人体三大造血原料之一
维生素B 12是什么
它是唯一含有金属元素钴的维生素，可以促进红细胞生成，并在复制遗传因子时修复异常状况的维生素。
缺乏维生素B 12的危害
如果准妈妈身体内缺乏维生素B 12，就会降低四氢叶酸的利用率，从而导致“妊娠巨幼细胞性贫血”。这种病可以引起胎儿最严重的缺陷。人体缺乏维生素B 12，红细胞就不能正常发育，从而导致巨幼细胞性贫血的发生；神经组织也可能受到影响而引起神经系统障碍。准妈妈缺乏维生素B 12会有虚弱、厌食、体重下降、背痛、胸腹痛、四肢刺痛、行走困难和神经紊乱等症状，严重的可患恶性贫血。
食物来源……
维生素B 12的主要来源是肉类，富含维生素B 12的食物有动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪、螺旋藻类等。而植物性食物一般都不有含维生素B 12。
维生素B 12的摄入量
维生素B 12只存在于动物食品中，如牛奶、肉类等，在牡蛎和蛤蜊中含量较多。180克软干奶酪或1/2升牛奶中所含的维生素B 12就可以满足人体每日所需（0.005毫克）。只要不偏食，准妈妈一般不会缺乏维生素B 12。