这个月，准妈妈要保证充足、均衡的营养，充分摄取蛋白质，饮食以清淡为佳，减少盐分的摄入，以免出现肢体水肿、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压综合征等症状。
营养补充要点
这个月，胎儿体内需要贮存的营养素增多，准妈妈需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给。为了满足这个时期的营养需要，准妈妈应在孕中期的饮食基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐、多喝豆浆。为了满足大量钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。为了满足维生素的需要，多吃动物的肝脏。
孕7月需要重点补充的营养素
补充卵磷脂
卵磷脂能保证脑组织的健康发育，是非常重要的益智营养素。若孕期缺乏卵磷脂，就会影响胎儿大脑的正常发育，准妈妈也会出现心理紧张、头昏、头痛等不适症状。含卵磷脂多的食物有大豆、蛋黄、坚果、谷类、动物肝脏等。
含钙的食物有哪些
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
给足钙和磷
胎儿牙齿的钙化速度在孕晚期增快，到出生时全部乳牙就都在牙床内形成了，第一恒牙也已钙化。如果此阶段饮食中钙磷供给不足，就会影响今后宝宝牙齿的生长。所以准妈妈要多吃含钙、磷的食物。富含钙的食物比如牛奶、蛋黄、海带、虾皮、银耳、大豆等。富含磷的食物如动物瘦肉、肝脏、奶类、蛋黄、虾皮、大豆、花生等。
补充钙与维生素E
胎儿的皮肤和生殖器的发育处在重要阶段，准妈妈体内钙的水平较低，有可能会出现抽筋的现象。因此，准妈妈应在保证全面营养的同时，注意补充钙和维生素E，可多吃点大豆、排骨汤、牛奶、玉米、胡萝卜等。
孕晚期铁元素至关重要
胎宝宝在最后的3个月储铁量最多，足够出生后3～4个月造血的需要。如果此时储铁不足，在婴儿期很容易发生贫血。准妈妈若在此时因缺铁而贫血，就会头晕、无力、心悸、疲倦等，分娩时会子宫收缩无力、滞产及感染等，并对出血的耐受力差。所以，在孕晚期一定要注重铁元素的摄入量，每天应达到35毫克。铁主要存在于动物肝脏、瘦肉和海鲜类。增加动物性食品摄入量的同时，要多吃含维生素C的水果、蔬菜，可促进铁的吸收。
孕7月吃什么、怎么吃
孕晚期，如果准妈妈营养摄入不合理，或者是摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。所以，这时的准妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主。
从第7个月开始，胎儿的身体长得特别快，胎儿的体重通常主要是在这个时期增加的。
主要特点为大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成，各个脏器发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。若准妈妈营养摄入不合理，或者是摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。所以一定要合理地安排此期准妈妈的饮食。
饮食要以量少、丰富、多样为主
饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
准爸爸也要加油
丈夫在情绪胎教中负有特殊的使命，应了解怀孕会使妻子产生一系列生理、心理变化，应加倍爱抚、安慰、体贴妻子，做她有力的心理支柱。尽可能使妻子快乐，多做美味可口的食物。创造美好的生活环境，使生活恬静，谈吐幽默诙谐，双双憧憬美好的未来，这是做父亲给自己孩子的第一份美好的礼物。
饮食的调味宜清淡些
脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，血压升高，严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。
应选体积小、营养价值高的食物
如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的胀满感。特别应摄入足量的钙，准妈妈在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。
孕7月不能这么吃
暴饮暴食
准妈妈都希望自己拥有健康聪明的宝宝，因而在饮食上总是很注意加强营养。但是这并不意味着吃得越多就越好。过多食物的摄入，只会导致体重的大增，营养过剩，其结果是准妈妈出现血压偏高，胎儿过大。一方面，肥胖的准妈妈患上妊娠高血压综合征、妊娠合并糖尿病等疾病的可能性会更大；另一方面，胎儿的体重越重，难产率就越高。因此，准妈妈应该科学地安排饮食，切不可暴饮暴食。
做水肿检查
怀孕达到20～24周的准妈妈如果出现下肢水肿，指压时有明显凹陷，休息后水肿不消退时，建议赶紧测量血压，因为在妊娠中后期不少准妈妈会患妊娠期高血压综合征（简称妊高征），其诊断标准是妊娠20周后血压超过130/90毫米汞柱，或血压较以前升高超过30/15毫米汞柱。
