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第5章 子丑寅,让皮肤滋养温润

子午流注是近些年来非常流行的。它是中医的经典,除了在中医治疗中充分发挥功效之外,还越来越多地被人们运用到美容养颜中。子午流注将每天分为12个时辰,在每个时辰里,人体都处于不同的状态,皮肤自然也是处于不同的状态的。所以,在不同的时辰里,使用的美容护肤方法也应该是不同的。很多美眉之所以美容效果甚微,就是因为使用了错误的方法。

子丑寅是每天的睡眠时间,也可以被称为美容觉的时间。在这段时间里,大家都应该处在深度睡眠中,身体已经进入了休息的阶段,细胞的分裂速度处于很高的水平。在生物钟的时刻表中,这段时间是细胞的生长和修复最旺盛的时间,想让皮肤好,美容觉不可少。但是,现代都市生活节奏很快,人们的压力也很大,很多人夜晚经常失眠,或者睡眠质量很差,美容觉的效果自然也很差。其实,这一系列的症状都是因为生物钟发生了紊乱,如果能够调整生物钟进入正常状态,这些问题便迎刃而解。

第一节 子时,用营养打造完美皮肤

子时,也就是从23点到1点,按照生物钟的安排,胆经会十分旺盛,也是胆需要排毒的时间。如果在这个时候身体还不能完全休息的话,那么胆就无法将人体一天的毒素排出体外,从而致使毒素在体内堆积,引发疾病,也就进一步破坏了人体生物钟,引起恶性循环。子时是最佳的美容时间,要解决皮肤问题,成也子时,败也子时,如果这段时间用来熬夜,则会产生很多代谢不良的问题,这些问题会直接反映到皮肤上。一些人之所以皮肤粗糙、蜡黄,出现黑斑、青春痘以及黑眼圈等,就是因为这个时间内没有休息好,打破了生物钟的规律。如果抓住这个时机加以利用,皮肤就会呈现出加倍的美好。

美丽皮肤的秘密:营养不可少

根据医学专家的研究,在23点到1点这个时间段内,人体的新陈代谢进入逐渐降低的状态。一旦进入熟睡状态,呼吸和心跳的次数均会减少,血液的流速也会相应降低,大脑的耗氧量也开始减少,由脑垂体分泌的生长激素则开始增加。这个时候,细胞的生长和修复处于最为旺盛的阶段。据研究,这个时候的细胞分裂速度要比平时快7~8倍。所以,在这个时间段,皮肤吸收营养的能力是最强的。对我们来说,充分的营养是必不可少的。

夜间美容的步骤:

第一步:当然是清洁啦。子时,皮肤虽然更容易吸收营养,但是一些污垢和油脂也是可以被皮肤吸收,所以,千万不要因为注重营养而省去清洁的步骤。如果化了妆,记得千万要先卸妆,然后再用洗面奶洗干净。选用清洁产品,最好是温和型的,不需要太强的去污能力,也不需要其他各种乱七八糟的功能,能够祛除皮肤表面的污垢和多余油脂就可以。

第二步:拍爽肤水。夜间皮肤吸收营养的前提是有充足的水分,从晚上睡觉开始一直到第二天早上,这其中至少要经过六七个小时的时间,所以,临睡前一定要把皮肤喂饱水。很多美眉在清洁之后立即使用精华素,认为这样皮肤会吸收得更好,其实这样的观点是错误的,精华素是采用高科技从动植物或者矿物质中萃取出来的高浓度产品,可以给皮肤充足的营养。但是如果没有水分做介质,皮肤是不能很好地吸收精华素的营养的。爽肤水可以在皮肤表面促进皮肤形成皮脂膜,祛除一些老旧角质,有利于精华素进入皮肤深层。

第三步:使用温和成分的滋润剂、乳液或者晚霜。三者取其中一种就好,不要都用。有很多产品在混合之后,不但起不到叠加的效果,反而会发生一些化学反应,让皮肤出现过敏症状,所以挑选适合自己的一种产品就好。使用温和成分的产品可以加强真皮保持水分的功能,防止皮肤干燥,防止皱纹的产生。

第四步:敷睡眠面膜。睡眠面膜不需要每晚都用,每周3次,效果最好,基本上可以隔天1次。睡眠面膜是让皮肤保湿、美白和补充营养的有力武器,做完以上3个步骤之后,你就可以将适合自己的睡眠面膜敷到脸上了,如果想要让皮肤更好地吸收面膜里的营养成分,需要等面膜差不多快要干的时候再睡觉。这个时候面膜已经在你的皮肤表面形成了保护膜,将营养全部锁住了。而且,此时你也不用担心面膜会蹭到枕头上了,这个时候,你就可以美美地睡一个美容觉了。

抓住抗皱生物钟,只要青春不要皱

这个时代,每个美眉都是“谈皱色变”的。上了年纪的,想让皱纹长慢一点儿,年纪轻轻的,想让皱纹晚长一会儿。夜间,就是处理皱纹的最佳时机,因为按照生物钟的规律而言,夜间皮肤细胞会进行修复和再生,所以,想要留住青春,千万不要错过抗皱的黄金时间。

