，除了对精神有影响外，对外在美也有直接影响。
睡眠不足会使眼睛周围血液循环减缓，造成该部位皮肤色素的异常改变，出现黑眼圈，眼睛出现红血丝。长期睡眠不足，皮肤微血管得不到充足的血液，由于缺乏营养，皮肤各细胞组织的新陈代谢减缓，导致皮肤细胞迅速衰老出现皱纹。如果不及早重视睡眠，那么，衰老会过早到来，严重地影响美容。
因此，睡眠可以说是美容的最好方法，如果能拥有良好的睡眠，晨起必定容光焕发。睡眠美容的要点如下：
1.晚餐中尽量避免或减少盐分及酒的摄取，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
2.睡前卸妆后应彻底清洁脸部，但如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球沾湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10～20秒钟，再用纸巾轻轻擦拭干净。
3.睡前用湿水浸泡过的茶袋敷在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。
4.清洗脸部后，用棉球沾收敛化妆水拍打，然后抹上面霜。
5.清洗脸部后，用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上润唇油，防止唇部干裂。
6.油质或易长粉刺的肌肤可以试一下整夜使用面膜，将会有惊人的效果。
7.头发应在白天清洗，让它自然风干，晨起时就不会显得乱了。
8.在发根抹上不用清洗的护发素，按摩头皮，晨起时便有一头乌黑的秀发。
9.睡前用缎带松松地绑住发根，晨起时只需稍稍梳理，头发就会显得膨松顺直。
10.在指甲根部抹维他命E油，轻轻按摩，再在手上涂上护手霜。
11.睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹润肤液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
12.睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你睡个好觉。
13.洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的睡衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。
14.容易失眠的人，睡前可以喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。
15.每天保证充足的睡眠，不得少于8小时。倘若你能做到以上几点，过不了多久，你会得到意想不到的效果。