从这个月起，为适应孕育宝宝的需要，准妈妈体内的基础代谢增加，每天所需的营养也会更多。应保证膳食的均衡，重视加餐和零食的作用。
营养补充要点
如果平时饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。这段时间准妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
孕5月需要重点补充的营养
满足热能需要
孕5月需要的热量比孕前多10%～15%，即每天需要增加200～300千卡（837～1255千焦）热量。为了满足热能的需要，应注意调节主食的品种，如大米、小米、红薯等。这样才能满足准妈妈与胎儿的健康需要。
保护好乳房
随着乳房的胀大，左、右乳头之间的距离开始逐渐变宽，双乳开始向腋下扩展并下垂。准妈妈要每天穿戴胸罩给乳房提供良好的支撑；每天用手轻柔地按摩乳房，促进乳腺发育；经常清洗乳头。乳房出现的肿胀甚至疼痛的情况，可以采用热敷、按摩等方式来缓解。
铁
怀孕期间，准妈妈对铁的需求量会猛增，并且孕周越长，胎儿的发育越完全，需要的铁就会越多。铁的供应量不足，是准妈妈很容易出现的问题。孕期缺铁，会引发缺铁性贫血，从而危害母子健康。动物肝脏是孕期补铁的佳品。而植物性食品中的铁主要含在各种蔬菜、粮食、坚果等食物中。同时要注意维生素C的摄入，以促进铁的吸收。
维生素D和钙
这段时间孕妈妈需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒的工作。
钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。孕妈妈要把钙供应给胎儿，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。
脂类的补充
脂类是构成胎儿大脑的重要成分，准妈妈应多吃些富含脂类的食物，如鱼头、芝麻、核桃、栗子、香菇、紫菜、虾等。鱼肉中含有2种不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑发育非常有益，而其在鱼油中的含量要高于鱼肉，鱼油相对集中于鱼头，因此准妈妈可适量多吃鱼头。
孕5月吃什么怎么吃
多吃鱼
鱼肉含有丰富优质蛋白质，还含有2种不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。这两种不饱和脂肪酸对大脑的发育非常有好处。
这2种物质在鱼油中含量要高于鱼肉，而鱼油又相对集中在鱼头内。所以，孕期准妈妈适量吃鱼头，有益于胎儿大脑分区发育。
粗细搭配
大米和面食可以提供胎宝宝迅速生长需要的热量。而且面食中含铁多，肠道吸收率也高。同时搭配一些小米、玉米面、燕麦等杂粮，不但有利于营养的吸收，还可以刺激胃肠蠕动，缓解便秘症状。
怀孕5个月不可以这么吃
有兴奋作用的食物
准妈妈大量饮用含咖啡因的饮料和食品，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，增加准妈妈的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。
留意胎儿发育
这个月，胎儿生长发育迅速，快速增大的子宫可能会对准妈妈的健康产生一定影响。同时，这个月要特别留意胎儿的发育情况，防止发育迟缓。
过量吃甜食
糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使准妈妈产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。
含有添加剂的食品
罐头食品含有的添加剂，是导致畸胎和流产的危险因素，所以准妈妈要远离罐头食品。油条在制作过程中添加的明矾，是一种含铝的无机物，铝可以通过胎盘侵害胎儿。
饮料