抗皱法则一:营养。充分的营养可以防止皮肤的衰老,增强细胞的代谢和修复,一些抗皱和延缓衰老的保养品也是不错的选择。

抗皱法则二:按摩。皱纹的天敌无非就是按摩了。涂抹乳液或者晚霜,以及做面膜的时候,用中指和无名指轻轻地在脸部和颈部打圈按摩,以及采用提拉和平展的按摩动作,能够让紧张了一天而疲劳松弛的皮肤紧致起来。

额头按摩:用中指和无名指用打圈的方式一直按摩到太阳穴。

眼周按摩:从太阳穴开始,沿着眼睑向下,围绕眼眶做按摩。

鼻部按摩:由上而下,再用力按摩鼻翼两侧。

面颊按摩:有3处,从下巴到耳下、从嘴角到耳上、从鼻子到太阳穴,均以打圈的方式按摩。

长期坚持下去,皱纹自然会离你远去。

抗皱法则三:香薰。保持美丽的心情,也是延缓衰老的秘诀,皮肤自然也不例外。在晚上入睡时,点一盏香薰精油,可以让紧张的皮肤得到舒缓,也能让我们保持心情的愉悦,更加有利于我们的睡眠。精油还可以促进皮肤的新陈代谢。所以,让香薰伴随你入眠,也是抗皱的好方法。

呵护心灵的窗户

夜间,生物钟也会让眼睛得到充分的休息。眼睛的重要性自然不可忽视,因为眼神是心灵的窗户。一个人要是没有精神,脸色可以用化妆品遮盖,但是眼睛却无法掩饰。然而,眼睛又是最容易出问题的部位,早上起床后熊猫眼、眼袋和浮肿最容易出现,与其赶快想办法补救,不如头天晚上就把这些扼杀在摇篮中。

每个人每天平均眨眼的次数是1万次,忙碌了一整天,眼睛以及眼睛周围的皮肤都是十分疲劳的,不要觉得用一些眼霜就万事大吉,眼部护理没那么简单。

呵护眼睛,有这样几条法则:

法则一:舒缓按摩。第一步:取绿豆粒大小的眼霜,用无名指涂抹在上下眼帘中部,然后用打圈的方式涂抹均匀。第二步:从眼头开始,用无名指的指腹从上下眼帘开始,进行打圈按摩,直至眼尾。第三步:从眼头开始,用无名指指腹从上下眼帘开始,依次按压,直至眼尾。第四步:从眼头开始,用无名指在下眼帘从眼头开始滑拉至眼尾,然后在眼尾进行按压。

法则二:热敷。准备两个盐袋,在临睡前将盐袋加热一下,然后敷在眼周,增加眼周的温度,能够促进眼部皮肤快速进入睡眠状态。

唇部护理,打造性感之唇

仔细想想,这一天眼睛眨1万次了,那么嘴巴呢?嘴巴也忙碌了一整天,话也不知道说了多少。在口干舌燥的同时,不要忘了在说话的时候也在磨损自己的唇部。所以,子时,也是护理唇部的好时机。

唇部护理需要4个简单步骤。

步骤一:当然是卸妆。一定要选用专用的唇部卸妆产品,用棉花棒将唇纹较深的地方彻底清洁干净。

步骤二:去死皮。死皮留在嘴唇上,不仅会影响美观,还会影响营养物质的吸收。所以,做护理前一定要清除死皮。可以把白砂糖擦在嘴唇上,进行轻轻的按摩,也可以在刷牙时用软毛牙刷轻轻擦一擦唇部,然后再清洗干净。

步骤三:贴唇膜。要选用专用的唇膜,如果觉得市场上的产品不太合适,可以DIY。用无纺布剪成唇形,浸泡在蜂蜜中,然后再贴在嘴唇上,大概20分钟的时间,便可以让营养深入唇部。唇膜每周做一次就好。

步骤四:涂唇霜。均匀地涂抹上营养丰富的润唇产品,第二天,你的嘴唇绝对是性感得无可救药。

子时美容Tips

Tip1:用过的茶袋不要扔,用温水浸泡过后,压住眼皮10分钟,再涂抹眼霜,更有利于营养的吸收,还能减少眼袋、黑眼圈噢。

Tip2:每个女人都想拥有一双细腻白嫩的双手,夜间做手部护理也是不错的选择。在指甲根部涂抹上维生素E油,并进行轻轻的按摩。然后在手上涂抹护手霜。维生素E可以抗衰老,让指甲呈现粉嫩、健康的颜色,护手霜自然能给手部充足的营养啦。

Tip3:缓解一天的疲劳,伸伸脚趾就可以。在睡觉之前,伸直脚趾5秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚反复做5次。你会感觉有一种舒适感从脚趾蔓延至全身,然后就可以美美地睡觉了。

