小张家的马桶坏了，为了追赶时髦，他买了一个新潮的电脑控制抽水马桶马桶安装好后，看着新潮的马桶，再看看卫生间破旧的瓷砖，小张心里开始不舒服起来于是，接下来把破瓷砖掀开换上了高档次的瓷砖档次上去了，淋浴房不能随随便便吧，洗脸池得与酒店媲美吧，水龙头怎么着也不能太次吧搞定卫生间只是一个开始，麻烦接踵而至——如此有品质的卫生间，其他地方怎么能破破烂烂的呢？于是，房间的一切推倒重来，开支也开始节节上涨事情开始没完没了而事情的起因只是一个小小的抽水马桶先在自己的心头挂上这么一只鸟笼，然后，因为要与之匹配，我们不断地往里填东西，直到有一天，筋疲力尽，大叹不值此类现象在生活中真可谓比比皆是每个人心上都挂着笼子或者张开口袋，然后再不由自主地朝其中填满东西，引起一系列的连锁反应想想我们的衣橱，有多少是因为一件配饰、一件样式独特的裙子或一双颜色别致的裙子而后期添置的？因为旧鸟笼还没填满，新买来的又变成了新鸟笼因此，人生的大多数烦恼都是自找的，本来就没有烦恼，或者说原本就不是烦恼例如，一位大学讲师，评了副教授后就想评正教授，如果那些资历比自己低的人评上教授，心里就会很不舒服，殊不知自己的副教授职称同样令不少人羡慕还有的人为金钱而烦恼，有了10万想20万，有了20万想30万……都是烦恼什么样的人容易自寻烦恼美国心理治疗专家比尔利特尔经过研究认为：一个人若有以下八种心理或做法，必定会促使其自寻烦恼、无事生非：把别人的问题揽到自己身上，把某些人不喜欢你的责任也统统归因于自己容易幻想，做不可能实现的梦把注意力集中在那些不好的、吃亏的事情上，只关注消极面当问题出现时不去解决，而任由问题像滚雪球一样不断地扩大下去以殉难者自居例如，一位母亲过度地承担家务劳动，就会对自己说：“我不过是个仆人而已为这个家做了这么多，却没有一个人真正心疼我”“我早就知道会如此”综合征如果你预料到有什么坏事会出现，它们多半是会兑现的制造隔阂，绝不去赞扬别人，确实做到不使用任何鼓励之辞；喋喋不休地批评、挑刺、埋怨、小题大做蠢人的黄金定律嫌弃自己，并把其他人都看得不值那么，如何才能淡化和化解烦恼呢？作比较例如，一场重大车祸发生后，死伤者皆为不幸但相互比较而言，未伤者受惊，轻伤者轻痛，重伤者重痛，死亡者惨痛，由前往后比，虽是不幸，但又是大幸；从后往前比，则是不幸中的大不幸承认现实勇于承认现实，坦然面对现实，对任何既成事实的过失以及灾祸，不必为之过多地后悔和烦恼，也不必因此而不休地责备自己或他人，因为过多的悔恨只会徒增烦恼换位思考置身于烦恼之中的人，往往执著于一点，甚至钻“牛角尖”，自己都无法控制自己这时，把自己当做旁观者，自己劝解自己，往往可以起到指点迷津、淡化烦恼的作用从时间的角度思考遇到烦恼之事，不妨试想一下，三天后，一星期后甚至一个月后，谁还会把这件事当回事？转移注意力，防止自寻烦恼另外，遇到烦恼之事，还可以通过以下几种方式转移自己的注意力，避免烦扰侵袭情绪转移人们在闲来无事时最容易自寻烦恼，此时，可以通过看电影、参加体育或社交活动等方法转移注意力，以避免自寻烦恼一读解千愁在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤皆可付诸脑后，烟消云散读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力眺望夜景在一个夜晚伫立高楼之上，眺望远近的美丽景致，你由高望下，所见之物似乎都在缩小，这时，还有什么事好计较的？此外，观看日出、海景等大自然的景观，视野大一些，也会使你的心胸开阔，了却烦恼5.心平气和是最好的“武器”（武器效应）
很多人都会在生气时乱发脾气骂人、摔东西，而且还无法控制自己身边的任何东西都随时能够成为自己的侵犯对象其实，恰恰是这些被摔的物品使你的暴力成为可能，也刺激了你的暴力“武器”强化你的暴力倾向1978年，著名社会心理学家伯克威茨提出了一个具有深远影响的理论，他认为，人的挫折并不直接导致侵犯，正如一个人考试失败，并不一定会导致侵犯他人挫折主要导致产生侵犯行为的情绪准备状态——愤怒同时，侵犯行为的发生，还要依赖情境侵犯线索的影响与侵犯有关的刺激倾向于使侵犯行为得到增强这就是著名的“武器效应”理论为了检验自己的理论的科学性，伯克威茨精心设计了一个实验首先，伯克威茨让助手故意制造挫折情境，激怒几名实验对象，然后，安排一个机会，让这些实验对象可以对激怒自己的实验者实施电击电击分两种情境：一种是只看到一只羽毛球拍，一种是可以看到桌子上放着一只左轮手枪结果显示，被激怒的人们看到手枪时，比看到羽毛球拍实施了更多的电击，是手枪增强了人们侵犯的行为因此，伯克威茨曾说：“枪支不仅仅使暴力成为可能，也刺激了暴力手指扣动扳机，扳机也带动手指”这就验证了伯克威茨的假设后来，人们将武器增强侵犯行为的现象称为“武器效应”这个实验告诉人们，一切暴力事件都与环境中存在着刺激暴力事件的“武器”有关联武器为正在愤怒情绪中的人提供了线索和更多的行为暗示，对其破坏性行为起了推波助澜的作用（故事背后）
几年前，在浙江金华，发生了一起震惊社会的惨痛事件：某中学高二学生徐力，用铁榔头打死了生他养他的母亲！