进入这个月，准妈妈和胎儿的营养需要猛增。为预防贫血，准妈妈要注意对铁元素的摄入，并保证营养的全面均衡。由于准妈妈会比之前更容易感到饿，少食多餐是这一时期饮食的理想之举。
营养补充要点
随着胎儿增大，所需的营养也需要增加。本月的营养重点是补铁，如果准妈妈自觉不需要补铁，那么要保证多吃含铁的食物。
孕6月需要补充的重点营养素
保证足量的优质蛋白质
孕中期是母体和胎儿发育的快速时期，尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。准妈妈每日应在原基础上增加15克蛋白质，一半以上应为优质蛋白质，来源于动物性食品和大豆类食品。
走路时留意脚下
孕6月了，准妈妈开始觉得笨拙起来，身体重心前移，可能还发现原来凹进去的肚脐开始变得向外突出了。所以，准妈妈走路时要特别小心。
增加维生素的摄入量
孕中期由于热量的增加，物质代谢增强，相应地需要增加B族维生素和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形，维生素B 12和叶酸的摄入量亦需增加，为了胎儿骨骼的发育，维生素A和维生素C需要量都需加大。为此，孕中期准妈妈应在主食中加粗、杂粮，经常选用动物内脏，多食用新鲜蔬菜和水果。
多吃无机盐和微量元素丰富的食物
准妈妈应多选用富含钙、铁、锌的食物，有些地区还要注意碘的供给。孕中期应每日饮奶，经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。
继续补充铁
对于贫血，准妈妈不可掉以轻心。在这个月，准妈妈的循环血量增加，容易出现生理性贫血。因此，继续补充含铁丰富的食物对准妈妈来说很重要。含铁丰富的食物有动物肝脏、蛋类、瘦肉、黑木耳、黑芝麻等。
怀孕6个月吃什么、怎么吃
奶、豆制品
牛奶、酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些准妈妈有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
水果
水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助准妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助准妈妈克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
瘦肉
因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时准妈妈血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，准妈妈会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
保证睡眠
避免饮用含咖啡因的饮料，临睡前不要喝过多的水；养成有规律的睡眠习惯，睡前不要做剧烈运动；最好选择左侧卧位睡觉，供给胎儿较多的血液，胎宝宝在妈妈肚子里就会更舒服，同时也会保证妈妈睡得舒服。
蔬菜
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，准妈妈可以随时在汤里或是饺子馅儿里加入这类新鲜的蔬菜。
干果
花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪酸。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足准妈妈想吃甜食的欲望。
几种最适合孕期的零食
除了正餐外，准妈妈可适当地吃点零食，以满足每天所需的热量和蛋白质。以下推荐几种最适合孕期的零食：
栗子
具有益气补脾、健胃厚肠、强筋健骨的功效，常吃有利于胎儿骨骼的发育成熟。但栗子“生极难化，熟易滞气”，因此不可食用太多。
给胎儿起个名字
这时胎儿不仅具有听的能力，而且还能对听到的声音做出不同的反应。给孩子起个名字，父母每当和胎儿对话时，先呼唤他的名字，当胎儿出生后再去呼唤，婴儿回忆起这熟悉的呼唤以后，可产生一种特殊的安全感。
