所以森田正马认为，所有的不适，都是一种自我感受，而不一定是病，只有“保持原状，听其自然”，不为其所扰，才能使各种感受自生自灭。森田正马建议对所有的不适，采取泰然漠视的态度，并且多注意改变疑病性情，破坏其交互作用，从而解决患者主客观之间的矛盾，症状便随之消失。
这种“顺其自然，为所当为”的宗旨，使得森田疗法在治疗方法上形成了自己的特点：
（1）性格修养
通过治疗中的生活方式训练，指导患者努力发扬性格的长处，避免短处，逐步陶冶其性格。
（2）不问情绪只重视行动
森田理论认为，人的情绪不可能由自己的力量所左右，而行动可由自己的意志所支配。强调通过改变患者的行动，促使情绪的恢复，用“顺其自然”、“事实唯真”、“照健康人那样做，便成为健康人”等原则来指导治疗。患者要老实地接受症状的存在和与之相伴随的苦恼焦虑，认识到对它进行抵制、反抗或用任何手段回避、压制都是徒劳的。
（3）强调症状只不过是情绪变化的一种表现
森田的理论强调，神经症的症状，只不过是由于情绪变化者把正常身心状态的变化视为病态而已。比如，失眠的原因是多方面的，偶尔的失眠是在所难免的，而神经质的人往往会把这种正常的失眠放大化，在一次失眠之后，就开始对失眠有所畏惧。晚上躺在床上后，因担心会再次失眠，而人为地追求睡眠，过分地注意自己的精神活动，这样一来，精神就更加紧张，而高度的紧张更不利于入睡，于是，越怕就越睡不着，造成焦虑与失眠的恶性循环，影响正常的睡眠进程。
（4）不问过去
现代人对心理疗法了解最多的，恐怕就是弗洛伊德式的精神分析法了，这与近年来弗洛伊德的书及弗洛伊德式的影视剧比较盛行有关。相信对弗洛伊德的精神分析法有所了解的人都会发现，精神分析法注重分析患者的过去，这和弗洛伊德注重潜意识对人的影响不无关系。而森田疗法的最大特点就是不追究过去，而是重视现实生活。通过现实生活去获得体验性认识，启发病人“从现在开始”，“让现实生活充满活力”，“像健康人一样生活就会变得健康”，回到现实中追求健康的生活态度。
当然，森田疗法并非适用于任何心理疾病，它的适应症是神经质(疑病症、胃肠神经症、失眠等)、强迫症、恐惧症、焦虑症、心脏神经症等，对抑郁症并不适合。
下面来看两个成功案例，在这两个案例中足见森田疗法让患者意识到“顺其自然”的功效。
其中一个案例是这样的：
一位性格内向的小伙子与人交往时易紧张、脸红、恐惧，不知道说什么好，特别拘谨和不自然，他认为自己患上了社交恐惧症，于是，他来到一家心理诊所问诊。心理医生与小伙子的对话如下：
心理医生：“你在小孩子面前拘谨吗?”
(小伙子摇头)
心理医生：“在不识字的老农民面前呢?”
小伙子：“当然不紧张。”
心理医生：“为什么?”
小伙子陷入了沉思，说：“在他们面前，我不怕紧张，不想在他们面前特别地表现自己。”
心理医生：“对，在他们面前，你不想刻意表现自己，拘谨与否都无所谓，所以不紧张。是这样吗?”
小伙子想了想，说：“您说得不错。”
心理医生：“在认为比你‘强’的人及异性面前，紧张吗?”
小伙子：“特别紧张。”
心理医生：“为什么?”
小伙子沉思了一会儿，说：“在这些人面前，我非常想克服拘谨的毛病，想使自己自然一些，不知怎的，却反而更拘谨，急得我浑身出汗、心慌。”
心理医生笑着说：“你看，不怕紧张时却不紧张了，怕紧张时却偏偏紧张。真难为你了，这等怪事，你想过是为什么吗?”
小伙子沉思片刻，说：“可能是我太在意别人的评价了，也更在意自己的状态。追求自然却达不到自然，这就是所谓的‘欲速则不达’吧!”
