书城保健养生《本草纲目》中的五色蔬果养颜经
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第55章 油麦菜——神经衰弱一扫而光

据《本草纲目拾遗》载:健筋骨,活血行气,逐水利湿。

“水果美丽物语”

油麦菜,又名莜麦菜,有的地方又叫苦菜(实际上不是苦菜),属菊料,是以嫩梢、嫩叶为产品的尖叶型叶用窝苣,叶片呈长披针形,色泽谈绿、质地脆嫩,口感极为鲜嫩、清香、具有独特风味,含有大量维生素和大量钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、VB1、VB2等营养成分,是生食蔬菜中的上品,有“凤尾”之称。

食用方法以生食为主,可以凉拌,也可蘸各种调料。熟食可炒食,可涮食,味道独特。油麦菜具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺、化痰止咳等功效,是一种低热量、高营养的蔬菜。

“挑出来的健康”

我们在选择油麦菜时,首先看颜色,发自然的绿色,然后看叶子上有没有发黄或者枯烂的地方,根部最好短一些,选择根茎细小的,最好是还没有长出根茎的,5至7片叶子的。建议你早上去买菜,那会的比较新鲜。

“吃出来的美丽”

蒜茸油麦菜

原料:

油麦菜300克。

调料:

色拉油20克,盐3克,味精2克,大蒜(白皮)20克。

制作方法:

1、油麦菜择洗干净,切成6~7厘米长的段;2、油烧热,放入油麦菜,加入味精和盐,炒到油麦菜碧绿关火;3、放入蒜末,起锅装盘。

红色体验:

清香爽口,去腻通肠。

“美容招牌餐”

翡翠鲑鱼卷

原料:

鲑鱼肉300克,油麦菜240克,冬笋条50克,火腿条,韭黄适量。

调料:

盐适量,胡椒适量,高汤适量。

制作方法:

1、将鲑鱼切成片状,用调味料腌过。

2、将腌好的鲑鱼片,卷入冬笋条、火腿条,用烫软的韭黄扎好。

3、鲑鱼卷泡上嫩油,将油麦菜用高汤烫熟,排放在盘子周围。

4、将鲑鱼卷摆放在盘子中间,完成即可食用。

红色体验:

利于肠道消化,对新陈代谢也有帮助。

紫菜河虾油麦菜

原料:

水发紫菜50克,河虾50克,油麦菜250克。

调料:

精盐、料酒、味精、葱花、香油、色拉油。

制作方法:

3、水发紫菜撕成小块;河虾治净,入沸水锅中汆熟后捞出;油麦菜择洗净,切成5厘米长的节。火腿和瘦猪肉各切成3份,瘦猪肉下沸水锅焯一下捞出,洗净待用。

2.炒锅上火,放入色拉油烧热,投入葱花爆香,再下入河虾,烹入料酒,随即下入油麦菜、紫菜翻炒,调入精盐和味精,炒熟后淋入香油,起锅装盘即成。

红色体验:

清热去火、咳喘食谱

豆豉鲮鱼油麦菜

原料/辅料:

油麦菜,豆豉鲮鱼罐头,葱、姜、蒜、鸡精、食用油。

制作方法:

1、将油麦菜洗净切成段;

2、坐锅点火,待油热后葱姜煸出香味,加入油麦菜、豆豉鲮鱼罐头翻炒,再倒入蒜末、鸡精即可。

美容智囊:

色泽翠绿、鱼香味美。

“美颜小食”

香灼油麦菜

原料/辅料:

油麦菜300克,红尖椒丝10克,青尖椒丝10克。调料:姜丝5克葱丝20克,香菜10克,海鲜酱油15克,生抽10克,美极鲜酱油5克,色拉油35克。

制作方法:

6、油麦菜择洗干净,切成5厘米长的段,入沸水锅中汆至断生后,捞出沥水装盘。在油麦菜上撒上姜丝、葱丝、红椒丝、青椒丝和香菜,淋上海鲜酱油、生抽和美极鲜酱油。

7、炒锅置火上,放入色拉油烧热,舀出热油淋在盘中菜肴上,即成。

美容智囊:

成菜香气浓郁,口味清淡,是一款受人欢迎的素肴。

“美吃小贴士”

宜以生食为主,可以凉拌,也可蘸各种调料。熟食可炒食,可涮食,味道独特。

油麦菜炒的时间不能过长,断生即可,否则会影响成菜脆嫩的口感和鲜艳的色泽;海鲜酱油、生抽不能放得太多,否则成菜会失去清淡的口味。