生命在于运动，坚持锻炼有利于健康，它可使你肺活量增加，心肌强壮，血压降低；还可以提高机体工作能力的耐力、激发和增强机体免疫力、改善不良情绪等等。而且，积极运动的人，性格开朗，对生活充满信心，身体机能和心态都处于良好状态。不过运动也要注意动静结合、适量适度，并贵在持之以恒。这样才是最合理、最有效的长寿之道。
“生命在于运动”，但不少男性却往往缺少运动。他们出门以车代步，下楼坐电梯，周末要睡懒觉，要加班……总之就是没有机会、没有时间运动，他们不是不知道运动是维护健康的一项必不可少的投资，但却很少实际行动起来。
一些男性拒绝运动的借口是：“我要全心抓事业发展，没时间运动。”其实运动健身不单强健身体，在运动的过程中，心智亦会被改善。许许多多的成功人士，在事业中成就不凡的人，大多知道运动的好处，同时也是运动的健将。
已故船王包玉刚曾表示，他每日清早都做45分钟的运动，最喜欢的运动是跳绳和游泳。跳绳是常规的运动，他经常跳，游泳也一样，他甚至喜欢冬泳。李嘉诚也喜欢运动，他经常游泳，每天清早打高尔夫球。恒基地产的巨头李兆基和李嘉诚一样，也喜欢游泳及打高尔夫球。在每年冬天，他会到瑞士去滑雪。霍英东喜欢的运动是网球、足球和游泳。新世界集团的巨子郑容彤，则喜欢高尔夫球及游泳。其实，人的健康状况不仅取决于全身各器官、系统的功能和相互协调能力，而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。经人们长期摸索，终于得出这样一个结论：生命在于运动。
前苏联生理学家巴甫洛夫年逾古稀还坚持锻炼。有一次他背着个包裹蹒跚而行，几个少先队员不认识老生理学家，他们商量着：咱们帮老爷爷背东西吧。说着就围了上去，要抢包裹。老人谢绝了，说：孩子们，谢谢，我这是负重散步，锻炼身体呢！巴甫洛夫特别注意身体锻炼，60～70岁时，他经常锻炼吊环和鞍马；70岁后，他练习快步走；80岁的高龄，他就练背东西散步。长年的锻炼，使他身体非常健壮。
世界知名的大科学家和文学家，大多毕生重视身体锻炼。居里夫人年过六旬还到大海中游泳；托尔斯泰设有专门的健身室，每天坚持锻炼身体。运动大大促进了他们智力的开发。居里夫人说得好：“我们力求脑力与体力的平衡。”所有从事脑力工作的知识分子都应该从中得到启发。
身体活动时虽然会消耗精力，但这并不像加减数那样简单，以为只要不动就可以保留精力，那是绝对错误的。适量的运动，可以令身体、头脑活跃起来，做起事来精力充沛。
此外，做运动最直接的效果，就是强化心肺功能。肺部功能强健，可以增加吸氧量，氧气是身体活动所必需的。有足够的氧气，可以令身体保持在较佳的状态，而心的功能强健，则可以促进血液循环，使身体内的养分更有效地流经身体各部位，使身体维持在最佳状态。另外，运动亦会刺激内分泌腺，促进内分泌，提高身体机能，诸如消化机能、排泄机能、泌尿机能、肝功能等。
运动有很多种，每一个人可以按照自己的喜好去选择。
（1）跑步运动
跑步不受场地、设备等条件的限制，简单易行，是适应绝大多数人锻炼的一种好方法，是增进健康的重要手段。
慢跑可按照心率来控制跑步的负荷强度（心率=180-年龄），如33岁应控制在180147次/分以下。呼吸也以不喘大气为宜。跑步量以每次20～30分钟为宜，也可以长些，但必须根据自身情况而定。开始练跑时要少些，以后逐渐增加跑步量。慢跑适合于中年体弱者。
变速跑是慢跑与中速跑交替进行的一种跑法。中速跑较慢跑的速度快，因此身体更趋前倾，摆臂的幅度、频率较大，两脚的跨幅和频率也大，所以运动强度也比慢跑大。变速跑可根据自己的情况随时改变速度，并随着锻炼水平的提高，增加中速跑的距离，缩短慢跑距离，不断增加运动量。变速跑适合于身体较健壮的男性。
（2）游泳运动
游泳运动是一项全身性的运动项目，所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动，运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，特别适合用来健身。
游泳可使心脏得到很好的锻炼，让你的心肌逐渐发达，收缩能力增强，能更好地促进机体的新陈代谢。这也是为什么游泳运动员的心脏跳动，在平时比一般人慢而有力。平常人的脉搏，安静时为每分钟70～80次，而游泳运动员却在42～60次之间，个别甚至减少到36次，这正是其心脏功能良好的具体体现。
★运动六不宜
（1）凌晨不宜。早晨阳光没照到植物叶片上，植物没有光合作用，其附近没有新鲜氧气，反而积存了大量的二氧化碳。
（2）阴天在树林处不宜。植物没有阳光，只会释放二氧化碳而不是氧气。
（3）街边、公路处不宜。这些地方汽车尾气等污染相对集中，有害气体大量增加。
（4）心脑血管疾病者不宜上午运动，此时血压较高，易发生意外，可在下午4点以后至傍晚时间锻炼。
（5）空腹不宜，会严重消耗体内血糖，增加心脏及肝脏负担，出现心律不齐等不良反应。
（6）不宜在雾天做户外运动。尘雾是由许多小水珠组成，水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺苯、酚等物质，同时还沾带了一些尘埃、病原体等对人身体有害的物质。游泳锻炼还能使神经系统功能增强，使你动作敏捷，反应灵活，并使关节得到锻炼，动作协调、敏捷。同时也可以有效地锻炼全身的肌肉和关节，使肌肉发达，可以减肥，保持体型健美，并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。这也正是为什么那么多人青睐游泳的原因。
游泳可以延缓衰老，使人青春常驻。它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。
除了这两种有氧运动外，你还可以选择爬山、钓鱼等运动。
生命在于运动，运动在于坚持，只要你坚持运动，并且方法得当，你就一定能够保持充沛的精力与强健的体魄。