心理医生：“对，你分析得很好。”
接下来，这位心理医生为这个小伙子做了深刻的分析。心理医生解释说，心理学上有一个现象，即当你过度关注并企图克服自己的心理症状时，其实是更刺激了它，使得症状过敏化，加重了的症状又引起你更强烈的关注与焦虑，如此形成恶性循环，这在心理学亡叫做“精神交互作用”。你在与人交往时，更为关注的是自己的“症状”，越是刻意表现得自然些，反而越不自然。也就是说，你走进了一个怪圈。这也就是你担心会紧张却偏偏出现紧张状态的原因，比如，看到不远处几个熟人向你走来，你就开始做“思想准备”了，暗示自己别再紧张，要坦然些，可这时的你已经心慌不安了，当熟人走近时，更是变得不自在了；你在小孩子和老农面前不紧张，正是因为你没在意紧张这一问题，或者即使紧张了也无所谓。你能在任何情况下都有这样的平常心吗?
听了心理医生的解释，小伙子豁然开朗。
最后，心理医生建议道，你要坦然地接受“内向和拘谨”这一事实，不再与之进行无谓的抗争及关注，要把它当成自己的风格，是正派、诚实、可信、认真的外在表现，其实，多数人会因此而尊重你。你还应该有一种主动顺其自然的心态，那就是在交际中希望拘谨、脸红、不自然的现象出现，若这些“症状”不出现，那反而不是真实的我了。
数周后，小伙子给这个心理医生打来了电话，在电话中他说：“我认可了自己，拘谨不是缺点，我已不怕拘谨，它出现与否，我已经不再关心了。这样我却真正地获得了轻松自然。有时候，当我刻意想表现一下拘谨时，却怎么也没有出现，正如我曾经刻意表现“自然”而得不到一样。我仍然内向，有时也拘谨，但那才是真诚坦率的我啊。”
其中一个案例是这样的：
A是一名大学一年级的学生，来自偏远的农村，且家境贫寒。进入大学后，像很多来自农村的学生一样，不太适应大学环境，形成了心理压力，经常失眠，服用安眠药后依然没有效果，于是寻求心理治疗。
下面是A与心理医生(下面以B宋代表心理医生)在治疗过程中的对话：
A：“失眠已很长时间了，高中时只是偶尔失眠，现在变得越来越严重，中午睡不着觉，晚上也很难入睡，早晨醒得还特别早，并且多梦。我到医院看过大夫。”(递上病历)
B(翻看病历)问：“真的睡不着?”
A：“睡是能睡着，但效果不好。”
B：“睡不着又怎么样?”
A：“第二天精神不好，影响学习，长期下去会造成注意力不集中，记忆力下降，动作迟缓，精力衰竭……”
B：“这些都是从书本上看来的吧。”
(A笑)
B：“睡不着的原因很多，有时难以入眠，是因病引起的。人在白天时，把全部精力都集中在应付学习和周围环境上，感觉不到病的存在，到晚上，人的意识放松，病就发作，影响睡眠。其实，对于脑力劳动的人，特别是像你这个年龄，属于多事之秋，有几次失眠，无关紧要，大多数人都经历过。”
A：“高中的时候，学习非常紧张，但只是偶尔失眠，现在学习没那么紧张了，却感到更累。”
B：“大学期间的学习并不轻松。高中时，知识是有限的，大家为一个确定的目标而奋斗，尽管很累但很充实。但大学期间知识是无限的，人们向无限的知识海洋探索。因此，心理的压力和负担比中学还要大。”
A：“是的。”
B：“其实，第二天精神不好有很多的原因，比如营养跟不上；运动过量或严重不足；天气情况，比如春天来了，人都会感到疲倦；还有学习过程本身就很累，长时间学习，人也感到十分疲乏。所以，第二天精神不好，原因是很多的，你不要把它看得过分狭窄，都归结为失眠这个问题，就像一个长得很瘦的人，他总以为别人在注意他瘦一样，其实，别人根本没在乎，是不是?”
(A笑)
B：你是否有这样的心理体验，看书的时候，外面很吵，心里烦躁，你越是想静下来，越是静不下来?
A：有这样的体验，有时听课，感到比较吵，越是想摆脱，越是摆脱不了。
B：你用什么方法摆脱呢?
A：我就不注意它，自然也就感觉不到吵了。
B：那这个方法是否可以运用到治疗失眠上来呢?你越考虑睡不着觉，就越睡不着，干脆就不管它睡不睡得着，不注意这个问题，你想会怎么样呢?
