这个时期，胎儿的生长开始加快，需要的营养物质更多。加之早孕反应消失，准妈妈可利用此阶段好好补充营养，保证食物的质与量，使营养均衡。
营养补充要点
吃什么 从这个月开始，胎儿开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏的影响。此时可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。
不吃什么 避免摄入过多脂肪和过分精细的食物。
怀孕4个月需要重点补充的营养
从这月开始，胎儿开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏的影响。除了和之前一样补充蛋白质和碳水化合物，本月还要重点补充锌、钙、铁等营养素。
注意皮肤保养
孕中期，皮肤色素沉着变得明显，皮肤开始粗糙失去原有的光泽，避免日光直射，每天按摩皮肤，促进皮肤血液循环。不宜涂口红、指甲油，不宜烫发和染发。
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎儿在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
主打营养锌不可缺
维生素A适量摄取
维生素A可以帮助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿、黏膜的发育是不可缺少的，但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。准妈妈应购买准妈妈专用的综合维生素A。富含维生素A的食物有胡萝卜、胡萝卜、鱼肝油、猪肝等。
摄入足够的钙
从这个月，胎儿开始长牙根，需要大量的钙元素。若钙的摄入量不足，准妈妈体内的钙就会向胎体转移，从而造成准妈妈小腿抽筋、腰酸背痛、牙齿松动等症状，胎儿也往往牙齿发育不健全。奶和奶制品是钙的优质来源，而虾、虾皮、海带、大豆等也能提供丰富的钙质。对准妈妈来说，每天对钙的摄取量应该为1000～1200毫克。
孕4个月你不可以这么吃
吃得过饱
这个月，准妈妈的妊娠反应减小，食欲增加。但需注意：再营养、再可口的食物也不能一次吃得过多、过饱，否则会增加准妈妈胃肠道、肝脏及肾脏的负担，也给胎儿带来不良影响。
日常生活要注意
日渐隆起的腹部也给准妈妈的日常生活带来不少不便。所以，准妈妈的护理要特别注意保护腹部。保证8～9小时的睡眠时间，并且尽量要有30分钟或更多的午休时间。睡眠姿势以左侧卧位为最佳，用枕头把脚垫高，可以帮助血液循环，注意盖好腹部，以防受凉。避免重活和长时间站或坐，因为增大的子宫压迫静脉回流，会造成下肢静脉曲张和痔疮。
喝水过多
怀孕后，自身和胎儿都需要水分，因而准妈妈会比孕前摄取更多的水。但是，准妈妈喝水也是有限度的。若喝水过多，就容易引起或加重水肿。一般而言，准妈妈每天喝1～1.5升水为宜，不应超过2升，具体饮水量则要根据不同的季节、气候、地理位置及准妈妈的饮食等情况酌情增减。到了孕晚期，应控制饮水量每天在1升以内为宜。
节食
有些年轻的准妈妈害怕孕期发胖影响形体美观，或者担心胎儿太胖，生育困难，于是就节制饮食，尽量少吃。这样的做法是十分有害的。妇女怀孕后，新陈代谢变得旺盛，与妊娠有关的组织和器官也会发生增重变化。准妈妈需要的营养较孕前大大增加。先天的营养对胎儿生命力至关重要。若营养供应不足，就会给胎儿带来发育障碍，甚至导致早产、流产、死胎的严重后果。
而对准妈妈来说，也会造成贫血、腰酸腿痛、体弱多病等。因此，准妈妈万万不可任意节食，而应做到合理搭配饮食，不挑食、不偏食，这样才能满足妊娠期营养的需求。
孕期贫血怎么办
为什么会贫血