研究表明，白开水是补充人体水分的最好物质，非常有利于人体吸收，而各种饮料含有较多的糖及其他添加剂。准妈妈若经常喝饮料，不仅会影响消化和食欲，还会影响肾功能，给腹中的胎儿带来不良影响。因此，准妈妈应多喝白开水。
牡蛎粥
材料 糯米30克，牡蛎肉50克，猪肉50克，料酒、盐、蒜末、葱末、胡椒粉各适量。
做法 1.糯米淘洗干净备用，牡蛎肉清洗干净，猪肉切成细丝。
2.糯米下锅，加清水烧开，待米稍煮至开花时，加入猪肉丝、牡蛎肉、料酒、盐一同煮成粥，然后加入蒜末、葱末、胡椒粉调匀，即可食用。
准妈妈常喝牡蛎粥，还可以增进气血；牡蛎中所含有的铁，对于孕期贫血相当有效；常吃牡蛎还可以防止皮肤干燥，促进皮肤的新陈代谢。
虾米粥
材料 虾米30克，大米100克。
做法 1.虾米先用温水浸泡半小时。
2.大米加水如常法煮粥。
3.半熟时加入虾米，到米花粥稠时即可食用。
本粥含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养素，中医认为本粥有补肾、益精、壮阳、通乳等作用。
花生红枣粥
材料 花生仁、红枣各50克，糯米100克，冰糖10克。
做法 1.将花生仁浸泡两小时，红枣去核洗干净。
2.将花生仁、红枣和淘洗干净的糯米一起下锅熬成粥，等到粥黏稠后加入冰糖，稍微煮一下即可食用。
花生红枣粥为温补强壮食品；具有补中益气，健脾养胃的功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻的准妈妈有一定缓解作用；糯米有收涩作用，对尿频，盗汗有较好的食疗效果。
海米拌油菜
材料 油菜250克，海米25克，香油1大匙，盐1/2小匙。
做法 1.将油菜择洗干净，切成3厘米长的段。
2.将油菜放入开水锅内焯一下，捞出沥去水分，加入盐拌匀，盛入盘内。3.将海米用开水泡开，切成粒，放在油菜上，加入香油，拌匀即可食用。
海米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、钙、镁、磷等矿物质，且其肉质松软，易消化，对准妈妈是极好的食物。
鱼头木耳汤
材料 鱼头1个，冬瓜300克，油菜200克，木耳100克，料酒、白糖、盐、葱段、姜片、鸡精、胡椒粉、植物油各适量。
做法 1.将鱼头洗净，在颈肉两面划两刀，抹上盐。冬瓜切片，油菜片成薄片，木耳择洗干净。
2.炒锅上火，把鱼头沿锅边放入，煎至两面呈黄色时，烹入料酒，加盖略焖，加白糖、盐、葱段、姜片、清水，用大火烧沸，盖上锅盖，用小火炖20分钟，汤汁呈乳白色而浓稠时，放入冬瓜、木耳、油菜，加入鸡精、胡椒粉，烧沸出锅装盘即可。
木耳娃娃菜
材料 娃娃菜200克，干木耳15朵，姜片、生抽、白糖、盐各适量。
做法 1.将干木耳泡软后去掉硬根，撕成小块，用沸水焯两分钟；娃娃菜洗净、切片。
2.锅内倒油烧热，倒入葱片炒香后，加入娃娃菜翻炒。
3.待叶片变软后倒入木耳，淋生抽，加盐、白糖，炒匀即可。
此菜具有预防孕期贫血、缓解便秘的功效。
红薯汤
材料 红薯200克，蜂蜜或冰糖适量。
做法 1.将红薯洗净、削皮、切块。
2.锅中加入适量水，将红薯放入锅中煮。
3.水开后，用小火再慢煮约15分钟。
4.待红薯变软后，关火，可根据自己的口味加入蜂蜜或冰糖调味。
红薯富含膳食纤维，有通便作用，通便的同时能去除体内的毒素，有便面症状的准妈妈可以经常吃一些。
排骨蘑菇汤
材料 排骨500克，鲜蘑菇100克，番茄100克，料酒、盐各适量。
做法 1.排骨用刀背拍松，再敲断骨髓，加适量盐、料酒腌约15分钟；番茄、蘑菇洗净切片备用。
2.锅中加适量水，烧开后放入排骨，撇去浮沫，加入适量料酒，用小火煮约30分钟。
3.倒入蘑菇片再煮10分钟，放盐调味后，加入番茄片，煮沸即可食用。