A：没试过。
B：试试看。你越是注意，越是摆脱不了，就像一团乱麻，你越是使劲想把它分开，越是分不开，越是分不开心里就越急躁，用更大的力去拉，结果更加成了死结，形成恶性循环。最好的方法是顺其自然，慢慢地理顺，就能理出来了。
这个学生按照这位心理医生的建议去做了，结果两星期之后，他的睡眠有了明显改善。
其实，很多时候，人往往会把自己身体上的小疾病或精神上小小的不愉快放大，发生了芝麻粒儿大的事，就认为天快要塌下来了。森田疗法提醒人们，不要过分关注你的不良情绪，更不要压制自己的不良情绪，就像大禹治水一样，堵是徒劳的，疏导才是治水患的根本。所以，顺其自然，适当的进行调节，才能宽阔心胸，平静心态，得到健康的身心。
4.善待自己，正视自己的缺点
一个宽容的人，首先应该接纳的，就是他的缺点，而不是害怕与掩饰自身的缺点。人无完人，金无足赤，每个人都会有缺点，这个世界上，十全十美的人是不存在的。
人们常说，世界上不存在完全相同的两片树叶。所以，要自己，就不要过分关心别人的想法。你过分关心“别人的想法”时。你太小心翼翼地想取悦别人时，你对于别人真正或是假想的不欢迎过分敏感时，你就会有过度的否定反馈、压抑以及不良的表现。
自己就是自己，刻意的去模仿，只会让自己变成“四不像”。人们常说：“人比人，气死人。”身为普通人不免因着各种虚荣心和攀比之心与他人比较，然而，在此同时，你知不知道，比较，并不能真正反应出价值的差距。
一个宽容的人，首先应该接纳的，就是他的缺点，而不是害怕与掩饰自身的缺点。人无完人，金无足赤，每个人都会有缺点，这个世界上，十全十美的人是不存在的。
现实生活中，有些人面对自己的缺点，总是想办法遮掩，害怕别人笑话。例如，有一个人牙齿长得不好，所以，他说话时总想掩自己的嘴，其实，这样做反而会使人感到虚伪，不真实，也就没有人愿意与你交往。正确的心态是坦然面对自己的缺点，不有意掩饰，敢于挑战自我，承认缺点，接纳并才会赢得大家的尊敬。
由于一些不良习惯或弱点，通常会使成功在我们面前化为泡影。因此不甘碌碌无为的我们应直面并向自己的这些弱点发出挑战。
首先，影响一个人成功的主要缺点就是不敢与人交往。不敢与人交往可能是存在自卑心理，这在现代社会就成为阻碍一个人发展的关键。作为一个现代人，一定要树立自信，要敢于和陌生人谈话。
其次，不敢在熟人面前露丑是一种不良习惯。人的许多毛病或不良习惯可能是从小形成的，也许正是这些不良习惯，让我们多次与成功绝缘。也许你不会相信，一个读了几年大学的人不敢上台表现自己。这个大学生有一次被逼着去参加卡拉OK大赛，要不是出了点意外，甚至差点拿了奖。害怕露丑，你就永远没有机会。偶尔一次在众目睽睽中失败了，露了一次丑，却不知正是这一大胆的露丑，让他以后敢于迈出第二步，从此明白，其实，这也没有什么大不了的，丑媳妇总得见公婆，走出这一步，你就自信了。
富兰克林有一天突然警觉地发现他在经常性地失去朋友。于是，才开始注意到事情的原因是由于他太爱争强好胜，处处都要占优，所以他始终都跟别人相处不愉快。
直到有一天，当他把工作大致做好了之后，他坐下来列了一个清单，把自己在个性上所表现出来的缺点全部都列在了上面，从最致命的大缺点开始，一直到不足挂齿的小毛病为止重新依次排列了一次。富兰克林下了极大的决心要一一改掉自己的这些毛病。每当他真的彻底改掉一个毛病时，他就在单子上把那一条毛病划掉，直到他最后全部划完为止。结果，富兰克林成为了美国最得人心的领袖人物之一，受到了大家的尊敬和爱戴。当殖民地十三州需要法国的援助时，他们派了富兰克林去。法国人对富兰克林的印象奇佳，他果然也不负使命。时下我们所看到的有关“个性塑造”的著作中，几乎都会引述富兰克林的例子，并且，他被公认为是个性自我改造最成功的例子之一。