睡眠专家建议，在睡觉前我们要尽量先把手边事情告一段落，或者花点时间反省一天所为。当然，具体的反省方式因人而异，写日记或在脑中快速回忆梳理都可以。回忆梳理就像清理垃圾，去除不必要的情绪负担后，可以轻松入睡。有的人就有这样的习惯，在每晚临睡前，回想一天做了什么，哪些事有意义，哪些事是浪费时间，借此重新判断事情的轻重缓急，并依此确定取舍的优先次序，以简化生活上的安排。此外，也尽量不要在床上做太多不该做的事，像打电话、批公文、拟企划案，避免让床成为多功能场所。
有关专家认为，设定好的睡眠程序很重要，不仅可解决失眠问题，更重要的是能提升睡眠品质，让身心安住在最佳境地。
有一个不错的睡眠程序，可以借鉴一下，具体做法是：
（1）首先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
（2）以自己最自然、舒服的姿势躺好。
（3）躺好后，开始做深呼吸，因为深呼吸能让自己逐渐放松宁静下来，然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪部位紧绷，再试着放松下来。
（4）检查完身体，接着检视内心。如果脑中还不停想着工作问题或感情困扰，妄念纷飞，可用“数息法”或“自我催眠法”收摄心思。