孕期贫血是孕期常见的营养缺乏病之一。由于准妈妈血容量增加了约40%，超过红细胞增加的幅度，致使血液相对稀释，血中血红蛋白的浓度下降，从而出现生理性贫血，孕期贫血以缺铁性贫血最为常见。铁和叶酸是形成红细胞的重要物质，准妈妈在孕期对铁的需求比孕前增加近4倍，准妈妈如果长时间铁摄入不足就极易发生缺铁性贫血。若贫血可使准妈妈发生妊高征，增加妊娠期的危险性。更重要的是，血细胞具有携氧能力，贫血的直接后果就是准妈妈的血细胞携氧能力降低，从而导致胎儿的宫内缺氧，进而造成胎死宫内、早产、分娩低体重儿。由于胎儿先天铁储备不足，出生后很快就发生营养性贫血，也会导致智力水平下降。
症状：感觉疲劳、头晕；脸色苍白；指甲变薄，易折断；呼吸困难；心悸；胸口疼痛。
预防：至少要在孕中期和后期检查两次血色素，及早发现贫血，采取相应措施纠正。
如果血色素在100克以上，通过食物解决：多吃富铁食物；做菜多用铁炊具烹调；多吃富叶酸食物；如果低于100克在食补的基础上增加药物。
哪些食物富含铁质，适合准妈妈吃
食物中的铁有2种形式——血红素铁和非血红素铁。动物类食品的血红素铁吸收更好，因此膳食中铁的良好来源为动物肝脏、动物的血、畜禽肉类、鱼类，尤其是红色瘦肉、绿色蔬菜是补充叶酸的良好食物来源。对于孕前就有贫血的人，建议准妈妈在怀孕4个月以后可补充硫酸亚铁0.3克，每日1次，配合用维生素C吸收更好，以预防缺铁性贫血；膳食中增加富含维生素C的食物，也就可增加铁的吸收。同时建议怀孕4个月以后每日补充叶酸5毫克，预防巨幼红细胞性贫血。此外，要及时治疗慢性失血，如痔疮、牙龈出血、钩虫病等。如有慢性消化不良，要及时治疗，促进营养物质吸收。
黄瓜炒猪肝
材料 猪肝300克，黄瓜2根，葱末、姜末、蒜末、木耳、植物油、酱油、料酒、水淀粉、盐、白糖、鸡精、高汤各适量。
做法 1.将猪肝洗净，切成薄片。用水淀粉、盐腌制，以八成热的油滑散后捞出待用。
2.将黄瓜洗净，切成菱形薄片；木耳洗净并撕成小碎块。
3.将油放入锅内，油烧至七成热时，放入葱末、姜末、蒜末、黄瓜片、木耳翻炒几下，放入猪肝，淋入料酒，再加酱油、盐、白糖、鸡精、高汤。4.用水淀粉勾芡，出锅即成。
木耳枣豆
材料 黑木耳100克，红枣4～5枚，黄豆50克，精盐适量。
做法 1.将黑木耳、黄豆、红枣分别洗净，加水泡胀。
2.然后一同置于锅内，加水适量，小火炖至熟烂，加精盐调味即成。
木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润、容光焕发，并可防治缺铁性贫血；枣中富含钙和铁，它们对防治贫血有重要作用，其效果通常是药物不能比拟的。
香菇炒栗子
材料 香菇50克，生栗子6个，葱花、姜末、蒜末各适量，盐1/2小匙，蚝油1小匙，植物油1大匙。
做法 1.香菇用清水洗净，切成块。栗子蒸熟，剥去外皮，栗子肉用刀切成两半。
2.将香菇和栗子分别用沸水焯一下，捞出控水。
3.炒锅烧热，加植物油，六七成热时放入葱花、姜末、蒜末爆香，放入香菇、栗子，再放入青辣椒丝、红辣椒丝、盐、蚝油翻炒均匀入味即可。
鱼香肝片
材料 猪肝300克，葱、姜、蒜各少许、绍酒、酱油、醋、白糖、泡辣椒、味精各适量。
做法 1.将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0.3厘米的片，加盐及水豆粉（20克）码匀。姜、蒜去皮，切成米粒。葱切成葱花。泡辣椒剁成碎末。
2.用1碗水豆粉（10克）、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对滋汁。
3.炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待猪肝炒伸展时，下葱花、烹滋汁，最后簸转起锅入盘。
鲜奶炖蛋