排骨富含蛋白、脂肪，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为准妈妈提供钙质。新鲜的蘑菇维生素C和锌含量高，能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力。
板栗焖鸡块
材料 鸡肉250克，板栗100克，生姜、葱白、酱油、盐、鸡精、绍酒、白糖、植物油各适量。
做法 1.鸡肉剁成小块，加酱油、绍酒腌制10分钟；板栗去壳和膜。
2.锅上火烧热放油，投入生姜、葱白煸香，倒入鸡块炒至水分将干。
3.加入酱油、盐、白糖、绍酒和水，淹过鸡块大火烧沸，撇去浮沫，改小火焖10分钟，放入板栗继续焖至肉烂栗酥，旺火收汁，加入鸡精即可装盘。
本菜品鸡肉酥烂，板栗绵香；具有温中、益气、补虚等功效，可养胃健脾、补肾活血，常食可减轻准妈妈腰部酸痛、下肢乏力酸软等症状。
番茄煎蛋
材料 番茄300克，鸡蛋150克，鸡精1克，盐2克，植物油20克。
做法 1.将鸡蛋打入碗内，略加盐，调成蛋液；番茄用开水烫后，撕皮切片。
2.炒锅放油烧至六成热时，倒入蛋液，煎熟，加番茄片翻炒片刻，加盐及鸡精调味即可。
番茄味道鲜美，能增进食欲，帮助消化；鸡蛋营养丰富，含大量优质蛋白质，蛋黄中含丰富的卵磷脂，还含有钙、铁、磷及部分维生素，养血安胎，补虚的功效。从孕前准备到产褥期，番茄煎蛋都是准妈妈的营养美食。
延伸阅读：如何监测胎动
胎心监护前的注意事项
胎心监护检查是利用超声波对胎儿在宫内的情况进行监测。准妈妈不要选择饱食后和饥饿时进行胎心监护，因为此时胎儿不喜欢活动，最好在做监护1小时前吃一些食物。进行胎心监护时，最好选择一天当中胎动最为频繁的时间进行，以避免不必要的重复。准妈妈在做胎心监护时，要选择一个舒服的姿势进行。
替换方案
准妈妈在做胎心监护时应选取一个最舒服的姿势，比如半卧位或是坐位。胎心监护主要是两条线，上面一条是胎心率，正常情况下波动在120～160；下面一条表示宫内压力，只要在宫缩时会增高，随后会保持在20毫米汞柱左右。
胎心监护的目的
胎心监护是通过信号描记瞬间的胎心变化所形成的监护图形的曲线，可以了解胎动时、宫缩时胎心的反应，以推测宫内胎儿有无缺氧。
胎心监护的方法
数胎动
胎动次数大于12次，为正常；如果12小时胎动次数少于10次，属于胎动减少，就应该仔细查找原因，必要时要到医院进行胎心监测。数胎动的方法既简单又方便，准确率也比较高，大多数的医生都会推荐准妈妈使用这种方法。
B超检查
B超检查一般是针对有特殊状况的准妈妈，只能在医院进行。
如何数胎动
在怀孕的16～20周左右，大多数准妈妈都会感觉到胎动。即像一种轻柔的敲击，又像是肚子里咕噜咕噜地冒气泡。当孕期满24周时，就该数胎动了。准妈妈在心情平稳的情况下平躺，胎心声是如钟表的“滴答”声。
听胎心数胎动的具体方法
6 个月时，以与肚脐平齐为基准，左、右、下方各15～20厘米转移。
7～8个月时，听胎心的位置先腹部的各左右下方，然后各左、右、上方、再各左、右、中。100～120次/分，轻度过缓；160～180次/分，轻度过速。
8～9个月，胎动很重要。上午8～12点，慢而均匀。下午2～3点最少。晚上最多、最活跃，此时胎教效果显著。数胎动时应取卧位或坐位，思想集中，可记录在纸上，以免遗漏。若连续胎动或在同一时刻感到多处胎动，算作一次，等胎动完全停止后，再接着数。
一般来说，在正餐后卧床或坐位计数，每日3次，每次1小时。每天将早、中、晚各1小时的胎动次数相加乘以4，就得出12小时的胎动次数。如果12小时胎动次数大于30次，说明胎儿状况良好，如果为20～30次应注意次日计数，如果小于20次要告诉医生，做进一步检查。当怀孕满32周后，每次应将胎动数做记录，产前检查时请医生看看，以便及时指导。
当胎儿已接近成熟，生后能够存活时，记数胎动尤为重要。如果1小时胎动次数为4次或超过4次，表示胎儿安适；如果1小时胎动次数少于3次，应再数1小时，如果仍少于3次，则应立即去产科看急诊以了解胎儿情况。