Tip4:不要失眠。有些人因为白天太过劳累,晚上反而会失眠,或者多梦。那么,不妨在睡前喝一杯热牛奶,或者冲一杯薏仁粉喝,这两者都有安神的效果,能够促进睡眠。

Tip5:睡前泡脚。用热水泡脚有助于血液循环,能够让人较快进入睡眠状态,在泡脚之后,还可以在脚上涂抹乳液,反复按摩一下。这样可以为脚部提供营养,防止脚部衰老。

美容达人教你两招

第一招:DIY牛奶美白面膜。

子时,在给皮肤充足营养的同时,也是可以进行美白的,而且美白的效果会非常好,在这里教你一招DIY牛奶美白面膜。准备鲜奶10毫升,蜂蜜10克,蛋黄1个。将这些原料放入小碗中,用筷子或者面膜棒搅拌至糊状,在洁面之后就可以敷在脸上,20分钟后即可清洗干净。这个面膜又便宜又简单又好用,不妨尝试一下。

第二招:DIY抗皱面膜。

一些抗皱和延缓衰老的保养品通常都是价格不菲的,而且还不一定适用于你的皮肤,怎么办呢?DIY抗皱面膜,既解决了口袋里银两缺少的问题,又解决了皮肤的衰老问题,可谓一举两得。将鸡蛋蛋壳中的软薄膜轻轻剥下,然后贴在面部有皱纹的地方,风干之后便可以拿下来了。做完之后,清洗皮肤,你就会感觉自己的皮肤紧绷绷的。第二天,便会感觉自己的皮肤非常有弹性,皱纹自然也悄悄地走了。

第二节 丑时,美容觉的始端

丑时,也就是凌晨1点到3点钟的时间,是肝脏修复的最佳时间段。人体是需要血液来支撑的,这个时候也就是淘汰废旧血液,产生新鲜血液的时间。如果这个时候不睡觉的话,就没有办法完成正常的新陈代谢。经常熬夜会导致面色晦暗,也容易患肝病,针对皮肤而言,则容易肤色暗沉,长出斑点。所以,想要气色好,脸上不长斑,丑时,应该是睡美容觉的。如果正常地休息,那么丑时人体应该已经进入了深度睡眠,也就是美容觉的正式开端。

对付熬夜,我有绝招

虽然人人都知道熬夜的坏处,但还是会因为各种原因熬夜,上班族的美眉会因为工作没有完成而熬夜加班;喜欢追星的美眉会因为偶像的一场夜晚演出而不得不熬夜;节日到来,朋友们一起出去“野猫”也是常有的事情。而且现代人的生活似乎也是习惯晚睡的,但是不得不说的是,熬夜除了会使皮肤暗淡无光、发黄、衰老、出现黄褐斑等之外,还会让我们的身体新陈代谢紊乱、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降等。长时间熬夜,会让生物钟紊乱,无法对身体进行正确的指挥,甚至会错误连连,进而导致各种疾病的发生。除了尽可能避免熬夜之外,我们能做的就是将熬夜的伤害降到最低。在这个过程中,我们一定要谨记,这是一个伤害生物钟的过程,应该尽可能弥补,维持生物钟的正常功能。

如果确定自己因为某种原因需要熬夜的话,那还是做好准备吧,可以将熬夜的伤害降低噢。

准备一:晚饭要少吃。这里的晚饭并不是夜宵,而是真的晚饭。如果要熬夜的话,晚饭不要吃得太饱,否则会因为消化的问题引起食困,降低工作效率。而且,晚上如果消耗能量过多,肯定会吃夜宵的,所以晚饭一定要少吃。

准备二:准备白开水+维生素。熬夜一定要多喝水,注意是水,而不是咖啡和茶之类的。喝水可以促进人体的新陈代谢。另外,维生素也是熬夜必备的,可以是新鲜的水果,也可以是维生素片,总之熬夜一定要为自己准备维生素。

准备三:夜宵。夜间人类一般是不需要进食的,但是如果没有睡觉,取而代之的是高负荷的工作或者其他活动,就会导致能量缺乏。过了0点,人就会自然而然地产生饥饿感。不要试图让自己工作结束后再吃东西,饿着肚子工作,效率也不会高到哪儿去。还是给自己准备一些热的汤面或者小米粥之类的宵夜吧,要谨记不要吃刺激性的食物,要尽可能地清淡。本着清淡为主,维生素、蛋白质为辅的原则,给大家推荐以下夜宵食物和夜宵饮品。

食物推荐一:小米粥+咸菜+煮鸡蛋。

想要维生素和蛋白质,小米粥搭配煮鸡蛋就可以搞定,小米粥营养丰富,富含维生素,可以滋阴养血,且制作简单,配上蛋白质丰富的煮鸡蛋就可以了。不过,这样的搭配太过清淡了些,不如再加点儿小咸菜来调调味道吧。

食物推荐二:龙须面+荷包蛋+青菜。

注意是龙须面,而不是方便面,比起龙须面的制作,泡一碗方便面或许更加简单、快速,但是为了健康着想,还是选择龙须面吧。因为吃方便面本来就是伤肝的。龙须面的做法其实也很简单,还可以加一个荷包蛋来补充蛋白质。根据自己的口味加一些青菜或者其他菜叶类蔬菜,热热的吃下去,很快就填饱肚子变精神了。吃完之后再来继续工作,会事半功倍的。