核桃
能补脑健脑，提高机体的抵抗力。准妈妈常吃核桃，可促进胎儿的大脑发育。
花生
享有“长生果”之美称，有和胃健脾、滑肠润肺的作用。由于其热量较高，每次食量不宜超过20克。
苹果
具有生津止渴、养心益气、健脾益胃的功效。准妈妈每天吃个苹果不仅对身体有好处，还可改善孕期情绪抑郁。
葡萄
补肝肾、益气血，并可预防孕期贫血与水肿。但患有妊娠糖尿病的准妈妈禁食。
奶酪
被誉为“乳品中的黄金”，是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。对于准妈妈来说，它是最好的补钙食品之一。由于其所含的能量较高，每次食用不宜超过20克。
如何预防便秘
便秘一直困扰着现代人，准妈妈的便秘问题尤应注意和防范。准妈妈应定期到医院检查，发现胎位不正应及时纠正，以免下腔静脉受压导致回流受阻而发生痔疮，给排便带来严重影响。在日常生活中，准妈妈需注意以下几方面：
添加蔬果杂粮
准妈妈往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含膳食纤维多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。平时多喝水，坚持每天清晨喝一大杯温开水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。
晨起定时排便
定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。
适宜运动锻炼
适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。但是采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。
小贴士
如果没有异常情况，孕中期做一些适当的工作和家务，参加一些平缓的运动不但没有害处，还可增强肌肉力量和体力，有助于日后分娩，同时对调整心理状态也大有益处。
保持身心愉快
合理安排工作和生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。准妈妈不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
土豆鸡蛋卷
材料 鸡蛋1个，土豆200克，牛奶15毫升，植物油、黄油、盐、香菜各适量。
做法 1.将土豆煮熟；把鸡蛋打碎，放入黄油、盐调好。
2.将煮熟的土豆捣碎，并用牛奶、黄油拌匀。
3.把调好的鸡蛋糊用植物油煎成鸡蛋饼，然后把捣碎的土豆泥放在上面即可。
土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，适合准妈妈食用。
香菇油菜心
材料 香菇50克，油菜心10根，酱油、白糖、味精、水淀粉、植物油各适量。
做法 1.香菇用温水浸泡后，剪去根，反复清洗干净，挤去水分备用。
2.锅内放油烧热，然后放入香菇略煸炒一下，再加入酱油、白糖，加盖烧煮入味。
3.加入味精，用水淀粉勾芡，淋油，盛在煸炒过的菜心上面即可。
香菇含有维生素C，能起到降低胆固醇、降血压、增强免疫力的功效。油菜含有大量胡萝卜素和维生素C，也有助于增强机体免疫能力
冬瓜鲤鱼汤
材料 冬瓜200克、鲤鱼1尾、生姜、绍酒、枸杞子、植物油、盐、胡椒粉各适量。
做法 1.将嫩冬瓜去皮、籽切成丝；鲤鱼处理干净；生姜切丝。
2.锅内烧油，投入鲤鱼，用小火煮透，下入姜丝，加入绍酒，注入适量清汤，煮至汤质发白。
3.加入冬瓜丝、枸杞子，调入盐、胡椒粉，续煮7分钟即可食用。
蔬菜沙拉
材料 卷心菜200克，番茄80克，黄瓜60克，青椒30克，白皮洋葱30克，植物油、盐、柠檬汁、蜂蜜各适量。
做法 1.把所有材料洗净，卷心菜、番茄切片，青椒、洋葱切成环形片。
2.把切好的材料拌匀，放在盘子里。
3.把植物油、盐、柠檬汁、蜂蜜混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上即可。
蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。蔬菜沙拉大多选择两三种以上的蔬菜同食，在营养上起到互补的作用，还最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。
山药烧胡萝卜
材料 山药200克，胡萝卜40克，藕30克，香菇50克，豌豆30克，葱末、高汤、酱油、盐各适量。
做法 1.山药切成块状、胡萝卜、藕切片，香菇切开。
2.油热后用葱花炝锅，将上述材料倒入煸炒。
3.加入高汤及调味料，煮熟即可。
胡萝卜含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用；山药味甘、性平，入肺、脾、肾经；不燥不腻，是孕妇滋补佳品。
奶油烩白菜
材料 大白菜300克，鲜牛奶60克，火腿、盐、味精、湿淀粉、鲜汤、植物油各适量。
做法 1.将火腿切成火腿末备用。
2.将大白菜洗净，切成4厘米长小段；将锅中的油烧至五六成热，倒入大白菜翻炒一下后捞出。
3.将锅刷净后再次放在火上，倒入鲜汤、鲜牛奶，加盐、味精烧沸，再倒入大白菜烧3分钟，湿淀粉勾芡，撒入火腿末，淋油装盘即成。
牛肉萝卜丝饼
材料 白萝卜、面粉各150克，牛肉100克、姜、葱、盐、植物油各适量。
做法 1.白萝卜洗净，切丝，用油翻炒至五成熟，备用。
2.牛肉剁碎，加白萝卜丝、调料，调成白萝卜馅儿。
3.将面粉加水和成面团，揪成面剂，擀成薄片，包入萝卜馅，制成夹心小饼。
4.锅置火上倒油烧热，放入小饼烙熟即可。
番茄炒猪排
材料 番茄2只，猪排骨400克，菠萝2片，洋葱、青椒各30克，生粉25克。鸡蛋1只，盐3克，糖6克，淀粉6克，生抽4克，鸡汤12克。
做法 1.将猪排骨洗净用料腌6分钟，把番茄放入滚水中焯，去皮后切成粒状，洋葱、青椒切片。
2.把猪排放入油锅中，用中火炸熟，捞起滤油。利用余油将上述材料炒香，再加入调料煮滚，最后放入排骨炒匀便成。
茄汁味菜牛柳
材料 牛柳肉200克，味菜220克，葱段、青红椒、洋葱各12克。鸡蛋半只，生抽、糖、淀粉、甜茄汁、生抽各适量。
做法 1.将牛肉、葱段、青红椒分别切丝，用调料拌匀，腌制12分钟。味菜切片，放入滚开的水中煮4分钟，捞起待用。
2.放入牛柳肉用慢火煎至八成熟，再放入切好的原材料炒片刻，加入调料略煮，最后放入牛柳肉炒匀上碟。
茄汁焗排骨
材料 排骨300克、土豆2个、番茄1个。糖、盐、胡椒面、洋葱、蒜片各少许、料酒、生抽各一匙。
做法 1.锅放冷水，下排骨、姜片，放料酒，烧至沸腾出浮沫，再滚5分钟左右，捞起，用热水冼净备用。
2.土豆切块，番茄切成小粒，洋葱、蒜切成小片。
3.将土豆炸成金黄色，捞起滤油备用；再将排骨过一过油，备用。
4.锅热放油，再放洋葱粒和蒜片爆香；放排骨、番茄粒、水、糖、料酒，水没过排骨盖上盖子，中火烧20～30分钟。
5.煮到排骨较软了，放盐、生抽、糖，倒入土豆，和排骨一起烧至土豆熟透；开大火收汁即可食用。
延伸阅读：关于准妈妈的睡姿
孕期各阶段适宜睡姿
准妈妈睡眠的姿势与母子健康关系十分密切，但也不要因为“准妈妈应该采取左侧卧位睡眠”，而降低了睡眠质量。其实准妈妈注意一些睡姿细节，保证好睡眠就够了。
睡姿经验谈
1.当躺下休息时，要尽可能采取左侧卧位。这样可减少增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉和输尿管的压迫，增加子宫血流的灌注量和肾血流量，减轻或预防妊高症的发生。
2.感到舒服的睡眠姿势是最好的姿势，不要因为不能保持左侧卧位而烦恼。每个人都有自我保护能力，准妈妈也一样。如果仰卧位压迫了动脉，回心血量减少导致供血不足，准妈妈会在睡眠中改变体位，或醒过来。
3.使用一些辅助睡眠的用品，如侧卧睡垫和靠垫。孕晚期准妈妈的腰部会承受较大的压力，所以需要特别的保护。舒适靠垫和睡垫，可以贴合准妈妈腰部的曲线，而且可以按摩腰部，减轻腰部压力，缓解腰部不适。
4.不要长时间站立、行走或静坐；坐着时，不要靠在向后倾斜的沙发背或椅背上，最好是坐直身体。长时间站立和行走，会影响下腔静脉和腹主动脉血供，坐直身体可减少腹主动脉受到的压力。