材料 鲜奶1杯，蛋2只，姜汁1茶匙，糖1汤匙。
做法 1.蛋打散后，加入糖搅匀，冲入鲜奶拌匀，待用。
2.将上述材料滤去泡沫及杂质，加入姜汁轻手拌匀。
3.将处理好的蛋液倒入一深碗中，封上砂纸，上碟，隔水炖至凝固即成。
鲜奶炖蛋营养丰富，口感香甜醇滑，适合准妈妈食用。蒸蛋的鲜奶最好选用温奶，时间也很重要，炖的时间长，蛋就会不滑。
紫米粥
材料 紫米100克，糯米100克，红枣5枚，白糖少许，清水适量。
做法 1将紫米、糯米分别淘洗干净；红枣洗净，剔枣核。
2.锅内放入清水、紫米和糯米，先用旺火煮沸后，再改用文火熬煮至粥将成时，加入红枣略煮即成，以白糖调味即可。
甜香适口，养心安神，清热祛湿，补血补气。
枣菇蒸鸡
材料 肉鸡1只（约1000克），红枣15枚，香菇10克，黄酒、姜片、葱、味精、食盐各适量。
做法 1.鸡宰后去毛，剖腹去内脏，洗净。
2.香菇、红枣水发，洗净，沥干水。
3.将鸡内外用盐擦抹一遍，把香菇、红枣置于鸡膛内，加上黄酒、姜片、葱段、味精，放入双层蒸锅中蒸2～2.5小时即可食用。
补血养血，补益五脏，健脾和胃，对五脏俱虚、体弱消瘦的准妈妈均有很好的补益健壮作用。
羊肉枸杞粥
材料 羊肉100克，枸杞子30克，炙附片10克，大枣15枚，冰糖适量。
做法 1.先将羊肉切细待用。
2.大米洗净与炙附片、枸杞子、大枣一同放入锅内，加水适量煮熟成粥。
3.待粥煮至熟烂时，再放入羊肉和冰糖煮至粥浓稠状即可。
羊肉性热、味甘，是适宜于冬季进补及补阳的佳品；枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B族维生素、钙、铁等必需营养素。
牛奶红薯泥
材料 红薯250克，牛奶100毫升。
做法 1.红薯洗净去皮，切成薄片，放入水中除去涩味。
2.将红薯放入锅中与适量的水煮开，开锅后再转小火熬软。
3.趁热磨成泥，加入牛奶略煮即可。
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B族维生素及钾、铁、硒、钙等多种营养素，营养价值很高，但红薯是缺少蛋白质和脂质，而牛奶中含有丰富的蛋白质和脂肪成分，与之搭配最好。
什锦甜粥
材料 小米、大米、绿豆、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干各适量。
做法 1.将小米、大米淘洗干净。
2.绿豆淘洗干净，浸泡半小时。
3.花生米、核桃仁、红枣、葡萄干分别淘洗干净。
4.将绿豆放入锅内，加少量水，煮至七成熟时，向锅内加入开水，下入大米、小米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干，搅拌均匀，开锅后改用小火煮烂即可。
番茄汁茭白羹
材料 茭白3根，番茄2个，植物油、盐、白糖、番茄酱各适量。
做法 1.茭白去皮洗净，在菜板上拍松，切成长条备用。番茄洗净，切瓣。
2.将植物油倒入锅中，旺火烧至七成热，下茭白炸至淡黄色，捞出沥干。3.锅中留少许油，烧热，放入番茄酱煸炒，加入鲜汤、盐、白糖，煮开。4.放入番茄瓣和炸过的茭白，加盖用小火焖烧至汤汁浓稠，用味精调味。
茭白利尿止渴，番茄有健胃、降压的功效。此羹重在清热解毒、利尿降压，对高血压、水肿等症有辅助疗效。
鲤鱼红豆汤
材料 鲤鱼1条，红豆适量，姜丝、盐各少许。
做法 1.将鲤鱼去内脏及鳞，洗净，切块。2.红豆洗净。
3.鲤鱼切块和红豆一起入锅煮熟，加入少量食盐，适量放姜丝调剂鱼腥。
4.用隔水电炖盅炖也挺好，1小时即可。若嫌红豆熟的慢，可事先用水煮一下。
鲤鱼利水消肿，红豆有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益。