食物推荐三:西红柿鸡蛋汤+馒头+咸菜。

如果只是想喝点儿东西,那就给自己来一碗营养丰富的西红柿鸡蛋汤吧。西红柿炒鸡蛋是很有营养的菜,而西红柿鸡蛋汤也毫不逊色。不过,只喝汤是不能把能量补回来的,肚子饿了不要勉强,干脆把馒头热一热,配上咸菜来吃一吃。虽然简单了点儿,但是能补充能量,还有营养,也就够了。

饮品推荐一:果蔬汁。

将适量苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块,放入榨汁机中,然后再加入少许牛奶和蜂蜜。根据自己的喜好,还可以加一些冰块,然后开始榨汁。果蔬汁制作起来比较麻烦,所以可以在熬夜前提前准备出来。这一杯果蔬汁维生素非常丰富,尤其是维生素B群,它可是熬夜必备的维生素。

饮品推荐二:水果酸奶汁。

取香蕉和木瓜适量切成小块放入榨汁机中,然后再加入适量的优质酸奶。这一杯水果酸奶汁营养丰富,还可以补充人体熬夜需要的能量。

饮品推荐三:美容果汁。

取一个猕猴桃、一只橙子再加上一个柠檬,榨汁,一杯维生素C丰富的果汁就做好了。既可以补充能量,又兼备了美容的功效。

熬夜,更需要美容

熬夜之后,黑眼圈、眼袋通常出现,就连化妆也难以将其遮盖住。皮肤暗淡无光泽,熬夜后究竟应该如何来改善皮肤呢?

拯救黑眼圈:

第一步:喝茶。枸杞子可以明目养肝,熬夜之后要喝一杯枸杞明目茶,能够缓解熬夜之后的眼睛红血丝以及眼睛干燥、疲劳等症状,对于熬夜的伤肝行为也有一定程度的补救效果。此外,还可以在枸杞明目茶里加上一两颗红枣,开水冲泡,效果更佳。如果因为熬夜上火,感觉嘴里干燥,可以再加上几朵菊花。

第二步:眼部按摩。

眼睛周围有很多穴位,如丝竹空、四白、睛明、鱼腰等,按摩一下这些穴位,能够疏通经络,加速眼周的血液循环,还可以促进黑眼圈的消失。丝竹空穴位于眉毛尾部凹陷的地方,可以用中指轻轻推揉,然后用中指按压太阳穴,再轻轻向脸部中央推揉。

第三步:敷黄瓜片。

准备两片新鲜的黄瓜片,敷在眼周几分钟,能够快速消除黑眼圈,还可以巧用一些冰牛奶来敷眼周。

拯救暗沉肤色:

第一点:多吃水果,补充维生素。对于熬夜,维生素是最不能缺少的。维生素C能够防止色素的沉着,将熬夜之后积累的毒素清除掉。而维生素E则可以清除自由基,防止皮肤衰老。维生素A则有改善老化皮肤以及消除暗淡肤色的功能。维生素一般都储存在新鲜的水果和菜叶类的蔬菜中,可以根据自己的喜爱多多补充,也可以直接口服一些维生素类的药品。

第二点:进食肉蛋奶,补充蛋白质。熬夜时消耗热量比较大,应该注重蛋白质的补充,尤其是动物蛋白质,最好能将动物蛋白质的补充量达到总蛋白质补充量的一半,一些蛋类和奶类也含有优质蛋白质,可以酌量补充。

第三点:吃肉皮,补充胶原蛋白。夜间本来是皮肤休息和吸收营养的时刻,如果熬夜的话,皮肤会流失大量的水分和养分,要注意补充一些胶原蛋白,才能让皮肤重新恢复弹性和光泽,针对这一点,肉皮可以说是皮肤最喜欢的食物了。

第四点:中药调养,吃药膳。当归可以补血,也可以营养皮肤,枸杞子可以滋补肝肾,还可以抗衰老以及护肤。在煲汤的时候,不妨添加一些中药成分,比如当归、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等。熬夜之后,内分泌容易失调,它们恰好可以调节人体的内分泌,将皮肤的暗沉调整过来。此外,也可以吃一些药膳。

生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1~2个。用适量清水炖,等到鸭蛋煮熟后,将壳剥掉,再次放入锅中炖。大概20分钟之后,加一些冰糖进行调味。可以吃鸭蛋,也可以喝汁。这道菜是滋阴清热的,尤其适合熬夜的人食用。

莲子百合煲瘦肉:准备已经去心的莲子20克,百合20克,瘦肉100克。将所有的材料放入锅中,加适量的清水一起煮,等瘦肉熟透后,再根据个人的口味添加调味品。这道菜有安神的功效,也可以清心润肺,尤其适合熬夜之后出现的失眠、心烦等症状。

美容达人教你两招

第一招:DIY玫瑰洁面液。

在美容保养方面,玫瑰可以活血散瘀,改善面色。在这里教大家如何制作玫瑰洁面液。

将20克玫瑰花的花瓣浸泡在醋中,大概一周的时间,将其滤液取出来。在每日洗脸的时候,可以将一小勺滤液放入洗脸水中,如果能够坚持使用,皮肤会很有起色,变得红润而有光泽。

