不少人的内心深处似乎都隐藏着莫名的焦灼和担忧这种“忧虑感”令人身心疲惫，使笑脸后面的神经绷得紧紧的“病由心生”，没有任何一样东西比忧虑危害更重你是否想得到一个迅速而有效的清除忧虑的办法？也就是看上几页书就能马上付诸实践的方法？如果你回答“是的”，那么一定要了解卡瑞尔公式解决忧虑三部曲卡瑞尔公式是一种人们征服忧虑、面对困难时所采取的一种万能公式，它由威利卡瑞尔发明：威利卡瑞尔是世界著名的卡瑞尔公司的负责人，他开创了空调制造行业，这个故事发生在他年轻的时候威利卡瑞尔年轻时曾是纽约水牛钢铁公司的一名工程师一天，他到密苏里州去安装一架瓦斯清洁机经过一番努力，机器勉强可以使用了，然而，远远没有达到公司要求的质量他对自己的失败深感惊诧，仿佛挨了当头一棒，竟然犯了肚子疼，好长时间没法睡觉最后，他觉得忧虑并不能解决问题，于是，想出了一个不用烦恼并能解决问题的方法方法很简单，任何人都可以使用，具体分三个步骤：第一步，坦然面对可能发生的最坏的结局——充其量不过是丢掉差事，也可能老板会把整个机器拆掉，使投下的20000块钱泡汤第二步，说服自己接受这个最坏情况他对自己说，我也许会因此丢掉差事，那我可以另找一份；至于我的老板，他们也知道这是一种新方法的试验，可以把20000块钱算在研究费用上第三步，有了能够接受最坏的情况的思想准备后，他整个人就轻松下来，开始平静地把时间和精力用来试着改善那种最坏的情况他做了几次试验，终于发现，如果再多花5000块钱，加装一些设备，问题就可以解决了结果公司不但没有损失20000块钱，反而很快就达到了目标（成功案例）
20世纪20年代，艾尔汉里住在麻省曼彻斯特市温吉梅尔大街52号那时，他得了胃溃疡，经常为自己的身体担忧，整个人显得很憔悴一天晚上，他的胃出血了，被送进芝加哥西北大学医学院的附属医院他的体重从175磅锐减到90磅；只能每小时吃一汤匙半流质的东西；每天早上和晚上，都要由护士把橡皮管插进自己的胃里，把里面的东西洗出来医生坦率地告诉他已经无药可救了汉里一开始彻底崩溃了，他每天度日如年，内心烦躁不安这种情形持续了几个月，后来，他对自己说：“汉里，如果你除了等死以外再也没有别的指望了，还不如好好利用一下剩余的时间呢你不是一直想环游世界吗？只有现在去做了”当他把这个想法告诉医生时，医生吃惊得以为他疯了医生警告他说，如果他环游世界，就只有葬身大海了而汉里对此已经麻木了，因为他已经告诉了亲友，他要葬在尼布雷斯卡州老家的墓园里，而且他真的买了一具棺材，也和轮船公司讲好，万一他死了，就把他的尸体放进冷冻舱里于是，汉里从洛杉矶上了亚当斯总统号船，开始向东方航行了途中，奇迹发生了，汉里竟然觉得自己的身体好多了他渐渐地不再吃药和洗胃；不久之后，任何东西都能吃了；甚至于可以抽长长的黑雪茄，喝几杯酒，多年来没有这样享受过了回到美国之后，他的体重增加了90磅，几乎完全忘记了以前的烦恼和病痛他好像一生中从来没有这样开怀过这就是艾尔汉里的故事一个人患上抑郁症并不可怕，可怕的是不能根除它如果能及时地发现、及时地走出抑郁的阴影，成功就不会很遥远艾尔汉里就是战胜抑郁的成功范例在这个案例中，艾尔汉里正是下意识里应用了威利卡瑞尔征服忧虑的诀窍首先，他明白了自己可能发生的最坏情况是死亡其次，他坦然地接受了这一信息最后，想办法在自己剩余的日子里改善这种情况应用心理学之父威廉詹姆斯教授曾说过：“能接受既成事实，是克服随之而来的任何不幸的第一步”为什么卡瑞尔的办法这么有实用价值呢？从心理学上讲，它能够把我们从那个灰色云层中拉下来，使我们的双脚稳稳地站在地面假如我们脚下没有结实的土地，又怎么能把事情做好呢？林语堂在他那本深受欢迎的《生活的艺术》里也说过同样的话这位中国哲学家说：“心理上的平静能顶住最坏的境遇，能让你焕发新的活力”也就是说，接受了最坏的结果后我们就不会再损失什么了，这就意味着失去的一切都有希望回来了所以，如果你有了烦恼，你可以用卡瑞尔的万灵公式，按照以下三点去做：一、问你自己，可能发生的最坏情况是什么？