书城体育运动增高
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第25章 放松增高功

1.准备工作

放松增高功要求在晚上睡前练习,练完后接着入睡。所以要做好准备工作,把该千的事情都干完,然后躺在被窝里练本功法,一般练完后,就睡着了。不能练到一半,或练完后又起床刷牙、洗脚、写作业、吃东西、打电话、看电视等。这样会使增高效果大打折扣。

2. 练功姿势

放松增高功采用仰卧姿势练习。晚睡前,把所有要干的事情都干完后,钻到被窝里练功。

先盖好被子 (夏天天热时,也可以什么都不盖。总之,和你往常睡觉一样),平直仰卧,枕头高低和平时睡觉一样,睡姿舒服。

上肢自然伸直,肘关节略屈,两手放身旁两側,手心朝下。下肢也自然伸直,两脚自然分开与肩同宽,足尖自然外展呈八字分开。

3. 呼吸

本功和静坐增高功一样,采用腹式呼吸法,鼻呼鼻吸。练功时,呼吸要自然、深长、均匀和柔和。

4. 练功方法

摆好练功姿势后,就可以练功了。

首先目视天花板,如果晚睡前关灯后屋里很黑,看不清,也要看。然后,想像眼睛透过天花板,看到天上无数颗星星和宇宙太空美好的景象。

这样的想像持续5-10秒后,将目光收回来,慢慢闭上眼睛,微闭,不要用力。嘴微闭,舌尖轻轻顶住上颚,全身放松,松静自然,面带微笑。然后,深呼吸18次。深呼吸时,仍用腹式呼吸。吸气时,腹部慢慢鼓起,鼓到最大限度,意念集中在腹部。

呼气时,腹部慢慢往里缩,缩到最小,意念也集中在腹部。

深呼吸18次后,恢复一般的腹式呼吸,呼吸要均匀、自然、柔和。

慢慢默念3遍:“头 部 放 松 ”同时想像整个头部放松。

慢慢默念3遍:“脖 子 放 松 ”同时想像脖子放松。

慢慢默念3遍:“肩 背 放 松 ”同时想像肩背放松。

慢慢默念3遍:“胸 部 放 松 ”同时想像胸部放松。

慢慢默念3遍:“腰 部 放 松 ”同时想像腰部放松。

慢慢默念3遍:“胯 部 放 松 ”同时想像胯部放松。

慢慢默念3遍:“大 腿 放 松 ”同时想像大腿放松。

慢慢默念3遍:“膝 关 节 放 松 ”同时想像膝关节放松。

慢慢默念3遍:“小 腿 放 松 ”同时想像小腿放松。

慢慢默念3遍:“两 脚 放 松 ”同时想像两脚放松。

最后,再慢慢默念3遍: “全 身 放松 ”同时想像全身放松。

这时,全身上下所有部位,包括大脑、内脏,都已放松。不知不觉进入一种从未有过的浑身轻松、舒服、似有腾云驾雾的美好感觉。

进入这种感觉后,慢慢默想3遍:“我的两条腿 往一下长(zhang) 长(chang) ”

然后,什么都不要想了。这时朦朦胧胧,很容易入睡。本功法不用收功,一般练着练着就睡着了。

习惯于侧身睡的青少年朋友,练完功后,如果还睡不着,可以改为你习惯的侧身睡。翻身时,慢慢翻,最好仍保留着那种特有的放松状态。

5. 小结

(l)本功法因躺着练功,不但不累,而且很舒服,练功中或练功后很容易入睡。

有少部分人,如失眠者、神经衰弱者,练功后可能还是睡不着,只要坚持每天晚睡前练功,练习一段时间后,不但能增高,而且失眠、神经衰弱等病也会在不知不觉中痊愈,练功后也能很快入睡的。

(2)笔者教过的学生常来问:

“杨老师,我刚开始练放松增高功时,感觉很好,练完功后,不知不觉就睡着了,而且睡得特别香,一觉到天亮。可最近几天,没等练完功,刚默想到腰部放松,就睡着了。甚至有一次,只想了一遍头放松就睡着了。

杨老师,这正常吗?”

一位中学生讲得更有意思,他说:

“杨老师,我练放松增高功好几个月了,效果很好,不但增高了2厘米,而且体质增强了,精力充沛。可最近刚躺下,摆好姿势,还没开始练功,就睡着了。杨老师,这是好还是不好?”

其实,这些青少年朋友的担心是多余的。练习放松增高功的目的就是为了使青少年身心放松,只有放松,才能有利于增高。

试想,如果白天学习、工作紧张,晚上精神也紧张,放松不下来,失眠、多梦、睡不好觉,身心疲惫不堪,能增高吗?

躺在床上能很快入睡,说明你们已有不错的练功效果,精神和身体都能很快放松下来,所以没必要担心。

如果你总是一开始练功便入睡,可以改练静坐增高功,练习时困了,就躺下睡觉,并能很快入睡。

(3)放松增高功要求晚睡前练习,不用收功,如你有时间和兴趣,在其他时间练也可以,不过要收功。收功方法与静坐增高功相同。

如果你是一位中学生,下午放学回到家感觉很累,并且还有好多作业要做,可以先躺在床上练会儿放松增高功,这是最好的休息,这样不仅可以较陕地恢复体力和精力,同时也有助于增高,练完功收功后,再起床写作业或干其他的事情。