第二招:熬夜皮肤急救。

熬夜之后,往往第二天看上去十分憔悴,像是生了一场病似的。使用普通的方法又太慢了,那么就用精盐来拯救你的皮肤吧。

拿一小点儿精盐放入热水中溶解,再把毛巾放入热盐水中浸泡。然后,将毛巾拧到半干,敷在脸上,大概过3分钟后取下。如果效果不是十分理想,那就重复几次,这个方法可以快速改善熬夜之后的憔悴感。

第三节 寅时,梦里的美容

寅时,也就是凌晨的3点钟到5点钟,此时生物钟会安排肺经处于最旺阶段。中医常说气血,血在身体里的运行,需要气的推动,而肺就是用来调解全身的气机的。在这个时间段,生物钟就会提醒肺脏,让肺开始活跃,全身的气血开始进行重新分配,但是,这个过程是建立在深度睡眠的基础上。只有在这个时辰里进入深度睡眠,清晨的时候才能使面色红润、有精神,而如果发现自己的皮肤免疫力越来越差,也很有可能是这个时间段没有休息好的原因。针对皮肤而言,细胞的生长和修复已经处于最后的时间段,但是细胞分裂的速度仍然处于较高的水平,也就是说这个时间段是梦里的美容时刻,除了睡觉,其他什么都别做。

睡得好,精神好

别不把睡觉当回事,其实睡觉才是人生的头一件大事。睡得好,第二天精力充沛,做什么事都很顺手;睡不好,精神萎靡,甚至会生病。睡眠,也是顺应生物钟非常关键的一点,因为睡眠同时也是让生物钟得到调整的时期,生物钟对于睡眠也有良好的记忆功能,这就是为什么,你仅仅有一天10点钟睡觉,第二天10点钟就会困的原因。想要睡美容觉的美眉更应该注重睡眠。但是现代生活节奏加快,人们的压力加大,似乎很多人无法安眠。其实,睡个好觉并非难事,只要注意了以下两点,相信你很快就能睡好觉了。

第一点:温度。室内的温度对于睡眠的影响是很大的,有些人夏季贪凉,将空调温度开得很低,而有些人冬天怕冷,则把温度开得很高,其实这样都不利于睡眠。有研究证明,当室温高于24℃时,人的睡眠会开始变浅,在睡眠时,翻身的次数会增多。而当室温低于18℃时,也会发生同样的状况。所以,想要一个舒适的睡眠环境,室内温度很关键。一般控制在20℃最好,20℃是最佳的睡眠温度,而空气湿度应该是60%左右。

第二点:枕头。提到睡眠质量的好坏,恐怕和枕头有着脱不开的干系,枕头直接影响着一个人的睡眠质量。这个枕头舒服并不一定就会带来高质量的睡眠,枕头的舒服与否和个人的习惯有很大关系,有的人喜欢高枕头,有的人喜欢低枕头。为了舒适的睡眠,以及保护颈部和大脑,枕头还是根据科学的方法来挑选吧。首先是高度,枕头的高度应该由人体的生理弯曲来确定,枕头太高会妨碍血液循环,容易导致大脑缺氧和落枕,而过低则容易让头部充血,眼睑和面部浮肿。一般而言,要针对个人的生理特点来决定枕头的高度,一般以8-15厘米为最佳。其次是枕头的长度和宽度,应该稍长一些,最起码足够翻一个身的。但不宜过宽,因为过宽容易伤害头颈部关节,使颈部肌肉紧张,大概以15-20厘米为最好。最后是软硬度,最好是软硬适中且有弹性的。太硬,会让头颈压力过大;太软,头颈部得不到支持会导致疲劳。如果弹性太大,则会因为反弹力作用力使肌肉疲劳。所以,枕芯是关键,可以选用稻谷壳、荞麦皮、木棉、毛片等。

为了美容觉,要戒六件事

想要让美容觉质量好,想要让生物钟得到修正,有很多事情是在睡前不能做的。

一戒:吃零食。晚上是休息娱乐的时间,一边看电视,一边吃零食,似乎早已经成为一些人的习惯。其实,睡前还吃零食会加重肠胃的负担,也会导致身体其他部位无法休息,想要睡得好,晚餐过后还是不要吃东西了。

二戒:用脑。一些从事创意性工作的人往往夜间会有更多的灵感。其实这就是你无法安眠的原因,睡前过度用脑就会导致在睡觉的时候大脑也没办法好好休息,不妨在睡前做一些放松大脑的事情。

三戒:生气。不管发生什么事,请务必保证自己在睡前保持一个好心情。因为生气也好,激动也好,都会引起神经中枢的兴奋,从而导致神经的紊乱,很容易造成失眠。

四戒:咖啡和茶。咖啡和浓茶都带有刺激性,能够让人精神亢奋,还会消耗一定的维生素B群,因此如果渴的话,还是换成白开水吧。

五戒:卧室中空气流通过快和过慢。空气要保持流通,睡觉时也是一样,不要关窗户,更不要迎风而睡。关窗户会让室内空气质量不高,睡眠质量也会随之下降,而迎风睡则容易生病。