二、接受这个最坏的情况三、镇定地想办法改善最坏的情况然而，面对生活，还是有成千上万的人无法向命运作出让步，因为他们拒绝接受最坏的境况，不肯从灾难中尽可能地救出点儿东西他们不但不重新构筑自己的大厦，反而成了忧郁症的牺牲者心理学消除忧虑法当我们不得不面对忧虑的时候，一定得告诫自己不要逃避，要直面它，并积极解决它欲擒故纵法美国心理学家罗兰德的一项治疗忧虑的措施很独到他不是让忧虑者不去忧虑，而是让忧虑者来个“欲擒故纵”，每天拿出一段时间专门进行忧虑，即“用忧虑战胜忧虑”专家们发现，尽情地忧虑一段时间，更能驱除忧虑心理学家建议，每天可以专门用30分钟的时间来忧虑，这段忧虑的时间不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这个座位就会产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门忧虑的时间，避免影响睡眠转换视角法古时候，一个老太太有两个儿子，一个卖伞，一个卖盐为两个儿子，老太太差不多天天忧虑重重晴天，老人就担心天晴伞不好卖；到了阴天，老人就担心盐不好卖一位智者看到后，开导老人：“晴天好晒盐，您该为小儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴”如此转念一想，保证您忧虑全消老太太依计而行，果真无忧无虑起来这便是“转换视角法”的妙处事情常有两面性，我们何必非把一件事情想得那么糟糕不可？正所谓“横看成岭侧成峰”凡事只要换个视角，常常会看到另一番情景，何愁不转忧为喜？行动消除法忧虑的解药就是有意义的行动面对任何一件事情，只要采取有意义的行动，就可以消除你的忧虑让自己忙碌，把忧虑从你的思想中赶出去大量的行动是治疗“胡思乱想症”最好的方法之一用概率来消除你的忧虑，问问你自己：“这件事可能发生的机会到底有多少？”要在你忧虑的事情上决定一个“到此为止”的限度，决定一件事到底值得你担多少忧——然后绝不再多去管它要适应不可避免的情况如果你知道某种情形是你无力改变或扭转的，就要对你自己说：“既然是这样，就没有别的办法了，”消除忧虑的简便方法那么，在日常生活中，我们应该如何避免忧虑，保持乐观的心态呢？嘴角上翘，保持笑容嘴角上翘，尽力上翘请尽力保持较长时间，1秒，5秒，30秒……好！
不管您刚才索然无味也好，百无聊赖也罢，抑或阴云满天，保准让你乐起来了高声朗读当你富于表情地朗读时，可以改变除悲伤以外所有不愉快的情绪观察自己的呼吸每天花20分钟，挑一个安静的环境，试着用心观察自己的呼吸方式不用刻意控制自己的呼吸，只要静静观察，用心体会，脑袋里什么都不用想，静静地溶入自己的呼吸这时，你将发现，你的烦忧已暂时被撇在一旁了做游戏玩字谜游戏或者看一部有趣的电影，能使你扫除郁闷、笑逐颜开放松一项标准的身体放松术，就是对身体各部位的肌肉做先绷紧再放松的运动另一种办法是躺在公园的绿荫深处或松软的沙滩上，可放慢心跳，减缓呼吸，降低耗氧量等4.给内心预留快乐的空间（鸟笼效应）
每个人都曾有过烦恼或正在经历烦恼，事实上，这些烦恼都是我们自找的在我们的身边，很多时候都是先在自己的心里挂上一个笼子，然后再不由自主地朝其中填放一些东西，这就是心理学上所说的“鸟笼效应”鸟笼效应所引起的连锁反应面对一个突然而至的空鸟笼，你会干吗？养鸟？不，送人！
没错儿很少有人把一个空鸟笼摆在家里，即使自己看着不碍眼，也招架不住别人的一再询问，“怎么不养鸟呢？”“鸟死了？”“鸟笼效应”说的就是这个很有意思的现象：1907年，近代杰出的心理学家詹姆斯从哈佛大学退休，他的好友物理学家卡尔森与他同时退休一天，两人打赌，詹姆斯说:“我一定会让你不久就养上一只鸟的”卡尔森当然不信:“不可能！
因为我从来就没有想过要养一只鸟”几天后，詹姆斯在卡尔森生日这天送给了他一只精致的鸟笼卡尔森心知肚明:“你就别费劲了我只当它是一件漂亮的工艺品”此后，卡尔森将鸟笼放在书桌旁，每当有客人来访，看到那只空荡荡的鸟笼，他们几乎都会无一例外地问:“教授,你养的鸟什么时候死了？”卡尔森只好一次次地向客人解释自己从来没有养过鸟然而，客人听后总是报以怀疑的态度无奈之下,他只好买了一只鸟，这就印证了詹姆斯当初的预言“鸟笼效应”是一个很有意思的规律，它说的是：如果一个人买了一个空的鸟笼放在自己家的客厅里，过了一段时间，他一般会丢掉这个鸟笼或者买一只鸟回来养因为即使这个主人长期对着空鸟笼并不别扭，每次来访的客人也都会很惊讶地问他这个空鸟笼是怎么回事，或者把怪异的目光投向空鸟笼，每次如此终于主人不愿意忍受每次都要进行解释的麻烦，丢掉鸟笼或者买只鸟回来相配鸟笼效应为什么会存在呢？心理学家解释说，这是因为买一只鸟比解释为什么有一只空鸟笼要简便得多即使没有人来问，或者不需要加以解释，鸟笼效应也会造成人的一种心理上的压力，使其主动去买来一只鸟与笼子相配套（故事背后）