垂钓是一种动中有静、静中有动的运动，对人们的身心健康十分有益，因此受到广大中老年人的喜爱。
通常，钓鱼有4种姿势。第一种是跑钓：即在200米范围内打几个窝子，钓者来回慢跑而钓，每个窝子停留10分钟（有鱼可延长），不断轮换，以锻炼体力。第二种是站钓：这种姿势旨在锻炼腿力，时间不要超过一个小时。第三种是蹲钓：蹲钓可以锻炼脚力，时间不超过半小时。第四种是坐钓：坐在自带的小折叠椅上，可以休息养心。此4法可交替使用。
钓鱼中要注意保健。①要预防佝偻、腰酸，不可久坐弓腰或坐姿不正。因此，坐钓应低凳子或小椅子，坐势端正，保持左右前后平衡。②要防止腿麻木。垂钓中可伸伸脚，翘翘腿，站一站，走动走动。③要防止眼花缭乱。久看浮标，眼睛易疲劳，可看看岸边绿叶、红花，以消除视力疲劳。④要注意及时进食，防止产生胃病。垂钓要具有非凡的耐心，钓鱼不可能一帆风顺，有时几个小时毫无动静。这时不要东走西跑，坐立不安，应该处之泰然，虚心请教伙伴，仔细琢磨原因。要知道，很多事情往往是在再坚持一下的努力之中取得成功的。何况，钓鱼本身就是为了锻炼耐心、培养意志的。
特别是老年人垂钓，务必注意自身体质与健康，垂钓是一项有益于身心健康的休闲娱乐活动，不能过于迷恋而弄得昼夜不分，忘却饥饱，疲劳不堪而有损健康。
缺乏钓鱼实践经验并患有高血压、心脏病的老年人，切忌在有大鱼的水域里垂钓。否则，一旦遇到大鱼上钩，便惊慌失措，以致血压升高，心跳过快而发生事故。
垂钓要注意有利于鱼类繁殖，爱护幼鱼。如钓上幼小的鲤鱼、青鱼、草鱼、鳊鱼等，一定要轻轻摘下鱼钩，将小鱼放回水中。
垂钓要注意渔德，绝不要为争抢钓位等区区小事发生争执。要相互礼让，相互帮助，这样才不失垂钓的真正意义和乐趣。