长期摄入高蛋白质饮食
蛋白质供应不足，会导致准妈妈身体衰弱，胎儿生长迟缓。然而，过量的高蛋白饮食容易引起食欲减退、腹胀、头晕、疲倦等不适症状，反而不利于健康。因此，准妈妈应平衡饮食，做到营养均衡。
不停地嚼口香糖
在饭后，咀嚼口香糖能起到清洁口腔的作用。但若长时间反复咀嚼，却会使消化液过多分泌。特别是在空腹时，会对胃黏膜造成伤害。因此，准妈妈不宜长时间咀嚼口香糖，每次以不超过15分钟为宜。
吃畸形或死因不明的食物
吃食物不仅要讲究营养，还要注重安全性。否则，极易引起食物中毒，甚至导致流产、死胎等。
鱼类出现畸形，常常与其生活的水域受到污染有关。这种鱼体内所含的污染物非常多。有的鸡、鸭，虽然外表畸形不明显，但宰杀后却能看到其腹腔或胸腔内长着许多白色或淡黄色的小瘤，这样的鸡、鸭也不能食用。
饮食方式促进睡眠
人们对孕期可能出现的恶心、心口灼热发闷和打鼾等现象常常束手无策，这些反应困扰着准妈妈们的睡眠，影响她们的情绪和精神状态。请试试以下的饮食建议，也许可以帮助准妈妈酣然入梦。
减少咖啡因的摄入
咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，准妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。
睡前吃些点心可以缓冲恶心
约有半数以上的准妈妈在怀孕的头3个月（早期妊娠阶段）有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐（晨吐）等情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的准妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。
睡前避免进食难消化或辛辣的食物
辣椒、番茄等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，准妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。
傍晚之后要减少饮水量
水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水；另一方面，由于体内水分增多，准妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，准妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。
准妈妈尿频怎么办
尿频是准妈妈们最容易产生的症状，逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱，产生尿意。
平时要适量补充水分，若有尿意，尽量不要憋尿，以免造成膀胱感染，而加重尿频。
无须特别治疗，孕12周后，子宫逐渐胀大上升至腹腔，对膀胱的压迫减少，频尿的症状自然消失。
山药鱼肉汤
材料 山药1段，石斑鱼肉240克。
做法 1.山药削皮，切成丁以备用。
2.药材放入高汤内，用大火煮开后，转中小火煮15分钟至山药熟软。
3.放入石斑鱼片续煮3分钟即可食用。
鱼肉富含优质蛋白质；山药可提供给人体大量的粘蛋白，可防止动脉硬化过早发生，其中的粘多糖与无机盐结合，让软骨具有弹性。此菜具有补血，养颜，通便之功效，适合准妈妈食用。
虾皮烧冬瓜
材料 虾皮50克，冬瓜350克，花生油20克，盐适量。
做法 1.将冬瓜削去皮，切成块；虾皮浸泡洗净待用。
2.把锅放在火上，放油，烧热后下冬瓜快炒，然后加入虾皮和盐，并加少量水，调匀，盖上锅盖，烧透入味即可。
冬瓜含有大量的水分和维生素C，有清热解毒、利尿消肿的功效。虾皮含有丰富的钙、碘等成分，是准妈妈不可缺少的元素。孕妇吃此菜，可提高身体免疫能力，有利胎儿发育。
核桃鸡丁
材料 核桃仁50克，鸡脯肉300克，盐、生姜、蒜、小葱、植物油、料酒、酱油各适量。
做法 1.鸡脯肉和核桃仁洗净，沥干。鸡脯肉切丁，加少许盐、酱油、淀粉、黑胡椒、一个鸡蛋清拌匀腌制一会儿。蒜、姜切末，核桃仁稍微切小块一点。
2.锅内放油，微热后倒入核桃仁；炒至呈金黄色即可盛起。
3.将炸过核桃的油倒出一些，留少许底油，倒入姜末、蒜末爆香，腌制好的鸡丁翻炒；鸡丁变色后，加入青椒，少许酱油煸炒。
4.倒入核桃仁，加盐，喜欢吃辣的可以加点辣椒酱；炒至入味后，淋上一点醋，撒上葱花，起锅即可。
海带豆腐汤
材料 豆腐1块，海带4片，葱1根，柴鱼2大匙，姜末2小匙，高汤3杯，柴鱼酱油1大匙，萝卜泥少许。
做法 1.海带洗净，豆腐切小块，汆烫，捞出放凉。
2.将海带平铺在沙锅上，加入豆腐，再倒入高汤、葱、姜及柴鱼煮15分钟，食用时蘸萝卜泥及柴鱼酱油即可。
豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚。
糖醋黄鱼
材料 新鲜黄鱼1条，青豆30克，胡萝卜1根，鲜笋20克，水淀粉，酱油、白糖、醋、料酒、葱各适量。
做法 1.将胡萝卜、鲜笋洗净，切成小丁，与青豆一起放入沸水中烫，葱切末，黄鱼去鳞、内脏及鳃，用清水洗净，改花刀腌制。
