书城体育运动增高
36294700000009

第9章 睡得好,才能长得高。

睡眠对人体增高起着非常重要的作用。令人遗憾的是,尽管现在许多青少年增高心切,却往往忽视睡眠。他们一方面到处求医问药,寻找增高妙方,有的不远千里,从很远的地方专程来北京找笔者做增高点穴按摩治疗。另一方面,他们又不把睡眠当回事。他们有的睡得很晚,晚上打麻将、玩电脑、看录像、和朋友聊天等,到了凌晨

两点了,还不愿意上床睡觉。有的晚上爱看武打、凶杀、色情等内容的电影、电视、录像和书刊等等,晚睡后,又睡不踏实,常做 些稀奇古怪的陛梦或噩梦等。

还有的人虽然身子躺在了床上,心却还在外面,想东想西,想这想那,无法早点入睡。

当然,也有的人确实想早点入睡,只是心情不好,有心事或身体不适等其他原因,致使不能很陕入睡等等。

虽然,增高受很多方面的因素影响,但是只有睡得好,才能有助于增高。否则,即使你吃得再好,参加体育活动再多,增高也难有明显效果。

那么,怎样才能睡得好呢?

笔者根据自身几十年来生活的经验和临床教学经验,认为以下几点值得青少年读者朋友参考:

(1)要按时睡眠。想增高的青少年,一定要保证每天睡足8小时。即使学习或工作很忙,至少要保证睡眠7小时左右,而且要做到按时休息。

假如你习惯于晚上9-10时上床睡觉,最好总这个时间上床睡觉。

假如你因学习或工作太忙等原因,难以早睡,而只能在晚11时以后睡觉,那也没关系,最好总在这个时间睡觉。长期按时就寝容易形成条件性的入睡习惯,到了这个时间就容易犯困,上床就能很快入睡,睡眠质量也好。

除特殊情况外,平时睡觉最好不要忽早忽晚,否则,容易打乱生活规律,影响“生物钟”,从而影响睡眠质量。

(2)夜晚睡前不要看有强烈刺激性内容的书刊和影视作品。晚睡前,最好不要看有武打、凶杀、色情等强烈刺激性内容的音像制品和书刊。否则即使入睡也容易做一些不好的梦,睡不踏实,影响睡眠,不易入睡,长此下去就会影响增高。青少年入睡前最好听些轻音乐,这样有助于入睡。

(3)晚上最好不要喝茶,尤其是浓茶。喝茶好处很多,它可以明日、醒脑、助消化、利尿、减肥等等,是公认的理想健康饮料。但是,任何一种事物都有两面性。如果晚上喝茶,容易使神经兴奋,不利于入睡,长期如此,严重影响睡眠质量。

因此,你若想喝茶,可以在上、下午喝,晚上千万不要喝,尤其不要喝浓茶,更不要喝咖啡。只有这样,方能保证睡眠质量。

(4)睡前喝一杯鲜牛奶。牛奶是增高食品,常喝牛奶有助于增高。不仅如此,牛奶还是催眠食品,不论是成年人,还是青少年,睡前若能喝一杯牛奶,有助于较快入睡,而且睡得香。所以,青少年睡前喝杯牛奶,具有催眠、增高双重作用。如买不到新鲜牛奶,用奶粉代替也可以。

请记住:喝奶的最佳时间是睡前30分钟。

(5)睡觉时不要想任何事情。晚睡前,不论你想什么事情,还是思考什么问题,最好坐着或站着。也可以一边在屋里踱步,一边想事情或思考问题。等想清楚了再去睡觉,千万不要躺在床上要睡觉,还去想,去思考。否则,会严重影响入睡,还会常做梦,必然影响睡眠质量。

据笔者了解,有近so%的青少年有这样的习惯:晚睡前,躺在床上,把一天的事情“过一遍电影”,想想哪些事情做了,还有哪些事情没有做或没做完,哪些事情第二天要去做等等。笔者建议有这个习惯的青少年可以稍微更改一下:

晚睡时,先不脱上衣,先把裤子脱了。将腿伸到被窝里,坐在床上,闭上眼睛,把一天的事情“过一遍电影”。等一切都想好后,立刻脱掉上衣,躺下睡觉,这样效果会好些。

另外,还要注意一点:除睡觉外,其他时间最好不要沾床,不要总躺在床上,尤其不要躺着看书、看电视、和人聊天等。否则,床对你的睡觉就会失去条件反射作用,当你真想要睡觉了,反而睡不着了。

因此,想增高的青少年朋友,睡觉时,最好尽量杜绝一切杂念,别想任何事情。躺在床上,只完成一件事——睡觉。

(6)最好仰卧睡眠。虽然人类睡眠姿势多种多样,但基本睡眠姿势只有3种,即仰卧、俯卧和侧卧。

据有关专家统计,仰卧睡眠的占60%,侧卧睡眠的占35%,俯卧睡眠的人最少,只占5%。

关于侧卧睡眠,有的专家主张右侧睡比较好,而有的专家则认为左侧睡更好,至今无统一意见。

笔者认为,不论采用哪种姿势睡眠,你感觉睡得舒服就行,习惯哪种,就采用哪种。

日本学者研究发现,人在睡眠过程中,姿势并不是固定不变的,不管采用什么姿势睡觉,睡着了都翻身。

刚入睡前,睡得很平静。但过不了多久,就开始翻身,变换另一种姿势。睡不一会儿后,又翻过来,如此反复多次。

日本学者观察发现,在整个睡眠过程中,翻身最少的人也达20-30次,最多的达50-60次。

如果你晚睡时是右侧卧,第二天早上醒来时,还是这个姿势,你要是以为一动不动地睡了一晚上,那就大错特错了。一晚上,你究竟翻了多少次身,恐旧你是说不清楚的。但也有的人睡觉一动不动,这就是那些患重病昏睡的人和酒喝多了大醉昏睡的人。

尽管采用什么姿势睡觉都可以,不过,你要想增高的话,笔者还是建议你采用仰卧式睡眠比较好。因为仰卧睡眠,非常有利于血液循环,也利于增高。

仰卧睡眠时,要注意以下两点:

①两手不要放在胸部,以免影响心肺功能,并做噩梦。两手可放身旁,手心朝下。

②枕头不要过高,以免醒后颈部有不适的感觉。常睡过高的枕头,还易得颈椎病。

(7)入睡前最好练习放松增高功。早在1988年,笔者就根据中国传统健身气功中的“睡功”和青少年增高的特点,总结了一套“放松增高功”。这套功法简单易学,具有催眠、增高双重效果,非常适合想增高的广大青少年练习,而且安全实用,不出偏差。

十几年来,笔者曾亲自教授过许许多多的中外青少年朋友,他们习练后都反映,入睡特别快,睡得特别香,而且增高效果好。

所以,想增高的青少年朋友,如有兴趣,最好入睡前先练习一会儿“放松增高功” 。