试着从日常的小事做起，提高自信，勇敢地向世界说“不”！
真实案例
领导的儿子
我对爱情的要求并不高，何况我已经步入“剩女”阶段。意中人出现与否、何时出现倒在其次，苦心经营的平静生活千万不能被打破。
他是领导的儿子，正直，也非常出众，但依然不是自己中意的那种类型。可如果拒绝和他交往，我又怕得罪领导，影响自己在公司的发展。
领导是那种非常罕见的好领导，关心员工、平易近人，可以同甘共苦。
在感情方面拒绝别人似乎是再正常不过的事情。
但我依然不敢开口。
他请我吃饭、看电影、去KTV，我不得不随他调遣。但每次回来，嗓子就像被石头堵住，非常难受。满脑子都是左右为难的困窘，无法专心去做任何事，去见任何人。
这是好不容易才找到的工作，我不能轻易丢掉。我知道自己这样做，肯定有人说我是势利眼，顺杆爬，我又有什么办法呢？换成别人，看他们怎么处理……
我知道这样做对谁都不利，可我到底该怎么办呢？
戴舒华27岁公司职员
贾晓明解析
和一个社会人建立关系，不仅仅是两个人的事，而是夹杂着很多外界的条件和因素。拒绝往往意味着伤害别人，让别人不高兴。戴舒华认为拒绝了领导的儿子，领导可能会不喜欢她，对她产生不好的印象，甚至在以后的工作中给她穿小鞋，报复她。
拒绝，可能产生不好的影响；不拒绝，又会让内心受到煎熬，同时也关系到自己的幸福。这是她的困境。从她内心来说，拒绝才是最真实的想法，然而怎样拒绝，能否有勇气拒绝，拒绝之后是否有自信面对，是她的苦恼，也是问题的关键。
一个人懂不懂拒绝真的是一种能力，能不能做到甚至会对生活产生很大影响。有一部分人不会说“不”，比如他今天要出去买衣服，但是他的朋友说今天我家来人你来帮帮忙，于是他便马上又答应了朋友的要求。可答应之后他又会后悔，因为他本来有自己的计划。也有人特别喜欢某本书，朋友说借我看看，这个人即使内心特别不情愿，但依然会借给对方。这就是惯常的行为模式。
人们会因为你的行为习惯对你提出进一步的要求，知道你乐于助人、不善拒绝后，便会变本加厉。当你觉得超出自己承受的界限时，对方反而会觉得是你的不对，类似于一个恶性循环。
不懂拒绝本质上是缺乏自信的问题。自信就像是一个人的根基，你对自己有一个基本的看法，不怕得罪人，不怕别人对你有负面的评价，接受别人的批评但不会失去自我。没有自信的人很在意他人的评价，瞻前顾后，优柔寡断。假使戴舒华相信自己的工作能力，可以选择离开单位去他处实现自己，便不用纠结于选择的两难境地。
其实有些烦恼源于我们夸大了估测的不良结果，所以做决定的时候就要分析到底会不会出现那样的结果，真的有没有那么糟糕。举个例子，有很多人是这样失眠的：同学之间聊会儿天，本来11点熄灯，但聊得比较兴奋，一看表已经11点半了，于是心里想，我怎么还没睡着？我睡不好，就会没有精神，没有精神就听不好课，听不好课就考不好，如果考不好，一门不及格就没有学位，然后越想越怕，就更睡不着了。
怎么拒绝爱？一是找朋友商量，二是不要夸大负面结果，第三个根本的出路就是增强自信心。真的不敢说“不”的人，就要想想是不是可以多给自己一点肯定，如果那个领导真的给自己穿小鞋，是不是有信心去面对。
青音观点
在日常的小事上试着说不，否则影响较大的事情出现时总会手足无措。
对此，要在平日多加练习。比如说我周末去买东西，朋友来电话，就可以跟朋友说：“对不起，我这个星期比较忙，真的没有时间，等下次机会吧。”
其实拒绝很容易，只要委婉地表达清楚就行。在平时生活中多做这样的练习，以后的大事件就更容易处理些。