2.放入油锅中，炸至金黄色时捞出，加入调料，用水淀粉勾芡，把汁浇在鱼身上即成。
黄鱼营养丰富，富含钙、铁、蛋白质、脂肪、B族维生素等。准妈妈多食有利强身健体和胎儿的神经系统发育。
番茄牛尾汤
材料 白萝卜250克，土豆380克，番茄300克，牛尾1条，洋葱2个，姜4片。
做法 1.土豆、白萝卜去皮，切片；将牛尾刮去皮毛，洗净斩件；番茄、洋葱洗净，切开。
2.烧水放入牛尾煮约5分钟，取出冲净。加入白萝卜、姜煲半小时，再放入土豆，煲至土豆烂熟，放入番茄、洋葱，煮沸15分钟，调味。
本汤可壮腰补肾。番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。除了价廉物美、酸甜可口之外，还有美容健身之功效。
鸡肉卤饭
材料 米饭250克，鸡肉50克，豌豆50克，香菇25克，冬笋50克，植物油、水淀粉、酱油、盐、鸡精、葱末各适量。
做法 1.香菇切丁；葱切末；冬笋切丁。
2.鸡肉切丁，放油锅中炒熟，放葱末、冬笋丁、香菇丁、豌豆、盐、米饭、熟鸡丁、酱油炒透盛盘。
3.炒锅放适量肉汤和盐，烧开后用水淀粉勾芡，放鸡精，浇在炒好的饭上即成。
鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，是属于高蛋白低脂肪的食品。鸡肉和米饭搭配，起到营养互补的作用。
菠菜蘑菇汤
材料 菠菜200克，蘑菇100克，盐适量。
做法 1.将菠菜洗净，放入冷水中浸泡20分钟，切段；蘑菇择洗干净。
2.锅中加入足够的清水，待水滚后，加入蘑菇、菠菜段煮熟即可，最后用盐调味。
菠菜味美色鲜，含有丰富维生素C以及铁、钙等矿物质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗。
玉米蚕豆羹
材料 甜玉米粒300克，鲜蚕豆30克，菠萝40克，枸杞子10克，植物油10克，盐3克，生粉1小匙，骨头汤1碗。
做法 1.甜玉米粒蒸熟；菠萝去外皮切成与玉米粒大小一般的颗粒；鲜蚕豆剖去外皮；枸杞子用水泡发。
2.锅里放入植物油烧热，加入骨头汤煮滚，再放入甜玉米粒、枸杞、菠萝、鲜蚕豆同煮10分钟，入味后放盐，生粉用水勾芡出锅。
玉米含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜、核黄素、维生素等营养物质：蚕豆中的钙，有利于骨骼对钙的吸收与钙化，能促进人体骨骼的生长发育。
虾米炒芹菜
材料 芹菜200克，虾米10克，植物油15克，酱油10克，鸡精3克，盐适量。
做法 1.将虾米用温水浸泡；芹菜去老叶（保留大部分叶子）后洗净，切成短段，用开水烫过。
2.锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下，出锅前撒些鸡精和盐（因为虾米已有咸味，盐需少放）即可。
此菜含钙、铁、磷丰富，适宜孕妇食用。芹菜含铁、磷元素，与虾米同炒钙质可更容易被人体吸收。
胡萝卜苹果汤
材料 苹果80克，胡萝卜50克，洋葱25克，鸡高汤2杯。盐适量，黑胡椒粉适量。
做法 1.洋葱切丝，胡萝卜去皮切片，苹果去核切片。
2.锅中放入橄榄油加热，加入适量的佐料炒软至香味散出。
3.倒入鸡高汤煮滚，再以小火炖煮大约12分钟，以调味料调味，即可食用。
此菜能帮助准妈妈补充维生素C、β-胡萝卜素、维生素A、膳食纤维。
黄焖鸭肝
材料 葱6克，姜片5克，鸭肝200克，鲜木耳10克，胡椒粉少许，花生油10克，盐5克，鸡精3克，绍酒、湿生粉适量，麻油1克。
做法 1.锅内加水，待水开时下入鸭肝，用中火稍煮一会儿，倒出冲洗干净。将鸭肝切片，鲜木耳洗净切片，葱切段。
2.在锅内倒入适量食用油，炝锅并倒入少许清汤，用中火焖至快熟时，放入调味料，再用湿生粉勾芡，出锅前淋上麻油即可。
黄焖鸭肝软嫩鲜美，营养丰富。鸭肝富含多种营养素，维生素K含量丰富，对准妈妈分娩时出血不止有较好的预防和抑制作用。
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妊高征的生活防治
定期检查
定时做产前检查是及早发现妊高征的最好方法。每一次检查，医生都会称体重、测量血压并验尿，还会检查腿部水肿现象。这些是判别妊高征的重要指标，如有异常，要及早诊治。
及时就医
如果出现妊高征症状，须用药物治疗，若胎盘功能不全日益严重并接近临产期，医生可能会决定用引产或剖宫产提前结束妊娠。
自我检测
准妈妈要经常为自己量血压、称体重，尤其是在妊娠36周以后，每周都应观察血压和体重的变化。
避免过劳
避免过度劳累，保障休息时间，每天的睡眠时间应保证8小时左右，降低妊高征的发生概率。
保证营养
大量摄取优质蛋白质、钙和植物性脂肪，蛋白质不足时会弱化血管，加重病情，同时注意摄取有利于蛋白质吸收的维生素和矿物质。
左侧卧位休息法
治疗妊高征最有效的方法是坚持卧床休息，取左侧卧位，使子宫血液更加流通，增加肾脏血流量，使水分更容易排出。
减少盐分
盐分摄入过多会导致血压升高，影响心脏功能，引发蛋白尿和水肿。因此要严格限制食盐的摄取，每天不要超过7克。
保持平和的心态
心理压力大的情况也容易患上妊高征。不要有精神压力，保持平和的心态也是杜绝妊高征的重要手段。