适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。
1.呼吸减压很有效
运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。
深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
2.运动过量反无效
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不仅会造成身体疲劳，再加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
为了达到放松身心的目的，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。
3.饮食辅助不可缺
营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。
审慎工作，张弛有度
工作要学会张弛有度，思维开阔些，性格开朗些，一些追求不到的东西要懂得放弃。
中国有句老话说“一张一弛，文武之道”，西方谚语讲“会休息的人才会工作”，其实都是一个道理，一个人只要有两三种确实可以使自己身心得到放松的爱好，一般工作带来的紧张也就没那么可怕了。缓解压力最常见的方法就是放松。
莉莎任职于中国的一家待遇还不错的广告公司，月收入将近5000元。由于工作比以前忙，因此陪男友的时间也都被工作给占据了，更别说休息的时间。由于长时间的冷淡，让两人之间产生了隔阂，相恋3年的男朋友也和她分了手。
分手之后，沉重的工作依然压得她不知道如何去减压。莉莎为了转移压力和心里的烦躁，于是便爱上了疯狂购物。平均每个周末，她都要花掉3000元，有时候一天就能花去每月的工资收入。有一次，莉莎刚花2000元买了一套护肤品，因为“感觉不是很好”，就在另一个知名品牌活动时再买一套。家里还专门开辟了一个挂衣间，储备她那些琳琅满目的“名牌”，甚至专门飞去香港“扫货”。
莉莎自己的工资，根本就负担不起这样的高消费。后来她结交了新的男朋友。但是男朋友看到她每月的银行账单之后，就坚决地和她分手了。原因是，不想债台高筑，更不想娶个败家女做老婆。
莉莎有5张信用额度上万的信用卡，但还是每个月都会刷爆，她每次收到银行的还款账单时，都发誓不再购物。但坚持不了一天，又会出现在各大商场。莉莎的部分账单靠父母来偿还，为此，莉莎的父母头疼得不行。
一些心理专家表示，随着生活节奏的加快、竞争的日益激烈，年轻白领目前已成为“心灵感冒”感染的高危人群。
心理专家说，通过购物等来舒缓心理压力，是现代人常见的方式。但是过度的或丧失理智的购物行为，是由于某种心理问题或心理障碍找不到解决方法，导致的一种病态的购物行为。莉莎的情况就属于畸形购物狂的心理状态，是一种危害性很大的怪异癖，也是一种心理疾病。
除了积极休息，得到放松，在工作中还要学会如何“不反应”，即不让压力压到自己身上。学会休息特别重要，即使工作努力，也要让自己有放松的时间。积极的休息不是简单地躺着睡大觉，也不是为放松精神而继续透支体力，而是在活动中使身心都得到放松。
你是否整天疲于奔命，睡眠不足，躺下又辗转反侧，午夜梦回？你是否头痛肩痛腰痛，痛止不住，人闲不住，事记不住？你是否感到生活沉闷，工作消停，心绪低迷？很多专家会告诉你，你得了都市压力综合征，并列出各种时髦又深奥的疗法。
只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但关键是要用一种积极的态度去解决问题。
美国保险业巨子法兰克·毕吉尔，他刚开始推销保险的时候，对自己的工作充满了热情。后来因为工作上的不顺利，使他非常气馁。他开始看不起自己的职业，几乎都要辞职了，他开始慢慢地反省自己，在一个星期六的早晨，便坐下来，想找出忧虑的根源。
他首先问自己：问题到底是什么？他虽拜访过那么多人，但成绩却不理想。因为当他和顾客谈得好好的，最后快要成交时，他们总是说：我再考虑考虑，下次来再说吧。过些天后，他又得花时间去找客户，自己觉得很颓丧。
其次，法兰克问自己：有什么可行的解决办法？在回答自己之前，他先研究了一下过去的情况。当他拿出过去12个月的记录本，仔细看看上面的数字。其实他所卖的保险，有70％是在第一次见面成交的；另外有23％是在第二次见面成交的；只有7％，是在第三、第四、第五次……才成交的。
他这才发现，他的时间几乎有一半都浪费在那7％的业务上了。最后，答案是什么呢？应该立刻停止第二次以后的拜访，空出的时间用于寻找新的顾客。
最后的结果令法兰克大吃一惊，在很短的时间内，他就把平均每次赚2.70美元的成绩提高到了4.27美元。消除了工作上的忧虑之后，当初他想放弃的那份行业，在分析问题后使他走上成功之路。
随着生活节奏的加快，人与人之间竞争越来越激烈，导致人的生存压力越来越大。许多人因此精神紧张、失眠、焦虑、困惑、抑郁……这时候，心理疾病往往就产生了。
心理问题可以说是人心灵上的感冒，非常普遍，只是严重程度不同。一般的心理问题往往是遇到与自己预想不一致的事情时，而暂时无法跨越，心情抑郁，对自己正常生活影响不是太大。但如果进一步发展，对心理的影响没有消除，反而越来越重，就会发展为心理障碍，那么就会对生理产生影响，进而导致生理疾病。