六戒:安眠药。很多失眠的人会借助安眠药的作用来摆脱失眠。首先,安眠药对人体是有一定的伤害的,而且长期服用安眠药也会使人体产生抗药性,还容易对肝脏造成损害,如果对安眠药产生依赖,那就更糟了。所以,还是不要靠安眠药来入睡了,不如换成其他非药物性的物质。

告别失眠,睡前之建议

其实,失眠就是生物钟在作祟,几天的熬夜之后,生物钟已经将睡眠时刻牢牢记住。所以,当你想要调整过来的时候,怎么也睡不着,因为生物钟已经记住了之前的睡眠时刻。所以,想要告别失眠,还要从生物钟着手。告别失眠,除了注意到一些关于睡眠的要点,以及一些禁忌之外,能不能睡得好,关键还在于自己的状态。那么,如何促进自己进入睡眠状态呢?

建议一:养成适于入睡的生物钟。每个人都有自己的睡眠周期,不妨关注一下自己,看看自己在什么时间入睡最快,用什么姿势入睡最快。选择合适的时间和方式,久而久之养成自己的生物钟,相信之后入睡就没那么困难了。

建议二:做运动。适当的运动能够缓解交感神经系统,据有关研究显示,运动能够有效改善睡眠质量。与其晚上躺在床上不停地数绵羊,不如做一些运动来提高睡眠质量,但是最好不要在睡前做,也不能太剧烈。现在瑜伽、普拉提、有氧操等十分流行,而且能够明显改善人的睡眠状态,不妨试一试。

建议三:注意自己的晚餐。晚餐时不要吃太刺激的东西,因为那会让你一整晚都觉得胃里难受。晚餐应该清淡一些,多吃一些新鲜蔬菜和水果。让各个器官的负担都小一些,也是有助于睡眠的。另外,还可以在睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶,更有助于睡眠。

建议四:洗澡按摩。睡前洗个热水澡,加快血液循环,让身体处于十分放松的状态是十分有助于睡眠的。如果再加上一些小小的按摩,其效果就更好了。另外,有一些穴位是可以促进睡眠的,如百会穴、涌泉穴和足三里等,在睡前按一按这些穴位,对睡眠会很有帮助的。如果觉得洗澡浪费时间的话,那就准备热水烫烫脚吧,不但有助于睡眠,对身体也有好处。同时,可以吃一些促进睡眠的食物。

牛奶:牛奶中含有人体必需的氨基酸——色氨酸,色氨酸具有安眠的作用。如果将牛奶温热一下,其在胃里产生的温热感也会产生催眠的作用。

核桃:大家对核桃的理解就是补脑的食品,其实核桃是一种使人强壮的干果,含有亚麻酸、亚油酸、优质蛋白以及维生素和磷脂等,既能健脑,又可美肤。针对神经衰弱、多梦、食欲不振等都有一定疗效,吃些核桃仁,对睡眠是很有帮助的。但是,肾虚火旺的人要慎食核桃。

桂圆:桂圆性温味甘,桂圆肉能够补益心脾,还可安神养血,针对失眠健忘有一定疗效。桂圆也经常入药,治疗一些心脾两虚和失眠多梦的病症。

莲子:莲子有养心安神的功效,特别适合一些因心烦意乱而失眠多梦的人,可以用莲子心加上少许的盐,用水煮开,每晚睡前喝一点儿,有助于睡眠。

百合:百合可以延长睡眠的时间,在一定程度上也能提高人的睡眠质量,特别适合一些因为生病后身体虚弱而导致失眠的人服用。熬制一碗红枣莲子百合粥,是非常有助于睡眠的。

食醋:有些人失眠是因为过于劳累,如果是因为太累而不能睡好,那就取一些食醋放入温水中搅拌。在睡前服用,对失眠是很有效的。

美容达人教你两招

第一招:失眠保健法。

每天按摩太阳穴、百会穴各30下。然后睡前仰卧,将小腿微曲,足心紧紧贴在床面上。上下按摩涌泉穴30下,然后用双手的拇指和食指捏住双耳的耳垂,轻柔地捻,当耳垂出现酸胀的时候停下,大概需要2分钟的时间。最后用保健木梳梳头5分钟,也可以用手指叩打头部,从发际、头顶、后脑、颈部,以及头部的左、中、右三条线,切记手法要轻柔。这套保健疗法可以让头部及全身得到放松,是非常有助于睡眠的。

第二招:饮用红枣莲子百合粥。

先准备原料,百合30克,莲子20克,红枣数颗,粳米100克,少量冰糖。提前把莲子浸泡备用,将百合碾成粉末状,然后把粳米和红枣清洗干净,先将莲子放入锅中清煮,然后再加入红枣、粳米和百合粉,待水沸腾后,将火调小继续煮。等粥黏稠之后,根据个人口味添加适量的冰糖就可以食用了。

