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第57章 睡眠减肥,边睡边瘦

看到这个标题,你的第一反应是什么?这是梦话吧,睡觉怎么可能减肥!或许你认为这是故弄玄虚。但事实上,人在睡眠中确实需要消耗卡路里。睡眠减肥是一项全新的减肥方式,旨在通过改变睡眠习惯达到减肥的目的,并且对健康无碍,非常值得尝试!

懒人瘦身方案

一、睡觉前后一分钟减肥操

Step 1:身体平躺,双脚张开与肩同宽。

Step 2:右脚数1、2时住斜上方抬起,数3、4时静止不动。膝盖要用力伸直、抬脚高度不要过高,约为10厘米。

Step 3:数到5时脚放下,重复这动作5次。归回原位时脚踝不要着地,瘦身效果加倍。

Step 4:左脚同样动作重复5次。

懒人叮嘱:一天2次,每次1分钟,穿着能让脚自由活动的衣服,可以是睡衣、运动服等,躺在床上或地上做。这套动作专瘦腰部、大腿、下半身,刺激侧腹部与大腿肌肉,松弛紧张情绪,调整股关节,做完会有下半身轻飘飘的感觉。

二、睡前摄取氨基酸饮料

每天睡前半小时喝500毫升的氨基酸饮料。氨基酸饮料能够成功地减缓疲劳、并能提高肌耐力,还能增加肌肉组织合成,减少内脏脂肪堆积。

懒人叮嘱:高浓度的复合氨基酸,能够快速燃烧脂肪。睡前补充高浓度的复合氨基酸,可以促进HGH生长激素分泌,快速燃烧体内多余的脂肪,在睡眠中促进新陈代谢,减少脂肪囤积。

懒人经验

经验一:每天最佳睡眠时间应是晚上10点到清晨6点,老年人稍提前为晚9点到清晨5点,假如在晚11点还没有睡,则对睡眠质量是没有好处的。

经验二:注意睡眠质量,假如实在是睡不着,也不要强逼着自己睡觉,这样并不起减肥效果,可以适当地做些运动。

懒人懒问题

Q:什么时间做体操最有效?

A:洗澡后,睡前做体操最轻松。每天只花1、2分钟,躺着做体操,很轻松,不用担心剧烈运动会让血糖下降。建议在洗完澡后,睡觉前做,此时肌肉最放松,还有助于睡眠。

Q:每天只要1分钟就有效吗?多做一会可以吗?

A:一次1分钟就可以,但是持之以恒最重要。持续一天2次,一次1分钟,只要一星期就会发现,腰酸背痛减轻、体重降低。连做2分钟或更久当然可以,而且瘦身效果更快,如果有腰痛或是关节痛的毛病,可以先持续每次1分钟,两,三个星期后再慢慢增加时间。

懒人智慧:如何养成易瘦的体质

要想瘦,要想苗条,也需要养成一些良好的习惯的,下列的好习惯能帮助你养成易瘦的体质呦。

一、用温水洗澡。这样能帮助快速入眠且能活络新陈代谢。泡澡时粗盐按摩全身,至皮肤发红为止,再泡在32-38℃的温水中约20分钟,让血液循环加快,对减少腹部脂肪特别有效。

二、早晨喝杯温开水,可以疏通肠道。还可以稀释血液黏度、降低血压,每天喝1500毫升水,可加速新陈代谢,最重要的是对皮肤好。

三、一定要吃早餐。早餐可使代谢早点开始,不吃早餐,只会消耗肌肉而不是脂肪,还会让你整天昏昏沉沉。

四、睡前3个小时,不要再进食。晚上9点后,人体各器官功能已处于微弱状态,是堆积脂肪的时间,所以绝对禁吃霄夜。

五、多喝热茶能促进新陈代谢,预防脂肪堆积,尤其饭后喝能去油腻。