许多事情都会影响睡眠质量。德国的格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士为提高睡眠质量提出了4个好建议：
1.注意足部保暖
这一点对女士们来说最为重要。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议她们可以穿着厚袜子睡觉。
2.睡觉要开窗透气
晚上休息的时候，有人喜欢把窗户关得严严实实的，其实这样并不好。应该把门上的透气窗打开，或将窗户开个缝，以利于保持卧室内空气的质量。
3.晚上不宜打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
4.卸掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性。