其实,失眠并不可怕,可怕的是害怕失眠,有时候越是害怕失眠就越是会失眠。失眠不仅会影响身体健康,更会影响美容大业,为了健康,为了美丽,请各位美眉按照以上提醒和禁忌,安心地去睡觉吧,相信大家都能睡好美容觉,在梦里悄悄地变美。

第四节 美容禁忌小贴士

夜间是生物钟进行修正的时间段,也是生物钟指挥皮肤细胞进行修复和再生的时间段,所以,夜间是一个美容的黄金时段。如果加以利用,可以事半功倍;如果方法错误,则有可能让皮肤更加糟糕。所以,夜间的美容护肤是有很多禁忌的。

涂抹护肤品禁忌

禁忌一:涂抹厚厚的乳液。

很多美眉在夜间睡觉前总是涂抹厚厚的乳液,认为夜间皮肤的吸收能力较强,而且乳液并不油腻,多涂抹一些,效果就会好一些。这种方法是绝对错误的。第一,夜间皮肤吸收营养物质的能力的确较强,但是也是有限的,大量的乳液并不能被完全吸收,残留在皮肤上,第二天则会导致皮肤脏脏的。第二,乳液太厚会闷住我们的皮肤,让皮肤在夜间无法正常呼吸。所以,涂抹乳液还是限量吧。

禁忌二:日霜晚间用。

无论是表面看上去,还是闻上去,日霜和晚霜都没有绝对的区别。但是,本质上它们绝对是有区别的,否则生产厂家也就没必要标示出日霜和晚霜了。日霜的功能主要是防护,因为白天皮肤吸收营养的能力较弱,所以日霜中含有的营养成分较少;而晚霜主要是修复和补充营养,因此营养非常丰富。如果混用,白天使用晚霜,一则营养太多,皮肤吸收不了,反而会造成毛孔的阻塞,二则晚霜防护功能很弱,无法起到很好的防护作用,导致白天的紫外线、灰尘等极易入侵皮肤。而晚上如果使用日霜,也会因为营养太少,无法保证皮肤的营养供应。所以,日霜、晚霜还是不要混用,区分开的好。而一些美眉平时并没有使用日霜和晚霜,那么最好也要把自己的护肤品区分开,白天使用清爽的面霜,夜间则使用营养丰富一些的面霜。

使用面膜禁忌

禁忌一:敷面膜时间过长。

夜间是敷面膜的最佳时间,但是很多美眉认为敷面膜的时间越长,其效果就越好。这样做绝对是错误的。尽管每次敷完一些手撕型面膜,面膜纸上还残留着许多营养物质没被吸收,但是敷面膜的时间不宜超过20分钟。一来敷面膜的时间太长,当面膜里的水分少于皮肤里的水分时,就会发生水分倒吸的现象,这样刚刚吸收进皮肤里的水分又被面膜吸了回去。二来强行给皮肤注入太多的营养物质会导致皮肤无法呼吸,无法进行正常的新陈代谢。而且,皮肤吸收营养的能力是有限的,这些营养物质不能被皮肤利用,很容易阻塞毛孔。

禁忌二:把普通面膜当作睡眠面膜使用。

面膜的分类有很多,普通面膜按照功能分类有保湿、美白、控油、祛痘、消炎,等等。大部分的面膜含有的营养物质是无法在20分钟之内吸收的,能吸收一半就很不错了,因此一些美眉认为反正营养物质也用不完,扔掉反而是浪费,不如就敷一整夜吧,也省去了敷睡眠面膜,这是非常危险的。无论睡眠面膜有何种功效,都会有强保湿的功能,就算是敷一整晚也没关系。而普通面膜就算是有保湿功能,也无法持续保湿一整晚。时间太长,面膜就会反吸皮肤里的水分和营养,皮肤就会越来越糟糕,如果恰好用的是美白或者控油类的面膜,情况就会更糟。所以,想要敷睡眠面膜还是选专门的面膜好。

夜间习惯禁忌

禁忌一:带妆上床。

无论是因为懒惰,还是害怕麻烦,抑或是太疲惫没有时间,很多美眉总是不卸妆就上床睡觉了。这些不卸妆就睡觉的美眉知道第二天肯定是要清洗的,所以觉得晚上不洗也就无所谓了。这种方法无疑是在自毁容貌。化妆品里含有很多的化学物质,长时间留在皮肤上会堵塞毛孔,造成汗腺分泌异常,导致粉刺、痘痘等滋生。另外,夜间皮肤吸收能力很好,很有可能将这些化学物质吸进皮肤里,造成感染或者发炎。此外,带妆上床还会损伤皮肤,加速皮肤的老化。所以,无论如何,还是先卸妆再上床吧。

禁忌二:频繁使用卸妆油。

卸妆油的确可以将化妆品卸得很干净,于是很多美眉过分依赖卸妆油,只要卸妆就要使用卸妆油。有保护皮肤的意识是好的,但是频繁使用卸妆油也是错误的做法。如果大家并没有化很浓的妆的话,建议还是不要使用卸妆油了。卸妆油里一般含有矿物油、活性剂等成分,这些成分均可能导致皮肤生出痘痘。如果频繁使用,更容易导致痘痘的生成。而且,卸妆油会给皮肤带来很大的负担。如果化淡妆,建议使用卸妆液或者卸妆乳等就可以了。

