“调整饮食,限量进食,适当运动”是每个想瘦身的人不假思索就能说出来的减肥原则。但大多数减肥者却都以失败告终。你是否也在不断鼓起勇气进行减肥,同时又不断接受失败的打击?到底有什么良方能保持瘦身效果呢?
进食速度训练法
而是要求每次在吃任何东西时,你都想像一下这是一餐美味,然后吃的时候慢慢品味。这不是让你控制进食的数量,而是告诫你自己要吃出滋味,这样进食的速度自然就放慢了,还不用忍受饥饿带来的痛苦。
自我奖励法
减肥者要为你自己鼓励加油。为自己设置的奖品可以多种多样,当你快得到第一个奖品时,就赶紧设想下一个自己很想要的奖品,且又不需艰难努力就能办到,不要是很难获得的东西,且千万不要是食品。
借力使力法
就是借助别人瘦身有成效来影响和激励你自己坚持不懈,或者在进食时多与家人或朋友在一起,让他们能及时提醒你的进食量,在你对减肥绝望时及时鼓励你,让减肥行动进行到底。
厌恶训练法
要用一些附加条件来促进瘦身行动。比如,可以将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来,然后贴在所有能吃着食物的地方,让自己都觉得难受和厌恶,这样,每当你忍不住想吃东西的时候,它就会提醒你,及时阻止这一危险行为发生。
转移法
树立“快感荷尔蒙”的苗条意识,因为通常“吃”是导致肥胖的主犯。因为“吃”可以让心情轻松快乐,可以满足口腹之欲。如果改变一种快乐方式,比如在产生食欲时去打球、看电影、出门娱乐,或咀嚼一些低热量的食物如胡萝卜、橄榄或者口香糖等,食欲转移得越快,节食效果就会越好,减肥的效果也会更好。
美丽跷跷板
瘦身计划失败通常是由于心理原因造成的。有的人抱着“总有一天会瘦下来”的想法,放松了对吃喝的控制和严格进行运动。有的人因理想与现实的差距相差太远等原因,逐渐减弱了实行减肥的意愿与动力;也有的人虽然对心里决定的事有实行的决心,不过每当心里想到减肥时,就开始出现慌乱状态,潜意识中总不想改变目前的生活状态。对照以上情况,是不是觉得跟自己的情况十分相似呢?别担心,不要怕出现问题,关键是认识到问题,才能最后战胜身上多余的肥肉。