禁忌三:戴着眼罩入睡。

近年来,街道被建设得越来越漂亮,安装了很多漂亮的路灯,在方便行人的同时却在给街道附近居住的人造成了一些困扰,室外的灯光总是会射入室内,造成很多人无法入睡。于是不少美眉开始在夜间入睡的时候戴上眼罩,虽然眼罩可以阻挡光线,但是也给皮肤带来很大的压力,眼睛四周的皮肤非常娇嫩,而且角质层比较少,如果长时间处于压力下,会导致血液循环不畅。而且,眼罩覆盖的皮肤也会因为眼罩的压力而无法正常呼吸,造成新陈代谢障碍,进而引发皮肤问题。所以,还是想些别的办法来应对光线吧。

禁忌四:开灯睡觉。

许多美眉有起夜的习惯,总会因为夜晚太黑而手忙脚乱地去开灯,加上一些美眉夜间怕黑,即便是有光线也可以入睡,所以很多美眉总是开着灯睡觉。其实,夜间睡觉开灯是会影响皮肤美白的。23点之后是褪黑素的分泌时间,褪黑素可以抑制交感神经,促使血压下降、心跳减慢。与此同时,还可以让心脏得到休息,增强人体的免疫力。但是,如果有光线干扰的话,就会导致褪黑素分泌障碍,或者少分泌。长此以往,将会导致皮肤色素的沉积。此外,开灯睡觉还会影响人体进入深度睡眠,使人的记忆力下降。所以,为了自己的身体着想,还是把灯关掉,睡个好觉吧。

禁忌五:熬夜用醒肤产品。

很多美眉为了熬夜开始使用醒肤产品,认为使用了醒肤产品,熬夜就没有后顾之忧了,其实这样是错误的。一般的醒肤产品营养成分是很高的,能够给皮肤补充能量,迅速恢复因为熬夜而导致的皮肤倦怠感。偶尔用一次醒肤产品是可以的,但是这种亡羊补牢的方法还是少用为好。因为长此以往,皮肤就会老化,皱纹也会出现。切记,夜间只有睡美容觉才是最好的美容方法。

夜间饮食禁忌

禁忌一:咖啡和茶。

熬夜的人是最喜欢喝咖啡和茶的,用咖啡和茶提神也的确有效,但是咖啡含有的咖啡因却不能提高工作效率,而且能够提神维持的时间也相当短。需要知道的是,咖啡因虽然有提神的功效,但是在提神的同时,也会消耗体内和神经、肌肉的调节有关系的维生素B群,如果本身已经是维生素B群的缺乏者,却依然大量饮用咖啡的话,就会导致恶性循环,使维生素B群越来越少。所以,熬夜人应多补充维生素,少饮用咖啡或者茶来提神。

禁忌二:熬夜时吃零食。

夜里熬夜,谁都会饿的,一些美眉懒得给自己做夜宵,于是从超市购买一大包的零食准备做夜宵,心想反正夜间熬夜会消耗很多的能量,吃这些零食也没有什么大碍,而且吃零食可以振奋精神。如果真的这样做的话,效果会很糟糕,零食一般都是高热量和高糖分的,确实可以振奋精神。但是,即便是晚上需要消耗能量,也无须这么多的能量,恐怕一小块麦乐鸡所含的能量就足够弥补夜间的消耗了。而且一些膨化食品过咸或者过辣,都会引起上火,加上夜间熬夜本来就容易上火,所以结果可想而知,吃零食既易上火,又会导致肥胖。所以,熬夜的美眉吃零食还是悠着点儿吧。

禁忌三:把方便面当夜宵。

恐怕每个美眉都有熬夜吃方便面的经历吧。方便面的确方便,用开水泡一下就好了,既方便又快捷,尤其适合熬夜的时候。其实,即便是白天吃方便面也会引发很多健康问题的,更何况是熬夜这个特殊时刻呢?方便面含有太多的食品添加剂、油脂、食盐、磷酸盐等。对于这些物质,人体均不能摄入太多,据有关报道称,一包方便面含有的有毒物质需要肝脏解毒一个月才能清理干净,可见方便面的可怕了。夜间本来就是肝脏解毒的时刻,如果还摄入这些需要解毒的物质,恐怕效果会很糟糕。所以,还是放弃方便面吧,煮一碗热汤面也不会浪费几分钟的时间,而且就算白天吃方便面也需要注意。

禁忌四:熬夜喝可乐。

熬夜时喝一杯可乐,好爽,瞬间就有精神了,于是一些美眉常常在熬夜的时候为自己准备可乐或者雪碧等饮料。可乐里含有咖啡因和碳酸,喝可乐的确可以振奋精神,但是类似于可乐的饮料就算是平时也还是少饮用的好,长期饮用会导致牙齿保护层脱落,还会影响熬夜之后的睡眠。夜间,无论是吃东西还是喝东西都要以清淡为主,可乐也太刺激了一些,实在不适合夜间饮用,还是选择白开水比较安全。